大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一天運(yùn)動消耗多少算減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹一天運(yùn)動消耗多少算減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期每天消耗多少千卡？
消耗1500千卡/天
每個人的新陳代謝水平不一樣，所以消耗的千卡也不同。根據(jù)個人的身高、體重、年齡、性別以及運(yùn)動量的大小來測定。也要從人體所攝入的食物來進(jìn)行設(shè)定。
正常成人每天至少需要消耗，一千五百千卡的熱量，才能達(dá)到正常減肥的水平。想減肥可以配合每天慢跑、打乒乓球、羽毛球、籃球之類的運(yùn)動。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
我覺得減肥，最重要的是控制嘴，邁開腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強(qiáng)鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
筆者認(rèn)為，這個問題得分幾步來完成。
首先，先去測量一下你的基礎(chǔ)代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運(yùn)動，得出你的消耗量。
最后計算一下，攝入量?消耗量小于你的基礎(chǔ)代謝值
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個前提，得攝入足夠量的蛋白質(zhì)。男生等于公斤數(shù)*2 女生公斤數(shù)*1.5
這樣保持下去，一個月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥??？
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQea70a83c16dbf120 relatedlink">增加運(yùn)動就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因為每個人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因為還有日常活動等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動量需要控制好，較大的運(yùn)動雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險比更快減肥的要低很多。
我是15年的時候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對吧。我給你簡單計算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因為我用自行車通勤的方式，把運(yùn)動成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會兒籃球，所以這個點就已經(jīng)超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動一途，別無他法。
PS：實測黑咖啡確實能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因為經(jīng)驗來看，總有一些無意識的進(jìn)食，或者過量，留點富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會吃一兩個煮雞蛋和黃瓜[_a***_]等
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動的前提下大約一個月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會更少一些，那么減脂的速度會更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動的減肥效果
慢跑一小時熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動的減肥效率與運(yùn)動時間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅持每日一小時的前提下，一個月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對于絕大部分人即使不運(yùn)動也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動只是讓減肥更快而已。
到此，以上就是小編對于一天運(yùn)動消耗多少算減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天運(yùn)動消耗多少算減肥的3點解答對大家有用。
