大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥怎么吃飯的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥怎么吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃飯可以減肥？
選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結(jié)構(gòu)》
食材選擇
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。
優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
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俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達到負平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達到減肥的目的。那么我們應該如何吃飯來***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更科學地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎上減少500~1000大卡的熱量，其實不用刻意計算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過多同樣會累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過量則導致糖分攝入的過量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應當注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
我親身經(jīng)歷，從135斤減到105斤，只是靠飲食，什么時候吃，吃什么，吃多少這些很[_a***_]，我說說我自己的經(jīng)歷吧
首先不吃零食和高熱量的食物，只吃一天餐，保證營養(yǎng)齊全，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都有，然后有選擇性的吃。主要是肉類和主食。
肉類，主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟、熟食和燒烤類的肉類。魚是清蒸，蝦是水煮。
主食，不吃面食等精細主食，吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等。一方面含有人體必須的碳水化合物，又有飽腹感，不增肥。
我經(jīng)常***購的食材：
優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿，雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：西蘭花、紫甘藍、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
早餐，7點到7點半
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃
堅持一個月保證效果明顯
謝邀，我是@減肥常識，致力于傳播健康科學的減肥小知識。
飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
減脂期可以正常吃早飯和午飯嗎？
必須要正常吃飯，不要節(jié)食
攝入量小于消耗量就能減脂。
我們應該運動，而不是節(jié)食。節(jié)食只會讓我們身體虛弱，女孩子會掉發(fā)，大姨媽不來。
可以參考下食物熱量表
減肥期間早飯和中飯是必不可少的，我提倡的是健康減肥，通過養(yǎng)成良好的作息時間，不挑食，不熬夜，不打亂身體酸堿的平衡，慢慢的人的精神，氣色會變好，體型也會達到一個健康的理想狀態(tài)。
如果長期靠節(jié)食來減肥，每天都會沒有精力，容易疲勞，頭暈乏力，長期如此，會造成低血糖，特別是對于女性朋友來說，嚴重會影響身體機能的正常運行，造成終身的遺憾。
我們身體會感應到，每天的攝入量變少了，它就會減少熱量的消耗，儲存起來，同時還容易引起便秘，身體的毒素不能及時排出。一旦，哪天控制不住自己，比平常多吃一點，身體就會加倍吸收能量，反而會離減肥的路越來越遠。
有時候，我們想吃一樣東西是我們身體的本能，它發(fā)出來的一種請求，我們可以不用太克制自己，我們盡可以的滿足它，當體驗過之后，下次就不會耿耿于懷執(zhí)著于此，可以助你愉悅中達到完美的體型。
我們不要盲目的跟風，以瘦骨嶙嶙，弱不禁風為美，林黛玉也是一種病態(tài)美，在現(xiàn)在看來，那是不可取的，減脂不是目的，關鍵是要達到自己內(nèi)心所期望的樣子，即使微胖一點，也美的健康。
當然可以，而且是必須要吃。
早餐是很重要的????
下面說說吃的內(nèi)容，也就是主食、肉類和蔬果
1?主食
建議混合性多樣化的主食結(jié)構(gòu)，細糧+雜糧的模式不建議單一成分的細糧主食結(jié)構(gòu)。
細糧，精致糧食例如米面類。
雜糧，谷類：糙米、薏米、小米、大麥、小麥，薯類：紅薯、芋頭、山藥，豆類：紅豆、綠豆、蕓豆等等，這三類的總稱。
混合性多樣化的主食結(jié)構(gòu)可以減少糖類的攝入，增加礦物質(zhì)和維生素的攝入，有利于減脂。
2?肉類
肉類很關鍵，因為它即高蛋白質(zhì)又含有脂肪，所以肉類選擇至關重要，否則，攝入的能量就會超級高，而且長期食用高脂肪的肉類也有害于健康。
減肥期必須吃飯，不吃飯會低血糖，導致身體免疫力下降，引發(fā)很多慢***，早飯吃飽，午飯吃飽，晚飯少吃清淡，所謂乞丐飯，減肥期間，少油少鹽少糖，必須攝入蛋白質(zhì)，身體細胞構(gòu)成需要蛋白質(zhì)，攝入蛋白質(zhì)還有利于燃燒脂肪，適量運動，這樣減肥身體才會健康！
謝謝邀請。
早飯可以吃但要注意少吃淀粉類，可以吃兩個白水煮蛋，加一些涼拌菜。
午飯也是一樣，盡量少吃淀粉類，多吃牛肉和雞肉，既能滿足身體需要，也不會長肉。
晚上也要適當吃點水果或者西紅柿黃瓜之類的，還可以喝點牛奶，最好是脫脂的。
到此，以上就是小編對于健康減肥怎么吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥怎么吃飯的2點解答對大家有用。
