大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練肌肉加上減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹練肌肉加上減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥瘦了以后，繼續(xù)力量訓(xùn)練肌肉還會(huì)不會(huì)反彈？
謝邀。
每個(gè)減肥的人都怕反彈，但是反彈現(xiàn)象出現(xiàn)的概率卻是很高。這是因?yàn)?/a>：
1，減肥只顧減得快，實(shí)際上沒(méi)有減掉脂肪，而是脫水掉了一大票體重。說(shuō)白了，就是你沒(méi)有真的減下去，只是干巴了。 水，鹽，糖（碳水）三者都有結(jié)合關(guān)系，所以這種減下去的體重?cái)?shù)字，反彈回來(lái)簡(jiǎn)直是不能再快了。 合理的減肥速度大約是平均每周2-4磅，這樣的速度并不是一成不變的，而是基數(shù)大時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)掉的快點(diǎn)，基數(shù)小，運(yùn)動(dòng)量小時(shí)掉的慢點(diǎn)，也得允許它有一定的上下波動(dòng)，只要整體是往下掉就行了。這個(gè)速度是不容易反彈的。
2，減肥太餓，把基礎(chǔ)代謝降低了，身體更傾向于合成脂肪。 這怎么 說(shuō)呢，大家可能會(huì)對(duì)前幾年日本福島核電站出事故有印象，那時(shí)候呢，大家都在干 嘛，在搶鹽，這是因?yàn)楹穗娬疽怀鍪?，人?huì)覺(jué)得可用的食鹽變少，所以要搶到手來(lái)囤積。人體的代謝系統(tǒng)，也有這個(gè)自動(dòng)的機(jī)制，就跟越窮的人越不舍得花錢一樣，你越餓，身體越不舍得把脂肪這種存款給花出去。所以 節(jié)食太厲害的，一但不節(jié)了，那重新長(zhǎng)肥的速度真是比原來(lái) 要快得多了。那怎么辦呢，減肥還要不要節(jié)食了？ 要，但是要科學(xué) 節(jié)食，不能粗暴蠻干 ，不能讓身體感覺(jué)到太餓，餓來(lái)自于兩個(gè)感覺(jué)，血糖低，胃空。前者呢，可以用吸收慢的碳水食物來(lái)保持血糖一直都不算太低，后者，可以多吃纖維素多的食物，把胃填飽，你看，這營(yíng)養(yǎng)學(xué)中一直建議吃粗糧，吃蔬菜，就是這個(gè)原理 。
3，心理上覺(jué)得減肥是個(gè)可以完成的事，減肥后沒(méi)有好好管理生活，遇上上述原因迅速的反彈起來(lái)。 其實(shí)呢，減肥叫減肥，是個(gè)不科學(xué)的叫法，應(yīng)該叫“體重管理” 減肥就是一個(gè)執(zhí)行過(guò)程，大家會(huì)覺(jué)得執(zhí)行完了，成功了，那就勝利了，實(shí)際上卻是要管理大半輩子的事。當(dāng)然這個(gè)看起來(lái)很費(fèi)力，如果你體重已經(jīng)降下去了，生活習(xí)慣又好，它并不算太難。
那么肌肉鍛煉是不是需要在減肥后執(zhí)行呢？ 不，你在減肥中就可以執(zhí)行了，這是因?yàn)椋?肌肉鍛煉本身會(huì)讓身體代謝變快，注意，是鍛煉加快的代謝，肌肉雖然也可以加快，但并不多，因?yàn)榧∪忮憻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b5bba424d70d024 relatedlink">強(qiáng)度一般比較大，所以相當(dāng)于要提高身體輸出的功率。這樣就象汽車排量大，燒油多一樣，代謝就會(huì)上去了。
2，鍛煉肌肉最大的好處是 骨密度的提高和對(duì)關(guān)節(jié)有強(qiáng)有的力的保護(hù)作用。骨密度這個(gè)東西年齡大了只會(huì)降，不會(huì)升，所以趁年輕時(shí)趕緊的提高為好，提高它一是要科學(xué)補(bǔ)鈣，二是要讓骨骼受到應(yīng)力 適應(yīng)性的變強(qiáng)變密。后者就靠力量訓(xùn)練，也就是練肌肉來(lái)完成了。
你好
減肥一定要把力量訓(xùn)練加入到減肥計(jì)劃中?。?！力量訓(xùn)練的作用如下。
力量訓(xùn)練會(huì)提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個(gè)耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會(huì)越高。一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練***，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會(huì)燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來(lái)也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)槿梭w肌肉鍛煉后，需要生長(zhǎng)和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來(lái)。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長(zhǎng)，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會(huì)提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)最難的就是可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，而力量訓(xùn)練就可以慢慢的提升這種能力。力量素質(zhì)是幾大體能素質(zhì)中最關(guān)鍵的因素，也是運(yùn)動(dòng)能力提升的基礎(chǔ)和訓(xùn)練安全的保障。力量訓(xùn)練能讓我們學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，更好地掌控自己的身體。有了力量?jī)?chǔ)備，才能更安全地執(zhí)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練。舉個(gè)例子，現(xiàn)在很多人喜歡做HIIT來(lái)減肥，但是，沒(méi)有足夠的體能支持的話，是很難完成這種高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)的。這也是很多人一開始減肥就做HIIT但是很難標(biāo)準(zhǔn)完成一套HIIT動(dòng)作的原因。
到此，以上就是小編對(duì)于練肌肉加上減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練肌肉加上減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
