大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長不酸會(huì)減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)間長不酸會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
- 鍛煉完沒有酸痛感是不是沒用？
- 瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
- 健身三個(gè)月了，開始時(shí)候有酸痛感，現(xiàn)在鍛煉完沒有酸痛感了，是沒練到位嗎？為什么？
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。
鍛煉完沒有酸痛感是不是沒用？
只要是運(yùn)動(dòng)就有用，或者說有效果，只是效果不一樣而已，運(yùn)動(dòng)完不會(huì)馬上就有酸痛感，而是在明天才會(huì)有酸痛感，酸痛感的程度也不一樣，練的力度大小，是否達(dá)到最佳狀態(tài)，訓(xùn)練時(shí)間的長短都影響著酸痛感，前幾天我后背有點(diǎn)拉傷，有幾天沒去鍛煉，后來去練了一天腿，只練了半個(gè)小時(shí)，全是小重量***，但是組間無休息，***用的超級(jí)組訓(xùn)練法，練完很輕松，后來疼了三天，昨天有練了腿，今天疼痛感不強(qiáng)烈，只要練了就有效果，沒有酸痛感可能是練的時(shí)間短，或者重量小，再或者練的不到位。
鍛煉的效果性不是用酸不酸痛來平衡的，肌肉酸痛和鍛煉效果有必然聯(lián)系？對(duì)力量訓(xùn)練比較重視的健友一般都是以增肌為主，增肌的原理是由于力量訓(xùn)練對(duì)肌肉造成了輕微損傷，然后肌肉慢慢修復(fù)產(chǎn)生“超量恢復(fù)”的過程，這么看好像上面的肌肉損傷造成酸痛和增肌原理是相通的。
一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的8-24小時(shí)，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時(shí)，具體因人而異。
衡量訓(xùn)練有沒有效果，最重要的是在訓(xùn)練時(shí)首先體會(huì)肌肉的收縮發(fā)力感覺，也就是說肌肉在鍛煉時(shí)有沒有充血發(fā)脹，還有就是目標(biāo)肌肉的收縮發(fā)力感覺，組數(shù)、次數(shù)、重量都有關(guān)系。想要有效果在訓(xùn)練目標(biāo)肌群時(shí)，肌肉會(huì)收縮發(fā)力充血，從而讓血液運(yùn)送氧份和氧氣到目標(biāo)肌群，因此會(huì)感到肌肉發(fā)脹，這樣才是充分的鍛煉了目標(biāo)肌肉。如果訓(xùn)練的時(shí)候不能夠體會(huì)到這種感覺，可以說這種訓(xùn)練效果不佳。練習(xí)者需要從自身練習(xí)動(dòng)作、負(fù)重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標(biāo)肌群的最大負(fù)荷，導(dǎo)致其它協(xié)同肌肉用力等。其實(shí)延遲性肌肉酸痛一般只出現(xiàn)在鍛煉的初期，隨著運(yùn)動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行，這種情況就會(huì)消失，但是沒有肌肉酸痛并不代表鍛煉沒有效果，只要你鍛煉的過程中肌肉有酸脹充血力竭的感覺就可以了。
健身要學(xué)會(huì)聽從聲音，如果肌肉經(jīng)常產(chǎn)生酸痛，則要適當(dāng)控制強(qiáng)度或訓(xùn)練量；如果鍛煉一段時(shí)間沒有任何進(jìn)步，飲食也沒有問題，則需要適當(dāng)增加強(qiáng)度或訓(xùn)練量。新手要循序漸進(jìn)，老手不要為了產(chǎn)生肌肉酸痛“死磕”即可。
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訓(xùn)練之初是會(huì)有酸痛感 但是訓(xùn)練長了以后酸痛感就會(huì)減少 只要訓(xùn)練時(shí)目標(biāo)肌肉泵感足夠就行。停訓(xùn)后剛開始也會(huì)產(chǎn)生酸痛。所以有沒有酸痛都不會(huì)影響肌肉成長 只要訓(xùn)練強(qiáng)度夠 每天營養(yǎng)補(bǔ)充夠了 就可以。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
你好，很高興回答你的問題。
首先回答你的問題，在瘦腿運(yùn)動(dòng)以后腿部酸痛絕大部分都是正?，F(xiàn)象。我會(huì)從酸痛的原因，正確判斷酸痛和疼痛以及個(gè)人給你的意見三個(gè)方面在回答你的問題。
第一，瘦腿運(yùn)動(dòng)過后會(huì)酸痛大部分是因?yàn)?/a>以下兩個(gè)原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個(gè)動(dòng)作做多了，當(dāng)時(shí)可能沒有太大的感覺，第二天起床后感覺肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的12-24小時(shí)，在24-48小時(shí)達(dá)到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔(dān)心。
2，運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺挺簡(jiǎn)單，做到最后可能會(huì)感覺腿酸痛的發(fā)抖，起不來，停下來都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來引起的酸痛。乳酸一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)過后的2-6個(gè)小時(shí)重新轉(zhuǎn)化為能量，不需要擔(dān)心。注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復(fù)能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當(dāng)你第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關(guān)節(jié)很疼，感覺運(yùn)動(dòng)受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，[_a***_]時(shí)候就需要及時(shí)就醫(yī)。
第三，個(gè)人給你的意見
很理解你想瘦腿，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49c9ce15a2b0fd98 relatedlink">自己有個(gè)美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運(yùn)動(dòng)，我不知道你具體是怎么做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿無氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，請(qǐng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)比如快走和慢跑結(jié)合來瘦腿，燃脂是全身性的，沒有局部瘦的說法。另外，健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o論做什么運(yùn)動(dòng)，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過跑步，跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果我們以前從沒跑過，那么你第二天肯定腿疼，過個(gè)2、3天就好了，如果你不堅(jiān)持，那么你下次跑的時(shí)候還照樣酸痛。這時(shí)如果你堅(jiān)持跑，跑個(gè)4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅(jiān)持，有的時(shí)候腿酸痛你跑的時(shí)候就沒那么疼了，堅(jiān)持不斷就好了。
另外，做運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，多活動(dòng)活動(dòng)腿，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
非常正常，只是高強(qiáng)度動(dòng)作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會(huì)變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學(xué)，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是陽性，需要陰性動(dòng)作互為平衡，去互補(bǔ)，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽平衡之說。感興趣可以進(jìn)入主頁看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關(guān)于陰瑜伽的專題！
你好我是卡贊退役健身教練很高興解答！
運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)酸痛的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候就是收縮狀態(tài)的，達(dá)到一定的訓(xùn)練以后。他就會(huì)變得肌肉緊張，所以在運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話，第二天就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿部線條會(huì)變得像肌肉腿一樣！
然后給你個(gè)小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時(shí)候，盡量用盡量***一下腿部的肌肉線條會(huì)變得更優(yōu)美。
很榮幸能回答您的問題，瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛是正常的哦！如果感覺不到酸痛那證明運(yùn)動(dòng)量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因?yàn)槲易罱苍谑萃?！目前每天?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48cdf112ba685465 relatedlink">開合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運(yùn)動(dòng)前先熱身，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后每次100個(gè)休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：***放松。
最后，想說的是，一起加油哦！
健身三個(gè)月了，開始時(shí)候有酸痛感，現(xiàn)在鍛煉完沒有酸痛感了，是沒練到位嗎？為什么？
健身之后產(chǎn)生的酸痛感到底是什么？應(yīng)該以產(chǎn)生酸痛感為目標(biāo)嗎？
首先你得明白酸痛感是什么，這有兩種情況：訓(xùn)練性損傷和肌肉纖維撕裂重組
1.肌肉纖維撕裂重組
也就是屬于正常鍛煉導(dǎo)致的肌肉酸疼，說白了就是長時(shí)間沒有做過運(yùn)動(dòng)，或者突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸堆積造成肌肉酸痛。
2.訓(xùn)練性損傷
這就是屬于肌肉拉傷的范疇了，如果是屬于這種情況，那就需要休息，讓肌肉有時(shí)間做恢復(fù)，如果太嚴(yán)重的情況，甚至是需要就醫(yī)的。
既然明白了酸痛感是什么，那么你的問題也就迎刃而解了。
酸痛感是因?yàn)殚L期不鍛煉，或者突然鍛煉的強(qiáng)度增大，導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量乳酸。
那反之如果你經(jīng)常鍛煉，鍛煉的頻度也是差不多的，那就不存在突然讓肌肉適應(yīng)不了的情況，自然就不會(huì)有酸痛感了。
如果是正常情況下的酸痛感，那是一種好現(xiàn)象，但沒有了酸痛感并不是代表沒有練到位，而是身體已經(jīng)對(duì)你目前的鍛煉程度適應(yīng)了。
鍛煉不是以產(chǎn)生酸痛感為目標(biāo)的，而是在特定的時(shí)間內(nèi)，完成鍛煉的目標(biāo)，無論是減脂還是增肌，都不要太注重酸痛感這件事。
30%概率是訓(xùn)練不到位
70%概率是問題出在其它方面。
我羅列幾個(gè)最常見的：
要知道，肌肉增長的原理
是肌纖維撕裂后重建，然后變得比以前要粗。
當(dāng)你的肌肉適應(yīng)了以前的重量，肌肉纖維的撕裂就變得遲鈍。
直到再也沒有肌纖維撕裂。
因此，肌肉就不會(huì)繼續(xù)增長變大了！
所以，在一段時(shí)間常規(guī)訓(xùn)練后，請(qǐng)嘗試突破極限重量，是叫肌肉迅速增長的秘訣。
當(dāng)然，大前提要建立在安全的基礎(chǔ)上。
您好，這個(gè)問題我來回答！我們都知道健身雖然能夠讓我們變得健康，但是健身的過程實(shí)際上是很痛苦的，特別是剛開始健身的時(shí)候，我記得我剛開始接觸健身的時(shí)候其實(shí)對(duì)它沒什么興趣，但我本身就是學(xué)體育的，一個(gè)星期是要練兩三次的力量的，不訓(xùn)練的話教練要捶人的，所以說我只能夠強(qiáng)忍著痛去堅(jiān)持，要說痛苦的莫過于做深蹲了，那個(gè)是最難受，最痛苦的，那時(shí)候?yàn)榈木褪翘岣叱煽?jī)，還帶著一點(diǎn)不情愿，所以根本沒有什么快樂可言。
直到后來自己的開始認(rèn)真了解健身的時(shí)候，知道了什么是泵感，然而有朋友一起練，從中才慢慢的找到了樂趣，鍛煉的也更加起勁了，雖然每次練完之后渾身都是酸痛的，而且有時(shí)候連胳膊都抬不起來，但還是很快樂的，畢竟每次都能看到進(jìn)步，所以有的時(shí)候看健身效果怎么樣就看練完之后肌肉酸不酸痛了，最近有朋友問我健完身之后為什么肌肉都感覺不到酸痛了，這是怎么回事呢？
這不是什么好事，一般有出現(xiàn)了這兩種情況！
1. 我們知道訓(xùn)練后的酸痛時(shí)因?yàn)槲覀兘∩淼臅r(shí)候乳酸堆積導(dǎo)致的，一般做無氧的力量訓(xùn)練都是會(huì)有乳酸的堆積的，如果說沒有乳酸堆積的話那么你的肌肉可能就不會(huì)有特別酸痛的感覺，最多只是因?yàn)樽隽擞?xùn)練有點(diǎn)累而已，然后感到一點(diǎn)的疲勞和軟，每次我做完胸肌的訓(xùn)練之后我都會(huì)再來做幾個(gè)俯臥撐，如果說連俯臥撐都做不起來兩個(gè)就說說明今天的胸肌訓(xùn)練好了，所以有的時(shí)候還是要好好的訓(xùn)練不能偷懶的。
有的時(shí)候在健身房也是看到不少人練的很閑散，沒有系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，這里練練那里練練最后就是一個(gè)肌肉群體都沒有練好，所以說我們要是東搞一下西搞一下的話肯定是不會(huì)有什么效果的，只有專注訓(xùn)練才會(huì)有好的效果的，這就是因?yàn)樽约簺]有下功夫的原因！
2. 肌肉的適應(yīng)性，過去可能你臥推用50kg 的重量來做臥推訓(xùn)練效果就比較好了，但是你訓(xùn)練一個(gè)月之后還是用這樣的重量來訓(xùn)練臥推的話效果肯定是不好的。人體的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，雖然過去的重量對(duì)你來說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，而且讓你很吃不消，每次練完都有一種想趴在地上的感覺，但是并不代表你以后還是會(huì)這樣的。
所以我們要是能夠多多的鍛煉的話會(huì)有很快的進(jìn)步的，特別是剛開始鍛煉的新手，進(jìn)步的速度會(huì)特別快，我們的肌肉也很快得到***，只要上重量就是***，但是這個(gè)***期并不是那么的長，所以說只有慢慢的加重訓(xùn)練強(qiáng)度才能夠繼續(xù)前進(jìn)，要是還在用一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度鍛煉的話肯定效果不會(huì)那么好，你也不會(huì)感到肌肉有什么酸痛。一般來說用你全部力量的80%來鍛煉這個(gè)增肌效果是最好的，無論你怎么進(jìn)步，這個(gè)比例是不變的，只有你把強(qiáng)度上來了之后我們的肌肉***才能夠達(dá)到一個(gè)很好的效果！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長不酸會(huì)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長不酸會(huì)減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
