大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐著族減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹坐著族減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常坐著，怎樣鍛煉才能減肥？
無論是學(xué)生黨還是上班族，因?yàn)?/a>學(xué)習(xí)工作的任務(wù)量實(shí)在是太過繁重，坐著的時(shí)間越來越長，活動(dòng)量以及活動(dòng)時(shí)間也越來越少。每天真的是除了去洗手間大部分都坐在位子上，吃完飯也不會(huì)運(yùn)動(dòng)一會(huì)，而是立馬做下看書辦公。
久而久之，身材走樣、腰椎變形嚴(yán)重不說，關(guān)鍵是影響身體健康?。?/p>
許多人會(huì)說：我們不是不想運(yùn)動(dòng)，誰想一直坐著？關(guān)鍵是沒時(shí)間??！小密也完全理解你們的難處，所以今天帶來的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作不需要耽誤太多時(shí)間，隨時(shí)隨地就能練起來，不僅能減肥還可以矯正腰椎呢！
誰說久坐黨不能減肥的？誰說沒時(shí)間站立的？小密也是工作黨，每天也是任務(wù)繁忙，但是身體健康耽誤不得，身材都變形成那個(gè)丑樣子了，還不覺醒么？趕緊站起來和小密一起動(dòng)起來。
首先，我們瑜伽都是要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的；坐了這么長時(shí)間的你，肯定腰酸背痛了。那么我們就先從腰部和腿部開始活動(dòng)。
放松站立20秒鐘之后，左腿保持直立，右腿彎曲，腳尖點(diǎn)地支撐身體；接下來，左腳也彎曲踮起腳尖，整個(gè)身體就僅僅依靠雙腳腳尖維持平衡。千萬要記得，上半身要保持直立，挺胸抬頭，小腹用力。
其實(shí)久坐黨的身材都有一個(gè)相似點(diǎn)，那就是大腿和屁股異常的臃腫肥大，也就是我們經(jīng)常說的“梨形身材”。所以小密接下來介紹的瑜伽體式是很經(jīng)典的“輪式”動(dòng)作哦。同樣是深呼吸，放松站立。
雙腿微微分開，雙臂位居頭部兩側(cè)微微分開；腰部微微彎曲，雙臂反手支撐住整個(gè)身體。身體穩(wěn)定之后，踮起腳尖，左臂保持原定姿勢不動(dòng)，右臂伸直握住右小腿。腰部要持續(xù)發(fā)力維持身體的平衡，柔韌性不好的小仙女可要注意安全了哦。
最好去健身房練器械為輔，有氧為主，或者器械加hiit，tabata也行，手機(jī)下載keep，燃脂君，跟著軟件一起鍛煉，關(guān)鍵是堅(jiān)持，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)也很重要，早餐盡量多吃，午餐適當(dāng)減少一點(diǎn)主食量，晚餐少吃主食多吃菜，一般情況下，胖是因?yàn)橹魇吵蕴嘤秩狈\(yùn)動(dòng)造成的，只要調(diào)節(jié)好飲食結(jié)構(gòu)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能瘦下來。飲食上多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，芹菜，海帶西藍(lán)花之類的，地瓜玉米等也可以代替米面等主食，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先熱身，再拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，再器械鍛煉，練完器械再拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后跑步或騎車45分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘以后慢慢減速至日常散步的速度再堅(jiān)持5-10分鐘，讓心率恢復(fù)[_a***_]，再拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，等完全消汗后再洗澡
經(jīng)常坐著，應(yīng)該就是發(fā)胖的一部分原因吧
很多人變胖都是因?yàn)椴涣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc54c1c6cd40f26d4 relatedlink">生活習(xí)慣，經(jīng)常坐著是很多上班族的通病，所以，想瘦下來沒能夠改掉不良的生活習(xí)慣是必要的
生活中又有很多的無奈，工作這么忙，哪有時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)啊，只能抽時(shí)間來，見縫插針的進(jìn)行。
1.利用上班間隙
經(jīng)常伸伸懶腰，站起來走走，過著利用上廁所的時(shí)間鍛煉身體啊
2.抓住上下班時(shí)間
上班下班的時(shí)候就不要汽車坐車了，能夠多走路最好了，比如你開車上班，就把車聽得遠(yuǎn)一點(diǎn)，剩下的走去上班。你坐公交或地鐵，就提前幾站下車。他們都說，時(shí)間就像***，擠擠總會(huì)有的。
3.上下樓靠走路
從此以后就遠(yuǎn)離電梯吧，爬樓梯是很有效的減肥方式呀。
減肥前
現(xiàn)在...
先說飲食結(jié)構(gòu) ；高蛋白質(zhì)+少復(fù)合碳水+低脂肪 先說高蛋白、高蛋白主要是動(dòng)物蛋白例如雞胸肉、牛肉、海鮮魚蝦、盡量用烤的方式來做，因?yàn)橛捅容^少，還有就是沒必要戒鹽、適當(dāng)?shù)纳冫}就OK。高蛋白的是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfdc4ed0438ef03b relatedlink">蛋白質(zhì)的特效，食物熱效應(yīng)，就是說你在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候，會(huì)多消耗40%左右的熱量來消化蛋白質(zhì)，脂肪食物熱效應(yīng)是5%，碳水化合物（米飯、饅頭、面條）是3%左右，這就是有人減肥不吃肉，吃水果、饅頭，面條反而瘦不下來的原因。
少復(fù)合碳水化合物；用簡單的話來說就是粗糧、口感比較粗糙的食物、例如：糙米、燕麥等、因?yàn)閺?fù)合碳水化合物的GI指數(shù)比較低（GI升糖指數(shù)和胰島素掛鉤胰島素又和代謝掛鉤，代謝又和你胖不胖掛鉤）。升糖指數(shù)較低，也就代表會(huì)帶來的飽腹感越強(qiáng)、越久。關(guān)于低油 個(gè)人的建議是 能多低就多低！
運(yùn)動(dòng)方面無氧+有氧，做無氧的目的是增加肌肉量，身體肌肉含量的多少，和你的代謝能力息息相關(guān)，也就是說你肌肉越發(fā)達(dá)，越不容易胖，無論男女！~還有就是力量訓(xùn)練可以讓你的身體有線條啊！無論男女都很性感的！ 有氧的目的自然就是加快你的減脂效率了，雖說單純做無氧也可以減肥，但是有遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有二者結(jié)合來的快。關(guān)于無氧的運(yùn)動(dòng)方式，健身技巧等各位自行去網(wǎng)上搜索就好。還有有氧的方式，自己喜歡的就OK，在你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量之間，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這個(gè)平衡點(diǎn)就是最適合你自己的減肥方法！最有效果！也最容易堅(jiān)持！
到此，以上就是小編對于坐著族減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐著族減肥方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
