大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過多久后可以進(jìn)食減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過多久后可以進(jìn)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到45分鐘吃飯，容易減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥，靠的是持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)，肯定不行！運(yùn)動(dòng)后飯量大增也是不爭的事實(shí)。所以，即使運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)吃飯，也會(huì)有增胖的可能！吸收大于消耗，就會(huì)胖！控制飲食，還是關(guān)鍵
你從哪看的運(yùn)動(dòng)可以減肥？運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間吃飯和你減肥沒有關(guān)系 運(yùn)動(dòng)可以減肥根本不可能 準(zhǔn)確的是 運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥 胖瘦決定在于你那張嘴 你吃多少 你跑5公里比如說400大卡熱量消耗 你完事吃了一個(gè)水煮雞蛋大概60-80左右 你肯定會(huì)瘦 但是 但是 如果你和朋友去吃飯了 你喝了幾瓶啤酒大瓶的240左右大卡 你喝了5瓶 別的不算了你喜歡吃什么在加上去 羊腿 小龍蝦豬蹄??240??5=1200 結(jié)果 結(jié)果 你數(shù)學(xué)好嗎 我就不幫你算了你扔出去400 又撿回來1200 你看看那800和你身體的關(guān)系
運(yùn)動(dòng)后，間隔30-45分鐘吃飯，容易不容易減肥，不是取決間隔時(shí)間，而是取決于您做一頓飯吃了什么？吃了多少？最佳的減肥方法是每一個(gè)鍛煉日時(shí)間安排在晚上，晚飯前出門運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉后不吃主食，可以先換衣服、洗澡、喝水，調(diào)整一段時(shí)間后，就可以補(bǔ)充一點(diǎn)無糖瓜果蔬菜、玉米、山藥、芋頭、紫薯、水煮雞蛋等等，長期堅(jiān)持這樣的飲食方法就容易把自己體重降下來，這種晚上運(yùn)動(dòng)+晚餐控食在早期減肥中效果明顯。如果又快又好減肥，還要結(jié)合早餐和中餐飲食結(jié)構(gòu)，禁止吃燒烤品、油炸品、腌制品，盡量少碳水、鹽、糖、味精、油，尤其早期減肥必須強(qiáng)制性執(zhí)行，否則減肥效果很不理想。
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿?huì)說有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)?/a>短時(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
不能說完全不對，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生[_a***_]的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
運(yùn)動(dòng)減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會(huì)開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會(huì)有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)過多久后可以進(jìn)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過多久后可以進(jìn)食減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
