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本文目錄一覽：

• 1、運動與減肥的關(guān)系是什么?
• 2、研究發(fā)現(xiàn)“運動實際上對減肥的作用非常有限”,那到底該如何減肥?
• 3、如何科學正確的減肥?
• 4、節(jié)食和運動占減肥效率的百分比各為多少?
• 5、減脂期間無氧和有氧運動的時間比例多少合適?
• 6、健身能減肥嗎

運動與減肥的關(guān)系是什么?

加強運動，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復它們的正常功能，促使人體回歸正常新陳代謝，逐步減少脂肪沉積，達到減肥的目的。

運動與減脂是非必要關(guān)系。要減脂，可以***取運動方式和其他方式相結(jié)合。但對于減脂來說運動并不是完全必要的，某些情況下不運動也能減脂。

運動能減肥是由于通過運動可以消耗身體內(nèi)的熱量以及脂肪，使得消耗的熱量大于攝入的熱量，從而達到減肥的目的。

首先，長時間的運動可以消耗脂肪，一般需要30分鐘以上的連續(xù)運動才能有效分解脂肪，時間越長消耗越多。跳繩是好運動，單位時間消耗能量多，可是不容易持久。這種運動不妨和走路、游泳之類的長時間運動結(jié)合起來做，增強其減肥效果。

早上運動是減肥最佳時機 最好在八點鐘之后再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個時候?qū)θ梭w健康是最有利的。讓心跳加快但別太勉強 減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)“運動實際上對減肥的作用非常有限”,那到底該如何減肥?

1、科學實驗證明，運動至少要持續(xù)30分鐘以上，身體才會開始消耗脂肪，但運動30分鐘對普通人來說，已經(jīng)大汗淋漓了，所以說減肥的最適當方法是合理飲食。

2、我們大家都知道，減肥最健康的方式就是通過運動減肥，運動減肥也是比較有效果的。但是，做運動最要記住的一點就是一定要堅持，不能半途而廢，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)的。

3、大家在運動時一定要將有氧無氧結(jié)合在一起，***如能在空著肚子情況或無氧運動運動之后再進行有氧運動運動，對消耗脂肪能夠起到很好的效果。無氧運動運動的目的在于提高代謝、鍛煉肌肉，而有氧運動運動其實是為了耗費大量人體脂肪。

4、其實想要健康地減肥，不一定需要運動的，運動只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。

如何科學正確的減肥?

減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。控制飲食控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。

科學減重到底應(yīng)該怎么吃？ 限制能量的均衡飲食在目標能量攝入基礎(chǔ)上每日減少能量攝入500~1000kca，建議男性設(shè)定在1200~1400kca1/d，女性設(shè)定在1000~1200kcal/d。也就是說，男性的攝入量不要低于1200kcal/d，女性不低等1000kcal/d。

減肥是一個需要長期堅持的過程，以下是一些科學有效的減肥方法：降低熱量的攝取。無論你控制什么——蛋白質(zhì)、[_a***_]或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

減少熱量的攝入 如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。改變飲食結(jié)構(gòu) 不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

怎么才能正確的減肥1 控制飲食 適當喝水 適當?shù)暮人欣诮】岛蜏p肥。每天喝5升水，可以燃燒17400卡路里的熱量，相當于人減了 5斤左右。適量補鐵 因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

下下個星期做30分鐘）減脂成功后，不要立馬飄了。要循序漸進的來，慢慢的減少有氧量。比如說減脂成功后，這個星期30分鐘有氧，下個星期20分鐘，再下個星期10分鐘 結(jié)束語 健身，要的是科學。

節(jié)食和運動占減肥效率的百分比各為多少?

1、我節(jié)食加運動一個月瘦了10斤很有效果。但是過程很煎熬。我具體的說下把。我早餐一定吃的。一小塊淡面包低脂奶粉。中午去健身房鍛煉一個半小時中飯晚飯不吃餓了就喝水不能大口喝。晚上從六點開始跳舞跳到晚上10點。

2、除此之外，大家平時也是可以選擇去進行運動，每天大概進行半個小時的運動，不到一個月，我們就會發(fā)現(xiàn)，自己能夠瘦10到15斤。

3、節(jié)食減肥并不會比運動減肥更快，而且節(jié)食減肥沒有運動減肥科學。很多人都***取大幅度減少飲食的方式進行節(jié)食減肥，這種方法不健康。最快、最科學的減肥方法莫過于運動減肥與節(jié)食簡單搭配起來，才能夠做到事半功倍。

4、節(jié)食和運動哪個減肥快 單純的節(jié)食和單純的運動相比之下節(jié)食的減肥效果是更好的。但如果想要健康減肥的話節(jié)食和運動相結(jié)合才是最理想的減肥方式，如果只***取其中的一項，那么可以達到的減肥效果都是有限的。

5、節(jié)食減肥是比運動減肥效果明顯，你更能在體重秤上看到數(shù)字的下降，但是體重的下降并不指減肥成功。

6、耗費一定的人體脂肪，并且健身運動還可以提升大家身體的新陳代謝。說白了的新陳代謝，指的便是人們的身體每日什么事都不做，必須去耗費的發(fā)熱量，當這新陳代謝得到了提升之后，大家的減肥減脂的效率便會獲得大幅的提高。

減脂期間無氧和有氧運動的時間比例多少合適?

減脂主要是以無氧為主，有氧為輔，暖身10分鐘的時間，肌力運動20分鐘時間，最后有氧運動30分鐘、5分鐘的靜態(tài)伸展，若是單純?yōu)榱藴p體重可以堅持有氧鍛煉1個月的時間，運動完成后可適量的補充低脂蛋白質(zhì)，為人體補充營養(yǎng)成分。

這個時間根據(jù)體內(nèi)的血糖濃度高低，有一定的波動，短則十幾分鐘，長則要半個小時。

可以開始先做10分鐘的有氧運動進行熱身，然后做30分鐘的無氧運動，如力量練習、肌肉鍛煉等，最后再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。先做無氧運動，然后再做有氧運動。

在下面的有氧訓練中，你將更少的間消耗糖原或直接消耗脂肪。***如平時你的訓練量是 50分鐘有氧+60分鐘無氧，就可以減少到60分鐘無氧+20分鐘有氧，時間減少了，效果增強了。所以要先無氧再有氧。

如果鍛煉為了減脂，即應(yīng)先做無氧運動再做有氧運動，建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應(yīng)為1：1。有氧運動開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪。

你好，要看你現(xiàn)在的體脂含量是多少，如果低于10%，每周1~2次有氧就好，如果高于，那就要每周3~5次。有氧控制在40分鐘以上，90分鐘以內(nèi)。

健身能減肥嗎

1、健身一般是真的能減肥，但是要長期的堅持。健身屬于一種體育項目，里面包括的項目也有很多，例如形體操、韻律操、健美操等。

2、是的，健身可以幫助你減肥。通常來說，要減肥，你需要消耗比你攝入的卡路里更多的能量。健身可以幫助你提高代謝率，從而幫助你消耗更多的卡路里。除了健身，保持健康的飲食習慣也是減肥的重要因素。

3、健身能減肥。減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。

4、可以減肥。但同時你也需要注意：減肥的關(guān)鍵在于兩大因素，一個是飲食，一個就是鍛煉。只靠節(jié)食而不運動或者只運動卻暴飲暴食都不能有效的減肥。

5、減肥不一定要塑造出有型的肌肉群，只是將身體內(nèi)的脂肪和贅肉消除掉就可以了，從這個意義上說健身是減肥的升級版，健身可以起到減肥的效果，而減肥不一定可以起到健身的效果。所以說健身是完全可以減肥的。

6、更何況健身房是讓人們鍛煉身體的，并不是減肥的地方。健身房可以讓比較瘦的人通過鍛煉來增加肌肉。還能健美和塑造體型，但是并不能減肥。健身教練是教人健身的，大家不能把他當做減肥的專業(yè)老師。

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