大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥10天瘦1斤嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥10天瘦1斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
1個月堅持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那么一個月下來可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅持每天跑步是可以減肥的。
食物怎么吃？
減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運動，飲食不控制那么你的減肥速度和體重變化也不是很大。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
粗細(xì)搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動，促進排便，預(yù)防在減肥過程中出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補充身體需要的水分。
5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來補充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，圣女果，蘋果，酸奶等。
一個月每天堅持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運動。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低于500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個月可以減脂2公斤。
減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)熱量與日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
這樣可以一個月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個月最少可以減去4公斤。基礎(chǔ)代謝熱量越高，在維持不低于基礎(chǔ)熱量的飲食條件下每日通過飲食所產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。通過跑步可以減去更多的體重數(shù)量。
在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時主要的食物來源。每日的蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。每日的碳水化合物攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利于更好的分解體內(nèi)多余脂肪，緩解饑餓感，達到有效控制體脂體重的目的。
最佳蛋白質(zhì)來源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類以及大豆制品。最佳的膳食纖維來源于粗糧和蔬菜。因此在減肥過程中，需要減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達到減脂減重的目的。
1個月瘦10斤正常？
還算正常，會比較辛苦，不建議***納。五公斤凈體重?zé)岙?dāng)量為三萬五千千卡，那么每天平均熱量缺口一千一百多千卡。在每天少攝入五百千卡熱量的前提下還要靠運動消耗六百千卡（十公里）。
1千克減10克是多少？
990克
1千克=1000克。1000-10=990克
在重量計算中有千克，克和公斤，斤，兩的方式。為了我們工作和生活的方便我們要學(xué)會運用此換算方式。這些換算知識是我們?nèi)祟惤y(tǒng)一計量衡的[_a***_]方法和方式，所以科學(xué)知識是人類的重要財富。
10減10分之1等于幾分之幾？
10減10分之1可以計算得到90/10，即9，所以我們需要求的是9是幾分之幾。
要將一個分?jǐn)?shù)化為最簡分?jǐn)?shù)，需要將分子和分母同時除以它們的最大公約數(shù)，即約分。
9的分子和分母沒有公因數(shù)，因此9是最簡分?jǐn)?shù)。
所以，10減10分之1等于9/10，即9分之10。
到此，以上就是小編對于運動減肥10天瘦1斤嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥10天瘦1斤嗎的4點解答對大家有用。
