大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動時間長不酸會減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動時間長不酸會減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
鍛煉完沒有酸痛感是不是沒用？
只要是運動就有用，或者說有效果，只是效果不一樣而已，運動完不會馬上就有酸痛感，而是在明天才會有酸痛感，酸痛感的程度也不一樣，練的力度大小，是否達到最佳狀態(tài)，訓練時間的長短都影響著酸痛感，前幾天我后背有點拉傷，有幾天沒去鍛煉，后來去練了一天腿，只練了半個小時，全是小重量***，但是組間無休息，***用的超級組訓練法，練完很輕松，后來疼了三天，昨天有練了腿，今天疼痛感不強烈，只要練了就有效果，沒有酸痛感可能是練的時間短，或者重量小，再或者練的不到位。
鍛煉的效果性不是用酸不酸痛來平衡的，肌肉酸痛和鍛煉效果有必然聯系？對力量訓練比較重視的健友一般都是以增肌為主，增肌的原理是由于力量訓練對肌肉造成了輕微損傷，然后肌肉慢慢修復產生“超量恢復”的過程，這么看好像上面的肌肉損傷造成酸痛和增肌原理是相通的。
一般出現在運動后的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因人而異。
衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時首先體會肌肉的收縮發(fā)力感覺，也就是說肌肉在鍛煉時有沒有充血發(fā)脹，還有就是目標肌肉的收縮發(fā)力感覺，組數、次數、重量都有關系。想要有效果在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發(fā)力充血，從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發(fā)脹，這樣才是充分的鍛煉了目標肌肉。如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說這種訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作、負重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協(xié)同肌肉用力等。其實延遲性肌肉酸痛一般只出現在鍛煉的初期，隨著運動的規(guī)律進行，這種情況就會消失，但是沒有肌肉酸痛并不代表鍛煉沒有效果，只要你鍛煉的過程中肌肉有酸脹充血力竭的感覺就可以了。
健身要學會聽從聲音，如果肌肉經常產生酸痛，則要適當控制強度或訓練量；如果鍛煉一段時間沒有任何進步，飲食也沒有問題，則需要適當增加強度或訓練量。新手要循序漸進，老手不要為了產生肌肉酸痛“死磕”即可。
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訓練之初是會有酸痛感 但是訓練長了以后酸痛感就會減少 只要訓練時目標肌肉泵感足夠就行。停訓后剛開始也會產生酸痛。所以有沒有酸痛都不會影響肌肉成長 只要訓練強度夠 每天營養(yǎng)補充夠了 就可以。
瘦腿運動后腿酸痛正常嗎？
你好，很高興回答你的問題。
首先回答你的問題，在瘦腿運動以后腿部酸痛絕大部分都是正常現象。我會從酸痛的原因，正確判斷酸痛和疼痛以及個人給你的意見三個方面在回答你的問題。
第一，瘦腿運動過后會酸痛大部分是因為以下兩個原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個動作做多了，當時可能沒有太大的感覺，第二天起床后感覺肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會出現在運動后的12-24小時，在24-48小時達到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔心。
2，運動量過大，運動時產生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺挺簡單，做到最后可能會感覺腿酸痛的發(fā)抖，起不來，停下來都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運動過程中產生了大量的乳酸堆積起來引起的酸痛。乳酸一般會在運動過后的2-6個小時重新轉化為能量，不需要擔心。注意運動后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當你第二天繼續(xù)運動的時候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關節(jié)很疼，感覺運動受限制甚至是出現了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關節(jié)損傷，[_a***_]時候就需要及時就醫(yī)。
第三，個人給你的意見
很理解你想瘦腿，因為大家都希望自己有個美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運動，我不知道你具體是怎么做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿無氧運動的同時，請結合有氧運動比如快走和慢跑結合來瘦腿，燃脂是全身性的，沒有局部瘦的說法。另外，健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
瘦腿運動后肌肉酸痛很正常。因為你無論做什么運動，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定酸痛。
就像我們都經歷過跑步，跑步是一項比較好的瘦腿運動，如果我們以前從沒跑過，那么你第二天肯定腿疼，過個2、3天就好了，如果你不堅持，那么你下次跑的時候還照樣酸痛。這時如果你堅持跑，跑個4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅持，有的時候腿酸痛你跑的時候就沒那么疼了，堅持不斷就好了。
另外，做運動前要注意熱身，多活動活動腿，運動后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
非常正常，只是高強度動作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因為運動是陽性，需要陰性動作互為平衡，去互補，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽平衡之說。感興趣可以進入主頁看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關于陰瑜伽的專題！
你好我是卡贊退役健身教練很高興解答！
運動后肯定會酸痛的，因為你在運動時候就是收縮狀態(tài)的，達到一定的訓練以后。他就會變得肌肉緊張，所以在運動完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話，第二天就會出現酸痛的現象。長時間的運動后不拉伸腿部線條會變得像肌肉腿一樣！
然后給你個小建議晚在網上洗澡的時候，盡量用盡量***一下腿部的肌肉線條會變得更優(yōu)美。
很榮幸能回答您的問題，瘦腿運動后腿酸痛是正常的哦！如果感覺不到酸痛那證明運動量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因為我最近也在瘦腿！目前每天做開合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運動前先熱身，活動踝關節(jié)，然后每次100個休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：***放松。
最后，想說的是，一起加油哦！
健身三個月了，開始時候有酸痛感，現在鍛煉完沒有酸痛感了，是沒練到位嗎？為什么？
健身之后產生的酸痛感到底是什么？應該以產生酸痛感為目標嗎？
首先你得明白酸痛感是什么，這有兩種情況：訓練性損傷和肌肉纖維撕裂重組
1.肌肉纖維撕裂重組
也就是屬于正常鍛煉導致的肌肉酸疼，說白了就是長時間沒有做過運動，或者突然加大運動強度，這時會產生了大量的乳酸，乳酸堆積造成肌肉酸痛。
2.訓練性損傷
這就是屬于肌肉拉傷的范疇了，如果是屬于這種情況，那就需要休息，讓肌肉有時間做恢復，如果太嚴重的情況，甚至是需要就醫(yī)的。
既然明白了酸痛感是什么，那么你的問題也就迎刃而解了。
酸痛感是因為長期不鍛煉，或者突然鍛煉的強度增大，導致身體產生大量乳酸。
那反之如果你經常鍛煉，鍛煉的頻度也是差不多的，那就不存在突然讓肌肉適應不了的情況，自然就不會有酸痛感了。
如果是正常情況下的酸痛感，那是一種好現象，但沒有了酸痛感并不是代表沒有練到位，而是身體已經對你目前的鍛煉程度適應了。
鍛煉不是以產生酸痛感為目標的，而是在特定的時間內，完成鍛煉的目標，無論是減脂還是增肌，都不要太注重酸痛感這件事。
30%概率是訓練不到位
70%概率是問題出在其它方面。
我羅列幾個最常見的：
要知道，肌肉增長的原理
是肌纖維撕裂后重建，然后變得比以前要粗。
當你的肌肉適應了以前的重量，肌肉纖維的撕裂就變得遲鈍。
直到再也沒有肌纖維撕裂。
因此，肌肉就不會繼續(xù)增長變大了！
所以，在一段時間常規(guī)訓練后，請嘗試突破極限重量，是叫肌肉迅速增長的秘訣。
當然，大前提要建立在安全的基礎上。
您好，這個問題我來回答！我們都知道健身雖然能夠讓我們變得健康，但是健身的過程實際上是很痛苦的，特別是剛開始健身的時候，我記得我剛開始接觸健身的時候其實對它沒什么興趣，但我本身就是學體育的，一個星期是要練兩三次的力量的，不訓練的話教練要捶人的，所以說我只能夠強忍著痛去堅持，要說痛苦的莫過于做深蹲了，那個是最難受，最痛苦的，那時候為的就是提高成績，還帶著一點不情愿，所以根本沒有什么快樂可言。
直到后來自己的開始認真了解健身的時候，知道了什么是泵感，然而有朋友一起練，從中才慢慢的找到了樂趣，鍛煉的也更加起勁了，雖然每次練完之后渾身都是酸痛的，而且有時候連胳膊都抬不起來，但還是很快樂的，畢竟每次都能看到進步，所以有的時候看健身效果怎么樣就看練完之后肌肉酸不酸痛了，最近有朋友問我健完身之后為什么肌肉都感覺不到酸痛了，這是怎么回事呢？
這不是什么好事，一般有出現了這兩種情況！
1. 我們知道訓練后的酸痛時因為我們健身的時候乳酸堆積導致的，一般做無氧的力量訓練都是會有乳酸的堆積的，如果說沒有乳酸堆積的話那么你的肌肉可能就不會有特別酸痛的感覺，最多只是因為做了訓練有點累而已，然后感到一點的疲勞和軟，每次我做完胸肌的訓練之后我都會再來做幾個俯臥撐，如果說連俯臥撐都做不起來兩個就說說明今天的胸肌訓練好了，所以有的時候還是要好好的訓練不能偷懶的。
有的時候在健身房也是看到不少人練的很閑散，沒有系統(tǒng)的進行訓練，這里練練那里練練最后就是一個肌肉群體都沒有練好，所以說我們要是東搞一下西搞一下的話肯定是不會有什么效果的，只有專注訓練才會有好的效果的，這就是因為自己沒有下功夫的原因！
2. 肌肉的適應性，過去可能你臥推用50kg 的重量來做臥推訓練效果就比較好了，但是你訓練一個月之后還是用這樣的重量來訓練臥推的話效果肯定是不好的。人體的適應能力是很強的，雖然過去的重量對你來說是一個很大的挑戰(zhàn)，而且讓你很吃不消，每次練完都有一種想趴在地上的感覺，但是并不代表你以后還是會這樣的。
所以我們要是能夠多多的鍛煉的話會有很快的進步的，特別是剛開始鍛煉的新手，進步的速度會特別快，我們的肌肉也很快得到***，只要上重量就是***，但是這個***期并不是那么的長，所以說只有慢慢的加重訓練強度才能夠繼續(xù)前進，要是還在用一個訓練強度鍛煉的話肯定效果不會那么好，你也不會感到肌肉有什么酸痛。一般來說用你全部力量的80%來鍛煉這個增肌效果是最好的，無論你怎么進步，這個比例是不變的，只有你把強度上來了之后我們的肌肉***才能夠達到一個很好的效果！
到此，以上就是小編對于運動時間長不酸會減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動時間長不酸會減肥嗎的4點解答對大家有用。
