大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多久可以做三次的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥多久可以做三次的解答，讓我們一起看看吧。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗，建議一周最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運動能力較強者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
hiit一周幾次最好？
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強度的運動，并不是適合所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過跑步或跳操來提高自身的體能。
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強度間歇性訓(xùn)練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進行hiit訓(xùn)練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。
對于這種高強度的運動，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進行訓(xùn)練，可以先通過跳操或者跑步等提高自身的體能。
hiit的主要理念是間隔一定的時間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度，其能提高運動后24小時的靜息代謝率。停止運動后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強速度、力量和耐力。
減肥期間一周3次輕斷食可以嗎？
我個人覺得減肥應(yīng)該按照自身狀況，和專業(yè)的營養(yǎng)師、健身師溝通，在醫(yī)生的監(jiān)督下，制定符合個人身體狀況的減肥計劃，比如在飲食方面斷食是絕對不可行的，但是我們可以嘗試少食多餐，通過增加吃飯的頻次，減少每頓飯的食量，來控制體重的增長，很多人都試過這種方法，都會取得不錯的效果。
一周三次，即隔天一次，完全可以，過程中要察覺自己身體狀態(tài)，略有饑餓感是肯定的，是否可以承受，同時，每天定點測量記錄體重變化，反推輕斷食減脂效果，一周累計下降2-3斤是很健康的，如果輕斷食自己感覺特別難受，頭暈眼花，惡心口臭，同時體重下降幅度遠超上述標(biāo)準(zhǔn)，則說明***取的輕斷食措施有些過度了，過猶不及，應(yīng)及時降低頻次或強度，在保證身體健康的前提下進行斷食減脂。
雖然輕斷食減肥可以達到一定的效果，效果卻不是很有保證。
“輕斷食”非斷食日基本可以隨便吃，但真的[_a***_]的時候，也不要太放縱。吃點自己喜歡吃的，口味上有所放縱，但高脂肪的東西還是盡量少吃，不管吃什么，也千萬不要吃撐。
一定別忘記要保持運動
輕斷食減肥法并不是多神奇的減肥方法，即便是改良后的輕斷食，規(guī)律的運動還是必要的，減肥，運動的習(xí)慣，到什么時候也不能丟，這是咱們減肥的基本原則。
所謂“斷食日”飲食結(jié)構(gòu)要注意
斷食日要吃的少，那么飲食結(jié)構(gòu)方面，就要高蛋白、高膳食纖維，盡可能提高飽腹感。多吃能量密度低、營養(yǎng)密度高的東西，比如純瘦肉類、薯類、大部分蔬菜水果。
所以“斷食日”應(yīng)該少吃，少吃多少咱們還是根據(jù)自己的情況來，建議吃到自己覺得明顯有饑餓感，但不覺得過度饑餓就可以了。而且，一定要注意，平時有暴食行為的話，不可以使用輕斷食減肥，改良的方法也不行。在斷食日之后，容易出現(xiàn)報復(fù)性飲食，過量慎入熱量。
到此，以上就是小編對于運動減肥多久可以做三次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多久可以做三次的3點解答對大家有用。
