大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男孩減肥健身的問題，于是小編就整理了4個相關介紹男孩減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
20歲男生在增肌和減脂時應該如何運動和飲食？應該注意些什么？
你好，我是Edisi0n，專業(yè)科普健身知識。增肌和減脂的運動+飲食是兩個問題，我們一個一個來解決。
訓練:增肌的訓練以力量訓練為主，通過肌肉的收縮來增大肌纖維。給你以下幾個小建議:
① 通一個部位不要天天練，肌肉是需要充足的時間來恢復和增長的。
② 需要重量最好選擇能一次做8-12次的重量，不要太重也不要太輕，不同層次的重量對肌肉的偏重也不一樣。
飲食:增肌以高碳水和高蛋白質為主，碳水是人體能量的主要來源，同時它還能促進蛋白質合成。蛋白質是合成肌肉的主要成分。二者缺一不可。
二、減脂
訓練:減脂的訓練以有氧運動為主，力量訓練為輔。有氧運動不僅可以減脂，還能增強人體的心肺功能和耐力。力量訓練作為減脂的***訓練可以緊致肌肉和皮膚，使我們減脂后能有更好的形體。減脂的訓練有一下幾個建議:
① 力量訓練放在有氧訓練前面做
你好，謝謝邀請
那在回答這個問題之前，我先來分享一個觀點。就是在你在進行訓練的過程中，你在初期的幾個月或者說半年之內，你的增肌和減脂是可以同時進行，但是在越往后那兩個方向是無法同時進行的啊，所以說接下來我就針對兩個方面來，給你分享一下我個人的一些經驗。
那在不管是增肌還是減脂的過程中，蛋白質都是一個非常重要的環(huán)節(jié)，也就是說你在健身的過程中，或者說日常生活中一定要補充夠足夠的蛋白質，來讓你的身體有足夠充足的原料。
在飲食當中增肌的期間你可以多吃一些紅肉類啊，他第1個蛋白質含量比較高，而且相對來說它的這個肉類里面也會含有一部分的肌酸，能夠幫助你很好的提高力量。
那如果是在減脂的過程中，你可以適當的把重心放在白色的肉類之上，那相對來說他們的脂肪含量會比較低，能夠避免你攝入太多的熱量，這樣能夠更好的幫助你減脂。
需要注意的一些點，就說你在增肌的過程中，你要一個比較充足的熱量。在減脂的過程中，你是要有一個稍微比較少的一個熱量。他們兩個的方向是不同的，以及你在調整你飲食的過程中，也是有一點不同的。
在訓練方面的話，咱們通常都是以力量訓練為主，作為主要的訓練方式，然后有氧訓練的話可以放在你的減脂期進行一個額外的熱量消耗補充。在增肌期間的話一定要控制好這個有氧訓練的量。
在進行這個有氧訓練的補充的時候，我個人建議你把有氧訓練和你的力量訓練區(qū)分開來不要連著做啊，這樣連著做的話會加大你的一個熱量消耗，但同時也會讓你流失一部分肌肉，這樣是不太好的。
同時在力量訓練的過程中，不管是增肌期間還是減脂期間，一定要保持一個足夠高的強度，這樣才能夠讓肌肉有一個比較好的***以及一個比較好的生長環(huán)境。不是說在減脂期間你就要降低一個訓練的重量，讓做一種太高次數的訓練，這種反而不太利于你保持一個肌肉的維度。因為你在減脂的過程中，他本來就是要有一個熱量缺口，如果這時候你還不去保證一個肌肉訓練的強度，那你的肌肉會在你這個減脂的過程結束之后，會所剩無幾。
最后就是一定要保持一個充分的休息啊，比如說總結一點就是吃好睡好練好，然后注意一些相關的注意事項，堅持訓練，你就會獲得一個比較理想的身材。
同時補充一點，就是說因為每個人的實際情況不一樣，所以說在這里我也不可能給你列出一個非常詳細的一個計劃，我只能是把主要的方向以及相關的注意事項講給你，然后你根據你自己的實際情況來進行調整。
希望對你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。感謝您的閱讀
20歲的男生是人生中最佳的減脂增肌的黃金時段。至于如何鍛煉和飲食那要看該男生有否健身基礎，本人身體的具體狀況如何？題主只有提供了這些具體情況后，我才能給你作出具體的指導。
20歲的年紀，對于任何一個人來說都是值得羨慕和驕傲的，年輕就是資本。
20歲的人身富力強，肌肉骨骼組織都處于最好的狀態(tài)，即使這樣也需要進行鍛煉。
減脂：
如果身體不是虛胖的話，一般來說用不著減脂的。
減脂最好的方法就是進行有氧鍛煉。什么是有氧鍛煉呢？就是在運動的過程中能夠均勻的呼吸，而不是上氣不接下氣的大口喘氣。比如，走路就是最好的有氧運動。
有氧運動強烈[_a***_]慢跑的方式。走路的運動強度太小，快跑的運動強度太大，因而慢跑是最合適的。
不喜歡跑步的人，是因為沒有掌握跑步的方法和節(jié)奏。因此，剛開始跑時，速度一定要慢，身體熱了之后，可以適當的的加速。如果感到呼吸困難，就停下來走上一分鐘，繼續(xù)跑。這樣的強度持續(xù)三十分鐘以上，脂肪開始燃燒，也就是減脂正是開始。跑步時間持續(xù)一個小時為宜。
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增肌訓練就要以聯(lián)系力量為主。有條件的可以使用器械，可以到健身房里去。
每次練習的力量不要過大，也不要過小。一個動作能夠做到8到12次的重量為宜。每組10次，練習4到5組。
女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會想要變瘦，如果她不喜歡運動覺得運動沒用可以讓她多看下運動瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會被那些正能量所感染行動起來
要讓她對運動產生興趣，不要讓她對運動產生排斥心理。
你也可以抽出時間陪她一起運動，這樣他就不會覺得運動枯燥，還有你可以起到督促她作用，她也會有點動力去面對減肥。
先從小的運動開始，比如樓下慢跑、走路之類的項目，或者是在家里的一些高效燃脂的運動。（提高身體代謝）時刻鼓勵她，激勵她。
再者就是可以從飲食上改變一下，減少熱量的攝入（拒絕所有的零食，垃圾食品），清淡飲食。
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
家里不要留下零食，有時間多讓他賠賠你打羽毛球，之類的運動！
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個好的身材孩子看了也會和你一起訓練！
若誠心想減，我建議還是選擇運動的方式比較好，我讀大二，想通過運動來增強身體的抵抗力，試了三個月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅持3個月，效果顯著。貴在堅持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！
高強度間歇訓練為什么可以減肥？原理是什么？
首先聲明，任何運動對減肥都有一定幫助，本篇我主要介紹什么叫高強度間歇訓練，還有就是它與其他類型運動最根本的區(qū)別是什么？
高強度間歇運動:是指極高強度的無氧爆發(fā)式運動配合極短休息間歇的訓練方式！例如，以全速高抬腿30秒，休息15秒馬上再高抬腿30秒.......再詳細的介紹百度一下比我講的清楚，今天主要看下面的圖，講解它與其他運動的區(qū)別！在講解之前，我們先來認識一個名次，運動后過量氧耗:運動后恢復期內，為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧氣量.簡單的理解就是如果激烈運動，攝氧量滿足不了需氧量，我們的身體處于***穩(wěn)定時，償還ATP-CP及由乳酸供能所虧欠的氧氣，為了償還，身體會額外消耗能量！激烈運動使體內的兒茶酚胺濃度增加，它的濃度保持在較高水平，氧氣消耗也會增加，還有就是甲狀腺素，糖皮質激素的增加，體溫的升高都會引起氧氣耗加大，燃燒的熱量會更多！所以高強度間歇訓練，不止運動中，運動后還會額外消耗熱量，并熱量來源自脂肪！
HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強度間歇式訓練。這種鍛煉方法的確對減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現(xiàn)象。
我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應該要做有氧訓練，調動身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過身體脂肪供能，來達到減脂的目的。
在短時間高強度的運動時，身體其實屬于無氧代謝狀態(tài)，在這個期間對于脂肪的代謝其實非常少。但由于在高強度訓練時造成的無氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現(xiàn)象，當我們處于間歇期的時候，安靜代謝時會產生過量氧耗的情況，在一段時間之內提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會讓我們更多的調動脂肪供能，達到比較好的減脂效果。
力量訓練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對我們身體肌肉進行強化。身體肌肉變強了，運動效率、代謝能力也隨之變強。一個強壯的人，和一個肌肉量少的人同時進行相同頻率的HIIT，強壯的人會代謝掉更多的熱量。
顧名思義“高強度間歇”，其實一切“高強度”、“短時間”的運動，都屬于HIIT。比如：快速自體重深蹲20個、快速俯臥撐20個、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重擊沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運動原理，你可以自己來設計HIIT動作。當然，如果你是初學者，也有大把現(xiàn)成的可以借鑒的動作，下面就來介紹一下。
現(xiàn)代人工作繁忙，沒有較大跨度的時間進行長時間的運動，這就造成了我們更多擁有的是碎片化時間。短時間，高強度的Hitt就成為了新時代健身愛好者的寵兒。
其實，運動的時長和效果并沒有太大關系，減肥的關鍵是心率的提升，只有心率提升脂肪才能參與燃燒，消耗糖原。
也就是說，你進行一小時舒緩的瑜伽，減肥效果倒不如做10分鐘的Hiit。當然，這是較為夸張的比喻，但這就是為什么長時間的有氧練習并不能快速消耗脂肪，反而是短時間的Hiit練習對于減肥更高效。
需要注意的是，脂肪是在訓練結束后加速燃燒的，肌肉也是在訓練結束后增長的。高強度間歇性訓練可以在訓練結束后，依然處于脂肪消耗的狀態(tài)，這是有氧練習無法達到的驚人效果。
視頻加載中...
另外，對于體重基數大的朋友，如果你***用跑步這種方式減肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的頻率，非常容易對膝蓋造成重壓，從而形成跑步膝，這不僅不能讓你減肥，反而帶來了負面影響。所以更推薦用Hiit的方式讓自己的重量先減下來。比如先用不傷膝蓋的深蹲、橢圓儀、登山機等器械，保證心率，也算是一種Hiit練習。
另外，Hiit相較于其他運動方式，更容易上手，一個零基礎的入門健身者也可以輕松完成動作，當然做得好與不好就另說，起碼這不會在入門時就使有心減肥的人打退堂鼓。
是燃脂的好方法。當然是減肥的好方法了。
因為高強度間歇訓練（HIIT）比傳統(tǒng)訓練消耗更多的卡路里，并在短時間內可以燃燒身體更多的脂肪。但當我們希望加快減脂速度又不希望肌肉流失時，或者希望消除身體上最頑固的脂肪時，高強度間歇訓練（HIIT）是最有效的運動之一。
高強度間歇訓練（HIIT）是唯一一種可以改善葡萄糖耐量的運動形式。高強度間歇訓練（HIIT）的激烈運動導致肌肉中DNA分子的結構和化學變化，導致你的身體幾乎立即經歷基因激活，并促進脂肪大量燃燒。 高強度間歇訓練（HIIT）的運動非常激烈，造成鍛煉后的一段時間內，即使你休息或睡覺，也會繼續(xù)消耗更多的脂肪和卡路里。高強度間歇訓練（HIIT）可以確保大部分的能量來自脂肪的燃燒，而不是肌肉，導致肌肉在運動中不會丟失。高強度間歇訓練（HIIT）可以***你人體生長激素（HGH）的產生高達450%，在完成鍛煉后因為產生HGH，不僅會增加卡路里燃燒，還會使你更加年輕。高強度間歇訓練（HIIT）在減少身體脂肪效果方面是非常驚人的，而且是身體上頑固脂肪的殺手。首先想減脂就一定要達到負能量平衡，也就是在***周期內 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓練。
間歇訓練的方式以高強度、短時間的模式讓人們縮短了鍛煉的時間，有效節(jié)約了時間成本，對于傳統(tǒng)的中低強度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓練期間消耗體脂肪的同時，有效的保留了肌肉。
下面簡單介紹一下什么是間歇訓練與間歇訓練的優(yōu)勢和好處
1 什么是間歇訓練
間歇訓練在短時間與高強度的練習中運用多種多樣的訓練模式，結合短時間的休息恢復來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動作都保持在一個高強度水平上進行。為了保證每一次訓練都保持高強度，每次訓練時間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時間是根據強度決定的，這就意味著訓練強度越大，組間間歇時間越長。簡單來說，訓練強度和訓練量是成反比的。如果這些變量有一個增加了，另一個就必須減少，反之亦然。應該根據主要供能系統(tǒng)、訓練使用的模式與適應情況來選擇持續(xù)時間和強度。
2 間歇訓練的好處
間歇訓練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓練有很大區(qū)別，但同樣能達到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認為，為了燃燒脂肪，必須要做低強度運動。但是，低強度運動并不會燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓練，在同時間內，間歇訓練會消耗更多的脂肪與熱量。
剛開始減肥，應該做什么運動？
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓練和有氧運動結合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標的。以我減肥的經驗和認知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓練，可以適當改善腿型的。
到此，以上就是小編對于男孩減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于男孩減肥健身的4點解答對大家有用。
