大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥達(dá)到目標(biāo)要運(yùn)動嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥達(dá)到目標(biāo)要運(yùn)動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
- 只靠運(yùn)動可以減肥嗎？減瘦了就可以不運(yùn)動了嗎？
- 減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
- 減肥可以不用運(yùn)動就瘦的嗎？
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
說到減脂減重，有必要說一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應(yīng)把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，還是以力量訓(xùn)練增肌，在于訓(xùn)練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練；如果要練腹肌，還應(yīng)繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應(yīng)的無氧訓(xùn)練。
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅(jiān)持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時候錯誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運(yùn)動，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動消耗的熱量。
1、亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以參考此公式：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤±5）。
2、就個體的人來說，體脂的含量不同。故標(biāo)準(zhǔn)體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團(tuán)的韓國品牌德瑪莉Inner B，這個能縮小脂肪細(xì)胞體積，從而達(dá)到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學(xué)的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒什么變化，因?yàn)?/a>體重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以[_a***_]一味的只以體重的變化，來判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實(shí)并不難，網(wǎng)上有很多視頻，文章建議你可以參考一下，我也會時常分享一些健身知識。
以上是我個人的一些看法，希望對你有幫助，喜歡的話請關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
只靠運(yùn)動可以減肥嗎？減瘦了就可以不運(yùn)動了嗎？
你算問對人了！
準(zhǔn)確來說，消耗能量的都可以減肥，焦慮也可以減肥或其他消耗能量的方式。
但運(yùn)動是比較安全可靠且健康的。
瘦了不可以運(yùn)動了嘛？
首先，運(yùn)動是健康的方式，即便是瘦下來也可以進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)啊。
但也可以不運(yùn)動，準(zhǔn)確來說是少運(yùn)動。
這也就是所說的瓶頸期。身體和精神都適應(yīng)了目前那個自己的身體狀況。
減肥中也有瓶頸期。就是身體自適應(yīng)期。
關(guān)注身體、關(guān)注身心。
想減肥的朋友要注意了，首先要明白人為什么會胖會瘦，其實(shí)就是跟吃的關(guān)系更大和運(yùn)動的關(guān)系反而沒有那么大，我們人體所需的能量是有固定數(shù)值的，當(dāng)你攝入的熱量超過這個數(shù)值的能量會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，等需要的時候再從脂肪中攝入能量。
運(yùn)動只是把人體所需的數(shù)值往上提高加大我們的消耗，如果你不控制飲食是瘦不下來的反而會胃口大增變得更胖，所以在運(yùn)動的同時還需要控制飲食
瘦了以后不運(yùn)動也是可以的只要飲食控制的好也是不會胖的，如果你堅(jiān)持運(yùn)動呢身體和身材會越來越好，而且運(yùn)動也會上癮的
你好，我是營養(yǎng)師陳帥，很高興回到你的問題。
只靠運(yùn)動可以減肥嗎？
答案是肯定的，從理論上來說，只要能控制攝入、或者減少消耗的方法，都可以減肥。
但是，在實(shí)際操作中，運(yùn)動減肥還是挺困難的。因?yàn)檫\(yùn)動一方面能增加消耗，一方面又有可能***食欲（只是有可能，運(yùn)動和食欲的關(guān)系很復(fù)雜，這里不詳細(xì)展開說了，想了解可以關(guān)注我，以后會分享怎么運(yùn)動才不***食欲的技巧），所以運(yùn)動減肥的效果，往往取決于你對食欲的控制能力。
運(yùn)動減肥成功的核心，也是控制食欲，那我為啥不直接控制飲食呢？因?yàn)檫\(yùn)動不僅可以讓你更瘦，還能讓你更美（原理也不展開說了）
運(yùn)動減肥成功后就可以不運(yùn)動了嗎？
很遺憾，這是不可能的，不管你是有氧燃脂還是無氧增肌，運(yùn)動減肥都別想一勞永逸，停止運(yùn)動如果沒有額外控制飲食，很快就會胖起來（也有例外，這里也不展開了，感興趣的可以評論留言）。所以，我一直倡議，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，比關(guān)注燃脂效果更有意義。
有氧運(yùn)動停止后體重會反彈很好理解，無氧增肌停止后體重反彈是為啥呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQca3657e52c8f0bdd relatedlink">肌肉會逐漸猥瑣，直到恢復(fù)到適配你體重的水平（對，就是這么尷尬，肌肉在沒有額外***的條件下，永遠(yuǎn)會主動適配你的體重）。
文末總結(jié)：回過頭來看，減肥的核心要義，其實(shí)永遠(yuǎn)不是你控制了多少飲食，或者增加了多少運(yùn)動。而是找到一種適合自己的，有利于保持體重的生活習(xí)慣，并保持一輩子。因此，我認(rèn)為成功減肥，是一個自己跟自己討價(jià)還價(jià)的過程，你找到自己的欲望跟體重之間的平衡了，你就真的瘦下去了[機(jī)智]
減肥減的是脂肪，減掉脂肪有兩個最重要因素
第一個就是運(yùn)動，運(yùn)動是增加你的消耗，只有在運(yùn)動時，你的心率可以達(dá)到你的燃脂心率，在這樣的條件下，你的身體脂肪才會燃燒，進(jìn)行分解成水和二氧化碳，通過人的呼吸和排尿汗液來排出體外
第二個就是控制飲食，如果你一天靠運(yùn)動消耗了500大卡的，熱量，但是在補(bǔ)充熱量的時候你卻吃了1000大卡，這種情況是不可能減肥，減肥時候你的飲食營養(yǎng)攝入的熱量一定要小于你消耗的熱量
當(dāng)你不在運(yùn)動了，首先說這種情況很少見，一個人保持了長期的運(yùn)動習(xí)慣，很難將它放棄，理論上來說，當(dāng)一個人不再運(yùn)動了，但是飲食水平?jīng)]有下降，人的體重肯定會反彈，但是飲食水平控制在攝入和消耗持平的狀況下，身體體重是不會漲的
只靠運(yùn)動的話很難達(dá)到減肥的效果，因?yàn)閷τ谄胀ㄈ藖碚f一天的額外運(yùn)動消耗量可能就只有幾百卡路里，而隨便吃點(diǎn)熱量高點(diǎn)的食物都不只有這個熱量了，所以飲食習(xí)慣對于減脂效果占比很大。
運(yùn)動的好處是可以改變你的身體成分，增加基礎(chǔ)代謝。
減肥成功后不再運(yùn)動最后也會反彈的，因?yàn)槊總€人在每個年齡段他的體重?cái)?shù)會有某個適應(yīng)區(qū)間，如果沒有額外的改變條件，身體體重會控制在這個區(qū)間徘徊的。所以需要一直保持運(yùn)動來讓身體知道你需要的是瘦下來的體重。
希望有幫到你
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動。
- 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運(yùn)動一開始的時候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運(yùn)動要堅(jiān)持一段時間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因?yàn)檫^多的有氧運(yùn)動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運(yùn)動能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運(yùn)動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的不同，能夠完成的運(yùn)動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運(yùn)動安排更多的應(yīng)該以簡單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動能力表現(xiàn)；所以說運(yùn)動安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動為主，否則會起到反效果。
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會加大運(yùn)動強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個小時內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機(jī)上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓(xùn)練，要比在跑步機(jī)上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
減肥可以不用運(yùn)動就瘦的嗎？
當(dāng)然可以。去1942年看看，老鄉(xiāng)們根本不運(yùn)動，一個個骨瘦如柴的！之前看過一個紀(jì)錄片，說是一個光喝水都胖，減肥苦惱的女孩的一天，結(jié)果跟蹤發(fā)現(xiàn)，這個女孩吃飯的確很注意也很少，但是一天下來奶茶飲料零食的攝入熱量大的驚人。可往往自己本人卻意識不到。胖，根本上還是吃的問題。
感謝邀請
完全可以
肥胖基本就是食物吃多了，少吃點(diǎn)不運(yùn)動可以減肥。減少食物的攝入，慢慢的減少，不要一下就減太多，人體受不了也不容易堅(jiān)持，少油、少鹽、低碳水，一點(diǎn)一點(diǎn)改變，減肥其實(shí)是重新建立飲食習(xí)慣。
當(dāng)然如果能在減肥的時候適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c8f0bdd0bb652f1 relatedlink">加入運(yùn)動??那將會有意想不到的驚喜[呲牙][加油][加油][加油]
到此，以上就是小編對于減肥達(dá)到目標(biāo)要運(yùn)動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥達(dá)到目標(biāo)要運(yùn)動嗎嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
