大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健美運動員多高最好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健美運動員多高最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率26，應(yīng)該是先減脂還是先健身？
很高興減脂妹來回答這個問題。
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體脂26不論是男性還是女性都是比較高的了，個人建議還是先減脂，體脂率減到23左右再加入力量訓(xùn)練，書本上都教我們要有氧和無氧結(jié)合去減脂，但是在四年多的教練職業(yè)經(jīng)驗中我發(fā)現(xiàn)如果偏胖直接開始力量訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致胖壯胖壯的體型，在我從業(yè)的第一年，按照學(xué)校教的方法帶會員減肥，一邊做有氧，一邊又帶她去做力量訓(xùn)練，結(jié)果半年后她的體能超級好但是減肥卻比較困難？
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那為什么這么建議呢？比較胖的人在訓(xùn)練時力量時消耗比瘦的人大，在訓(xùn)練中就要加更重的重量，同時胖的人對于訓(xùn)練后的補充需求也會比較高，如果吃的不足整個身體就沒力氣沒精打***的，訓(xùn)練沒有辦法繼續(xù)，如果吃的足身體對于食物吸收又好減肥又很困難，所以一般后面會很難減肥！這個道理就好比相撲運動員，吃得好練得多，胖壯胖壯的！
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如果是先做了有氧去減脂，然后在練的時候身體的負擔(dān)也就沒那么大，需要的能量也就沒那么高了，那再去增肌最后的效果才會比較好。但是不能把自己減肥特別多，因為練力量也是需要體力的，太瘦了做不動，把自己的體質(zhì)控制在21-23是最有利增肌的同時又不會讓最終的體型更難看！
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謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形減脂，許多減脂干貨分享你哦！有問題不明白可在下方留言給減脂妹哦！
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由于關(guān)于你的其他信息缺少，例如:運動基礎(chǔ)，身高體重，偏好哪類運動？
那么只能分享你一個我自己的經(jīng)歷，僅供參考。
第一階段，1-3個月，首選有氧運動，目的是恢復(fù)心肺功能，如果有運動基礎(chǔ)，那么一個月，每周2-3次超過40分鐘的持續(xù)有氧運動比較合適，橢圓機，游泳比較推薦，如果自重較大，不建議直接上來就跑步。其次就是控制飲食，首先是規(guī)律飲食，二是稍微克制，不要吃撐，三是杜絕高熱高糖宵夜，餅干土豆片之類零食，其余正常飲食即可；
第二階段，3個月，目的是正真的減脂，有了心肺功能的支持，可以嘗試HIT訓(xùn)練，強度根據(jù)自己的心率決定，原則上不超過自己的最大心率，算法百度都有。這階段每天晚上不吃主食，建議蔬菜，白水蛋，蒸雞蛋為主，這個階段還需要注意睡眠充足。
第三階段，3個月，如果沒有健身基礎(chǔ)，請個教練，把核心力量訓(xùn)練方法掌握，注意細節(jié)，保證不讓自己受傷。這個階段開始，熱身完畢后，先做力量訓(xùn)練，最后以40分鐘以上的有氧結(jié)束，每周一次HIT。這個階段適當(dāng)補充蛋白粉，同樣，充足睡眠和規(guī)律生活尤為重要。
經(jīng)歷完這三個階段，你的體脂率應(yīng)該會到18左右，因人而異有些區(qū)別，但最為關(guān)鍵的是如果能堅持下來，你已經(jīng)有了運動習(xí)慣，個人覺得這才是最終的目的，有了這段時間的堅持，其實你也是半個減脂專家了，加油，貴在堅持。
需要根據(jù)你的身高體重，基礎(chǔ)代謝，[_a***_]率等其他數(shù)據(jù)才能決定。減脂健身并不是單獨的兩件事，減脂的過程中一定需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ949c1e48ac342d83 relatedlink">鍛煉來塑形，但不是唯一途徑，還有飲食，作息，情緒等。鍛煉的目的當(dāng)然也不僅僅只是為了減脂。相輔相成。
體脂率26，應(yīng)該是先減脂還是先健身？健身可以理解為增肌，
什么是體脂率？體脂率是人體脂肪占總體重的比例。成年女性體脂率的正常范圍在20%到25%之間，成年男性體脂率的正常范圍在15%到18%之間。上圖為成年女性不同體脂率的示意圖，下圖為成年男性不同體脂率的示意圖。
1. 減脂是減去身體過多的脂肪，增肌是針對身體不同部位的肌肉進行足夠強度的力量訓(xùn)練。減脂在慢跑、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練為主的同時，需要合理控制飲食，避免高熱量食物的攝入；增肌在深蹲、硬拉、臥推等力量訓(xùn)練訓(xùn)練為主的同時，需要全面增加飲食營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的攝取。
2. 體脂率超過正常范圍，或者屬于體重過重，或者屬于肥胖。尤其是男性，體脂率26，體重接近肥胖情況下，如果以不同的力量訓(xùn)練增肌，只會更多地增加身體不同部位的圍度。
健身跟減脂本來就是可以同時進行的，這要看你對效果的期望程度來定，如果你希望短時間內(nèi)看到效果，你可以選擇減脂。但是如果你有長期的健身***，以健身為主的運動更適合你
女孩減肥健身勵志的句子？
1、減去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是現(xiàn)金。
2、美的享“瘦”!
3、美麗新曲線，療效看的見
4、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一個懶覺，卻帶走一片脂肪。
5、如果肥是一種錯，請您進來坐一坐;如果瘦是一種罪，入門保準(zhǔn)您墮落。
6、睡睡就瘦就美，不餓不累減肥。
7、一次減肥，終生“瘦”益!
8、衣帶漸寬，為伊消得，人比黃花瘦。
9、一代美人毀于肥
10、形體梳理，輕松享“瘦”!
到此，以上就是小編對于健美運動員多高最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健美運動員多高最好減肥的2點解答對大家有用。
