大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥1個(gè)月后容易餓的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥1個(gè)月后容易餓的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
2. 減肥中有饑餓感怎么回事？
3. 因?yàn)闇p肥少吃多餐，現(xiàn)在只吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了，但很快又餓了，怎么辦？
4. 減肥餓的胃疼怎么辦？
5. 我減肥快一年了，晚上不吃東西，習(xí)慣了，而且每天鍛煉，每天都稍微有點(diǎn)餓，但是不想吃東西，今天不一樣？
6. 減肥期間控制飲食，吃的少，容易餓怎么辦？

減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？

在減脂期除了合理的運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

首先在減脂期的飲食應(yīng)該以溫飽為宜，不應(yīng)該求精，應(yīng)該求糙。

另外在減脂期運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)更加的餓，這是因?yàn)?/a>我們的代謝功能提高了，我們的基礎(chǔ)代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會(huì)非常的餓，這個(gè)時(shí)候我們更應(yīng)該控制住自己的飲食。可以吃一些低糖水果，或者是沖一包尚赫蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉應(yīng)該選擇含有乳清蛋白的。

我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質(zhì)粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。

訓(xùn)練完是必須要補(bǔ)充的，以減脂為目的，當(dāng)然少食多餐，訓(xùn)練完了，補(bǔ)充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（雞、魚(yú)、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源。不吃那是絕對(duì)不允許的，人的身體在餓的情況下會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會(huì)越來(lái)越差的。減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，必須注重營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)鍛煉，和一個(gè)良好的心態(tài)。祝大家有個(gè)好的身材

減肥中有饑餓感怎么回事？

減肥期間可能因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53310bce9fbe1ed7 relatedlink">攝入的食物量較少，不適應(yīng)的話，很容易產(chǎn)生饑餓感，然后就會(huì)想吃東西。所以在選吃什么的時(shí)候，最好選擇粗纖維的食物，比如說(shuō)燕麥、紅薯等等，不僅吃了對(duì)身體是有好處的，能夠補(bǔ)充所缺乏的原因，還可以很容易的產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)，從而可以減少食物的攝入量，達(dá)到減肥的效果。

因?yàn)闇p肥少吃多餐，現(xiàn)在只吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了，但很快又餓了，怎么辦？

最有效的方式，多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，還抗饑餓，也是肌肉生長(zhǎng)所必需的原料。減脂的根本還是在熱量缺口，不論你咋吃，最終都離不開(kāi)它，試著規(guī)律的三餐，學(xué)會(huì)計(jì)算自己所需的合理熱量。具體的可以參考我發(fā)布的文章。

首先肥胖一定是我們皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪過(guò)高，我們每天的一日三餐吃過(guò)量的碳水化合物和油膩的食物導(dǎo)致，所以我提出2個(gè)減肥的方案：

1.飲食方案：低碳水少油脂高蛋白。

每天攝入的蛋白質(zhì)是體重的1-1.2倍(單位克)，低碳水(米飯等主食)不夠時(shí)身體代謝會(huì)分解身體過(guò)多的脂肪。

2.運(yùn)動(dòng)方案：30[_a***_]以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

最好能到一個(gè)纖體社群里面大家一起減一起監(jiān)督，圖片是我本人纖體的前后對(duì)比，希望這位仁兄能減下來(lái)。

保持每餐前的輕度饑餓感是減肥的重要標(biāo)志。

饑餓感的產(chǎn)生與血糖濃度有關(guān)系，血糖降低了，饑餓感就上來(lái)了。快速消除饑餓感，吃丁一點(diǎn)糖?？刂起囸I感，可以將消化快的精粉食物替代為消化時(shí)間長(zhǎng)的牛肉等高蛋白質(zhì)。

減肥期間沒(méi)有必要少吃多餐。少吃多餐很容易引起血糖波動(dòng)，血糖劇烈波動(dòng)的時(shí)候，會(huì)增加胰島素分泌。胰島素分泌過(guò)多一方面會(huì)增加饑餓感，另一方面并不利于脂肪分解。

減肥期間最好定時(shí)定量

一日三餐合理安排膳食時(shí)間，晚餐時(shí)間最好不超過(guò)七點(diǎn)。與早餐時(shí)間間隔十二小時(shí)以上更好，更有利于減肥。

定量有利于合理控制飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?。每?00千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤。

減肥期間吃什么

熱量攝入的大幅度減少，飲食結(jié)構(gòu)也要相應(yīng)調(diào)整。

減少精制碳水化合物，油脂，肥肉，高糖食物的攝入。

增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入。

多吃粗糧，如紅薯，玉米，山藥，土豆，綠豆，藜麥，燕麥等。

低脂高蛋白食物，雞胸，去皮雞腿，蛋白，低脂乳，無(wú)糖豆?jié){，大蝦等。

多吃蔬菜，多喝水。

減肥期間餓了吃什么

低糖水果，豆干，無(wú)糖豆?jié){，低脂乳，少量堅(jiān)果，黃瓜，西紅柿等。

我們?cè)陲嬍车脑O(shè)計(jì)中，經(jīng)常提到少食多餐，比如糖尿病人的食譜設(shè)計(jì)。少食多餐的目的，是為了養(yǎng)成不吃的過(guò)飽的飲食習(xí)慣，降低每次攝入食物的總量，不讓血糖快速升高，進(jìn)而達(dá)到使血糖平穩(wěn)，減輕胰腺負(fù)擔(dān)的目的。

保持總量不變：無(wú)論是減肥期間的少食多餐，還是其他情況下的少食多餐，一定要保證總量不變。

千萬(wàn)不要出現(xiàn)，之前每天一天三頓吃一斤食物，現(xiàn)在每天吃五頓，變成一天吃一斤二兩了，這樣就失去了少食多餐的目的，使一天能量的總攝入量增加，失去了想減肥的目的。

少食多餐，也要做到食物多樣、結(jié)構(gòu)合理：

不要因?yàn)閳?zhí)行少食多餐，就應(yīng)付了事，忽略了飲食結(jié)構(gòu)的搭配。

少食多餐，也要做到食物種類(lèi)豐富多樣，有葷有素，粗細(xì)搭配，干稀搭配，每餐要有一定量的動(dòng)物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物種類(lèi)單一，引起營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

從食物種類(lèi)來(lái)講，簡(jiǎn)單碳水化合物食物，如精白米面類(lèi)，和以精白米面類(lèi)為原料的食物，如面包、甜點(diǎn)等，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，消化吸收的快，血糖生成指數(shù)高，在胃里的停留時(shí)間比較短，吃完后餓得比較快。

而含有脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)復(fù)雜，消化吸收的慢，比較耐餓，所以每餐都要吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及比較“粗”的食物，增加食物在胃里的停留時(shí)間，維持飽腹感。

減肥餓的胃疼怎么辦？

如果只是短時(shí)間的胃疼，對(duì)身體是沒(méi)有影響的，但是如果長(zhǎng)時(shí)間疼，要多注意，要進(jìn)行及時(shí)的治療，避免發(fā)展為嚴(yán)重的胃病，立即停止節(jié)食，減低胃腸，受到***的幾率，讓身體逐漸恢復(fù)，最好選擇運(yùn)動(dòng)減肥，少吃多餐，增加身體的免疫力和抵抗力。

我減肥快一年了，晚上不吃東西，習(xí)慣了，而且每天鍛煉，每天都稍微有點(diǎn)餓，但是不想吃東西，今天不一樣？

天天鍛煉肌肉不會(huì)累嗎？我之前有半年和你一樣但是后面回家過(guò)年又胖了 就是說(shuō)還是啥都要吃點(diǎn)不然一旦習(xí)慣了身體你多吃一點(diǎn)就會(huì)胖 我也之前好克制效果也很好不過(guò)除了喝酒之外我基本上不夜宵一天一餐然后天天運(yùn)動(dòng)你瘦了嗎

其實(shí)這是減肥過(guò)程中必須經(jīng)歷的坎，要不然很多人減肥為什么不能堅(jiān)持，也就是因?yàn)榭刂撇涣俗约旱淖?。樓主可以控制自己這么長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃東西，其實(shí)已經(jīng)很有毅力了。

但像這種很長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃，突然間晚上猛吃起來(lái)還是有些不妥，個(gè)人建議晚上可以少吃一點(diǎn)東西，吃飯時(shí)間控制在晚上七點(diǎn)之前，食物主要以面食、蔬菜沙拉等為主，這樣晚上也不會(huì)太餓，也不會(huì)因?yàn)轲I隨意的亂吃東西。

減肥期間控制飲食，吃的少，容易餓怎么辦？

你好，很高興回答您的問(wèn)題，白面，白米飯盡量少吃，或者換成粗糧（黑米，糙米，燕麥，血米等等）粗糧在體內(nèi)消化的慢就不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，也不會(huì)餓的很快，平時(shí)一天餓的時(shí)候可以先吃個(gè)蘋(píng)果，盡量不要吃肥肉或者不吃肥肉，，加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如大步走，跳繩，健身操都是可以的，這樣的減肥不是速減肥法哦，會(huì)長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月才能看到效果，但是不會(huì)讓自己很痛苦，稍微克制下，不知不覺(jué)就瘦啦，非常健康，不易反彈。

想減肥就要做好挨餓的準(zhǔn)備，哈哈~如果覺(jué)得餓可以吃一些蘋(píng)果，黃瓜，獼猴桃之類(lèi)的一些食物。

其實(shí)怕餓只是暫時(shí)的，等胃適應(yīng)了小份量事物就不會(huì)覺(jué)得餓了。

加油，祝減肥成功。

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weight: bold;">健康先知：體控的核心是能量平衡，吃的少容易餓，建議利用食物交換分的原理為自己搭配食物，選擇飽腹感強(qiáng)且能量低的食物。

首先，我們要明確體控的目的，減肥減的是脂肪而并非水分，故如果有人告訴你可以迅速讓你“瘦”，請(qǐng)千萬(wàn)不要相信，大多減了水，看似效果很好，但反彈也很快！

如何判斷自己是否該減肥體控了呢？我們通常利用BMI體重指數(shù)指數(shù)【體重（kg）÷身高（m）的平方＞26.9】來(lái)判定肥胖，除此之外，還會(huì)參考理想體重、腰臀比及體脂率。

如果你的ＢＩＭ指數(shù)超過(guò)了正常值，體控減肥就勢(shì)在必行了，要在意識(shí)上告訴自己，減肥并不僅僅是為了好看，肥胖為我們的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，健康將大打折扣，胖會(huì)讓很多疾病找上你！

減肥必須控制飲食，但吃的少就會(huì)餓，想告訴大家生餓絕對(duì)不是減肥的好辦法，如果太餓，當(dāng)你一旦攝入食物，機(jī)體會(huì)特別的饑渴的吸收能量，故均衡適合的飲食才是減肥的關(guān)鍵。

那么如何來(lái)為自己搭配合理的食物呢？大家要學(xué)習(xí)食物交換分，了解食物所含的能量，例如２５克的米、面所含的能量和２００克玉米所含的能量都是９０大卡，但２００克玉米比２５克的米、面就會(huì)讓你有更好的飽腹感，不會(huì)很快餓，所以要利用食物交換分表格多選擇低熱量飽腹感強(qiáng)的食物食用。

既然你以經(jīng)下決心減肥，就得舍得一身刮的精神，發(fā)揚(yáng)少吃，頂住餓，不怕餓堅(jiān)持′住，才能成功，我的觀點(diǎn)是不贊成你去刻意，為了好看，為了苗條而去減肥，大肚子脂肪多了，哪是你太懶了，不愛(ài)動(dòng)，或貪吃，哪怎么辦，你自己還不明白嗎，自己下決心做一個(gè)減肥計(jì)劃，該怎么減，該怎么做是不是，怕餓，或者餓了，餓了怎么辦，減肥嗎一切為了減肥，可以適量吃點(diǎn)水果，喝點(diǎn)烏龍茶，減肥茶，餓是必然的，你自己得做好飲食***，早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，盡量早上多吃點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，吃些含粗纖維的食物，我有一個(gè)朋友就是很胖，體/重一百九十多斤，堅(jiān)持一年多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，少吃，付出了很多辛苦，成功減下三十斤，人的胃究竟有多大，就是所吃的食物，它是隨著你吃多少，就得裝多少，如果少吃，慢慢的胃就縮回來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了，你想多吃都不行，堅(jiān)持吧想減肥的朋友，以上都是我個(gè)人的想法，

夏天到了又到了展現(xiàn)身材的時(shí)間了，我們知道展現(xiàn)你的身材就一定要控制體重，控制體重可不是一件輕松事，因?yàn)槟愫芘Φ目刂企w重然后努力的運(yùn)動(dòng)，可是有時(shí)候就是嘴饞對(duì)不對(duì)，明明已經(jīng)吃飽了就是嘴饞對(duì)不對(duì)。所以我們下面就來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

如果你想要減肥必須要利用餐間，有點(diǎn)饑餓感血糖降低的時(shí)候，讓它燃燒你身上的脂肪來(lái)回升你的血糖，這樣的機(jī)會(huì)越多你越有機(jī)會(huì)在不運(yùn)動(dòng)的情況下能夠幫助你燃脂，然后達(dá)到減肥的效果。

可是如果在餐間真的餓到有的人血糖一降低，就開(kāi)始頭昏眼花，情緒暴躁就想***的地步。如果這個(gè)時(shí)候怎么辦，有沒(méi)有辦法在這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)東西，又能夠有低的熱量讓你解饞又能夠不會(huì)[_a1***_]，下面我就給大家介紹幾樣?xùn)|西。

如果你在這個(gè)期間真的很餓，餓的受不了，想吃東西的時(shí)候，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候要把握一個(gè)原則，就是這個(gè)東西吃進(jìn)來(lái)不要讓血糖上升。

為什么？因?yàn)檠且簧仙葝u素分泌這個(gè)把血糖壓下去，一定會(huì)明顯的壓到我們的肝臟當(dāng)中形成肝糖，跟壓到脂肪細(xì)胞當(dāng)中形成脂肪，那這樣的情況底下，你就有機(jī)會(huì)發(fā)胖。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥1個(gè)月后容易餓的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥1個(gè)月后容易餓的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。