今天給各位分享每天運(yùn)動(dòng)9個(gè)動(dòng)作能減肥嗎的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)每天做運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎
• 2、做這9個(gè)動(dòng)作即可擁有平坦小腹
• 3、仰臥起坐做8,9個(gè)有效果嗎,我只能做8,9個(gè)
• 4、沒時(shí)間去健身房?在家用這9招也能減肥
• 5、7個(gè)減肥動(dòng)作超有效減脂

運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎

減肥的核心在于減少體內(nèi)多余脂肪，而運(yùn)動(dòng)，即使消耗的熱量不多，也能有效燃燒脂肪。與節(jié)食和藥物減肥相比，運(yùn)動(dòng)減肥更健康，且不易反彈。 節(jié)食和藥物減肥可能會(huì)帶來快速的效果，但它們可能會(huì)損害健康，并且反彈的幾率高，反彈后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

跑步能夠減肥，但需要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間后，才可以達(dá)到減肥目的。跑步有很多方式，大體可以分為慢跑和快跑。相對(duì)來說，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其減肥的效果要更好一些，中等速度跑步也可以減肥，但跑步速度過快則減肥效果下降。

運(yùn)動(dòng)可以增加人體對(duì)糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能消耗攝入的糖和儲(chǔ)備糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng)，增加肌纖維，減少脂肪儲(chǔ)存。

做這9個(gè)動(dòng)作即可擁有平坦小腹

1、平坦小腹的九個(gè)動(dòng)作 臀部訓(xùn)練——驢子踢腿 Step1：四足跪姿，脊椎打直收小腹，身體從肩膀到臀部成一直線。Step2：吸氣啟動(dòng)你的臀部，保持背部平坦，夾緊臀肌并試著把右腳往后舉起，讓大腿與小腿呈現(xiàn)約90度。在空中停留一下，吐氣，然后將腿放下回到跪姿。

2、減肥動(dòng)作輕松跳繩 動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

3、個(gè)動(dòng)作換著練，腹部贅肉能很快消失平板支撐 這是大家可能最熟悉的練腹動(dòng)作了。平板支撐因?yàn)?/a>動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以易學(xué)易做，也比較容易堅(jiān)持，而且它對(duì)于提高腹橫肌的力量也是具有一定效果的。首先將左前臂及右前臂平放并貼緊地面。

4、第一式：坐在地板上，背打直，雙腿彎曲，腳掌平貼地面，雙手輕輕抱住大腿后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能舒緩呼吸，使呼吸與動(dòng)作融合，有助于后續(xù)動(dòng)作的開展。第二式：吸氣時(shí)，腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎保持直立，重心略向后移。這個(gè)動(dòng)作能鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量向小腹處壓，有助于減掉肚子上的贅肉。

5、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、做瑜伽等方法，能讓小腹變平坦。如今，每個(gè)人都想擁有一個(gè)好身材，尤其是女性。因?yàn)橐粋€(gè)好的身材給你的外部形象增加分?jǐn)?shù)，一個(gè)人好的身材也能給你帶來很多便利，包括工作和生活。因此，許多人認(rèn)為減肥是他們主要的業(yè)余活動(dòng)。

6、想要擁有平坦的小腹，就得鍛煉所有這些肌肉。 側(cè)平板支撐。向左側(cè)側(cè)躺，手肘放在肩膀的正下方，一條腿放在另一條腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右側(cè)。收緊腹部肌肉，將腿部從地面提起，直到身體重心落在前臂和腳上，身體形成了對(duì)角線。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒到45秒，然后換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

仰臥起坐做8,9個(gè)有效果嗎,我只能做8,9個(gè)

仰臥起坐對(duì)[_a***_]鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會(huì)更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行。

要是相對(duì)肱三頭肌有一定的鍛煉作用，一般來說每組8-12次，4-6組即可。其實(shí)每一塊肌肉你只要用到他，就能起到鍛煉的作用，只不過根據(jù)鍛煉目的的不同，要***取不同的方式。以你說的這個(gè)動(dòng)作為例，要想達(dá)到增肌的效果需要一定的負(fù)荷，就是你一次能完成8-12次左右，做3組以上就可以達(dá)到一定的增肌效果。

呵呵，80個(gè)太少了啊，請(qǐng)參考一下我的方法： 如果你肚子上脂肪比較多的話，那就要先減脂，小重量，多次數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間就能減脂，剛開始建議不用負(fù)重，直接進(jìn)行仰臥起坐，每組做50個(gè)，做6組吧，也就是300個(gè)，每組休息間隔不要超過一分鐘。

仰臥起坐：30次/組，3組 仰臥舉腿：躺在地面或者床上，上身不動(dòng)，雙腿并攏上舉（腿要伸直）。30次/組，3組 俯臥背起：趴下，找同學(xué)幫你壓住腳，然后手抱頭，用力向上抬起身子。

個(gè)左右就差不多了， 做的時(shí)候不要太快 ——— 如何練出漂亮的腹??！ 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是個(gè)胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須***取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。

一般6～12個(gè)一組，8組就行了。第二天肌肉會(huì)有酸痛感，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c274633d47fd22d relatedlink">按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負(fù)重的話，每組做到力竭，也做8組，次數(shù)逐漸減少。比如：第一組做了20個(gè)，第二組沒力氣了，只做了15個(gè)。沒關(guān)系，這樣也是有效的。

沒時(shí)間去健身房?在家用這9招也能減肥

1、用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高減肥的意志和效果。鍛煉雙臂，告別拜拜肉 雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。

2、沒有時(shí)間去健身房，沒有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。動(dòng)作注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。

3、對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 原地跑 見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

4、早餐是保持一天活力的源泉，并且吃對(duì)早餐不但可以使自己更有精神，還能幫你成功瘦身。另外，經(jīng)過一夜，早上是新陳代謝恢復(fù)的大好時(shí)間，所以在早餐中補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)類的食物比較好，如果是正在減肥的你，不妨在早餐中加一點(diǎn)喜愛的水果，因?yàn)槔w維素可以增強(qiáng)飽腹感，幫你有效控制食欲。

7個(gè)減肥動(dòng)作超有效減脂

1、弓箭步 弓箭步完全是鍛煉下肢，可以增強(qiáng)肌肉組織，幫助下肢塑型，臀部更加靈活，增加核心力量。不要在墊子上做弓箭步，最好在硬的平面上做這個(gè)動(dòng)作。

2、跳繩減脂法：每天僅需15分鐘，連續(xù)五天后即可感受到脂肪的燃燒。堅(jiān)持一個(gè)月，可穩(wěn)定減重1公斤。眾多人一致認(rèn)為，跳繩這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒脂肪非常有效。 仰臥起坐減脂法：動(dòng)作要緩慢而有控制，每天早晚各進(jìn)行十次。這樣，到春天結(jié)束時(shí)，你的腰圍可能會(huì)減少3厘米。

3、動(dòng)作一：自重臂屈伸，主要鍛煉的是肱三頭肌和三角肌。具體動(dòng)作是雙手支撐在一個(gè)較高位置，手肘彎曲讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肌肉力量將身體撐起，身體保持垂直狀態(tài)。動(dòng)作二：臺(tái)階踢腿，主要鍛煉臀大肌、股四頭肌和股二頭肌。找一個(gè)臺(tái)階，單腿抬起，向前踢腿，再原路返回，交替另一條腿進(jìn)行。

4、側(cè)撐動(dòng)作 首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

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