大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量多少算合適呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)量多少算合適呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的運(yùn)動(dòng)量？
減肥運(yùn)動(dòng)量可以參照以下內(nèi)容。第一類：生活形態(tài)的體能活動(dòng)：走路、爬樓梯、園藝活動(dòng)、做家務(wù)、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
推薦強(qiáng)度：適度 時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上
第二類：伸展運(yùn)動(dòng) ;柔軟體操、拉伸動(dòng)作、瑜伽、八段錦等
推薦次數(shù)：每周5-7次 推薦強(qiáng)度：伸展至有點(diǎn)緊拉感
時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒 6-10個(gè)動(dòng)作
減肥運(yùn)動(dòng)量越大越好嗎？
謝謝邀請(qǐng)。
減肥需要運(yùn)動(dòng)，這個(gè)理論基礎(chǔ)是能量。因?yàn)?/a>每天攝入能量過剩，就是以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。所以，從能量角度來講，就有了減肥要少吃多動(dòng)。少吃就減少能量攝入，多動(dòng)就增加能量消耗。但減肥絕對(duì)不這么簡單。肥胖是一種代謝的問題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過程最好的運(yùn)動(dòng)是怎樣呢？要靠運(yùn)動(dòng)來把多余的能量消耗掉，可以說很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬步。
但減肥一定要運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到最好的減肥效果是阻力運(yùn)動(dòng)，或者是無氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產(chǎn)生能量的場所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運(yùn)動(dòng)。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運(yùn)動(dòng)約15分鐘，每周運(yùn)動(dòng)2～3次最好。記住，千萬不要每天這樣運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐o機(jī)體一個(gè)修正的過程。而且一次阻力運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時(shí)。
最后介紹一種最好的減肥運(yùn)動(dòng)：間歇式運(yùn)動(dòng)。開始熱身5分鐘，慢跑?？焖倥?分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒72小時(shí)，所以減肥效果非常好。
但千萬要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬不要這樣運(yùn)動(dòng)。對(duì)于開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時(shí)每分鐘達(dá)到130步以上，慢走時(shí)每分鐘80步。
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減肥不是看運(yùn)動(dòng)量的，是看單位時(shí)間內(nèi)的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結(jié)合，減肥的效果才好。
飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標(biāo)體重（kg）X30kcal（參考系數(shù)，可上下浮動(dòng)），按照碳水化合物50%，蛋白質(zhì)25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，騎自行車等等），每周至少兩次力量訓(xùn)練（健身房的固定器械，徒手訓(xùn)練等等）
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怎樣跑步才正確呢？下面分五點(diǎn)來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒，可以將時(shí)間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會(huì)給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)量多少算合適呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量多少算合適呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
