大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的誤區(qū)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康的誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥中的誤區(qū)？
第1個不能節(jié)食減肥，第2個不能用藥物減肥。第3個減肥一樣得吃脂肪，因為身體必須而且飽和脂肪不飽和脂肪是合成睪酮素的必要物質(zhì)。睪酮素能夠增肌減脂。減肥期間不要戒糖。每天吃一個蘋果或一根香蕉，或者是相應(yīng)的甜一點的水果，這是好事。這可以使你在長期的減肥當中，不差糖也不差肉。偶爾你想吃一點點心的你可以降一點主食。就可以安安心心的吃點心了。這一切都要在控制熱量范圍以內(nèi)。再一個如果減肥的時間過長。你也許會有一段時間感到饑餓感。那時候多吃蔬菜，少吃主食，已經(jīng)不能視力適應(yīng)了，你想多吃主食。那么你就多吃一點主食，少吃一點青菜，但是總熱量還是上升的。不過這也沒關(guān)系，有這個過程的。等你不那么感到饑餓了，再來恢復正常熱量。
日常生活中有哪些運動減肥誤區(qū)？
最近越來越多的人走進健身房，想要一個好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導新手們，我總結(jié)了幾點幫助大家消除顧慮。
很多女生愛美訓練的同時，又害怕通過力量訓練長出大粗腿，可怕的肌肉。其實完全不用擔心，力量訓練可以幫助我們一天當中持續(xù)的燃脂、會讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會自動啟動安全模式，這時候你吃進任何的食物都會進行儲存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會下降！節(jié)食的前期雖然體重會有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請關(guān)注我。
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運動”。一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意的成果，其實不少肥胖者通過運動減肥失敗的原因是因為存在運動減肥誤區(qū)。下面我們來盤點一下日常生活中常常有哪些運動減肥誤區(qū)。
運動之后我們會感覺到疲倦，這會讓人感覺自己通過運動消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會在運動之后會吃更多的東西。其實運動減肥有個繞不開的特點，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個人的跑速，本身的個體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運動軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準確，但是可以作為參考），這個熱量大約吃1.5兩米飯，3個士力架（20g），1個漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運動之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運動健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認為運動的前半小時要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設(shè)運動的前半小時能消耗300kcal能量全部以糖原來供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個普通人血液當中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個體差異），總共是505g糖，運動半小時消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學依據(jù)的。
其實人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來源的活動，主要是糖和脂肪（[_a***_]一般不作為能量供應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運動強度和運動的持續(xù)時間的不同比例有所差別，有科學研究指出在中低強度運動半小時之后，確實會有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說進行低強度的運動者為了消耗更多的脂肪可以把運動時間拉長，但是運動半小時之后才開始消耗脂肪是不科學的。
飲食減肥法有哪些誤區(qū)？該怎么吃？
每年4月、5月，是不是減肥的呼聲特別高？不是經(jīng)常聽到這樣一句話嗎：5月不減肥，6月徒傷悲，7月、8月……，似乎一年的心情都不好了……
作為一名專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師，我們今天來聊聊，飲食減肥的誤區(qū)有哪些？怎么樣避免！
不吃主食減肥 目前很流行，每天不吃主食，甚至攝入極低碳水化合物。由于主食含有充足的碳水化合物是為人體提供能量（進入體內(nèi)代謝為葡萄糖供能）。能量不足，造成以下危害：
腦的損害 如果攝入不足，由于葡萄糖是大腦的唯一能量來源，當葡萄糖攝入不足時，大腦就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，記憶力降低，人也會隨之變笨。
臟器損傷 由于碳水化合物在體內(nèi)釋放能量較快，供能也快，是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌的主要能源，也是肌肉活動時的主要燃料，對維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常供能，增強耐力，提高工作效率都有重要的意義。一旦主食攝入不足，勢必會影響到這些系統(tǒng)的供能，對于臟器都會出現(xiàn)相應(yīng)的損傷。
減肥不傷害身體，一定要吃主食。不過，我們可以巧妙地吃，注意掌握一些要點，就可以達到：既減重又不傷身體兩全齊美，何樂而不為呢？
首先，控制主食的總量（一般來說一名50kg的輕體力活動的女性，每天150g/生重）就可以了，不能再少！
其次，注意每餐主食的搭配，粗糧：細糧—1：3。粗糧包括：黑米、糙米、小米、雜豆、薯類等。
想要保持一個健康的婀娜的身材，從飲食這方面來說，一定是講究營養(yǎng)均衡合理。不營養(yǎng)過剩，也不營養(yǎng)不良。通俗的說就是，不要大吃大喝，暴飲暴食，也不要節(jié)食。
具體到一日三餐，早餐一定要吃營養(yǎng)豐富，雞蛋、牛奶、粥、粗糧、水果……早餐時間在早上7—8點。午餐葷素搭配，吃七八分飽，肉類如雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、羊肉……都可以吃，豬肉特別是肥肉不太建議吃，熱量太高，容易長脂肪。晚餐要少吃，特別是高熱量的食物不要吃，可以吃半分飽的主食，搭配吃些蔬菜水果。晚餐不能吃太晚，有條件盡量在六點前吃。晚上八點后不要進食，夜宵、燒烤、啤酒更是不能吃。
想要好身材一定是從養(yǎng)成良好的飲食習慣和健康合理的飲食結(jié)構(gòu)開始的。多吃蔬菜水果，保證攝入足夠量的膳食纖維，多喝水，少吃零食。
希望我的回答對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于減肥健康的誤區(qū)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的誤區(qū)的3點解答對大家有用。
