大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)表的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥營(yíng)養(yǎng)表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何看營(yíng)養(yǎng)成分表？
首先，減肥的人就要嚴(yán)格控制糖分攝入量，因?yàn)?/a>糖的熱量是非常高的，尤其是蔗糖和糖漿這一類的精制糖類。如果說吃的食品包裝袋的營(yíng)養(yǎng)成分表上面沒有糖分的標(biāo)明量，就可以看一下上面標(biāo)明的該食物所含的淀粉含量。另外就是脂肪的含量。同時(shí)，在減肥期間應(yīng)該減少高熱量食物的攝入，例如油炸，高糖，高脂的食物和飲料。
正在減肥的人要怎么看營(yíng)養(yǎng)成分表？#吃貨神技能#？
感謝邀請(qǐng)。
營(yíng)養(yǎng)成分表是很多人關(guān)注的地方，特別是在減肥中的人，每次抓到食物就會(huì)瞄準(zhǔn)卡路里含量、脂肪含量猛看。不過，對(duì)于減肥中的朋友到底應(yīng)該怎么看成分表？首先要了解自己每天需要攝入的熱量，根據(jù)自身的熱量來看食物的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計(jì)算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)（如下）：
幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725專業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）總需 = BMR x 1.9
提醒想減肥的朋友，買帶包裝的食品最好看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表！！
一個(gè)60公斤的人，以8公里/小時(shí)的速度來跑步，一小時(shí)大概會(huì)消耗600千卡。
由于營(yíng)養(yǎng)成分表上面都是以千焦為單位，所以我把跑步的消耗量換算成千焦：
?跑步半小時(shí)消耗300千卡=1255千焦(KJ)
(換算公式：1千卡（大卡）=4.184千焦)
選了幾種大家關(guān)心的食物，大家可以看一下圖片吃掉這些東西等于跑步多久??
減肥的人總是對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)成分特別敏感，在超市買東西總要反復(fù)對(duì)比營(yíng)養(yǎng)成分表：
有人說：要看食物的碳水化合物，那么多糖都變成脂肪了，肯定胖。
有人說：要看食物的脂肪含量，你可是***裸的吃脂肪啊，能不胖嗎?
話食告訴你，到底應(yīng)該怎么看！
一、 食品營(yíng)養(yǎng)成分表有什么？
根據(jù)中華人民共和國(guó)頒布的《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定，食品營(yíng)養(yǎng)成分表上應(yīng)寫“五個(gè)項(xiàng)目，兩個(gè)數(shù)值”。
五個(gè)項(xiàng)目是指四種核心營(yíng)養(yǎng)素+能量，即：脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈉、能量。
營(yíng)養(yǎng)成分表是食品外包裝上的小表格，很容易找到，營(yíng)養(yǎng)成分表是表示一款食物是否值得被購(gòu)買的依據(jù)。上面有幾個(gè)數(shù)值是必須標(biāo)示的：能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉。對(duì)于減肥來說最重要的是要關(guān)注食物的能量，所以，但凡是屬于高能量的食物都是不能吃的。
什么是高能量的食物呢？《中國(guó)居民膳食指南》2016版中有明確的界定，每100克的食物具有超過400千卡能量的時(shí)候就屬于高能量食物。但是我們國(guó)家的食品標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分表標(biāo)注的都是千焦。千焦和千卡都是能量的單位，它們之間有一個(gè)換算關(guān)系，1千卡=4.184千焦，那么我們可以進(jìn)行一下?lián)Q算，400千卡≈1637千焦，也就是說，當(dāng)我們看到一款食物的營(yíng)養(yǎng)成分表中能量那一欄中每100克的食物能量超過1637千焦，它就屬于高能量食物。
但是，要小心商家的陷阱！
仔細(xì)觀察，有些營(yíng)養(yǎng)成分表中標(biāo)示的并不是100克，而是每份（后面會(huì)標(biāo)示每份的重量）,如果是每份的話，就有可能看起來很少，達(dá)不到1637千焦，但是如果你把它統(tǒng)一到100克的單位時(shí)候，就能夠看到食品的真相，它很有可能高的離譜。
學(xué)會(huì)看高能量食物的好處非常大，當(dāng)你去超市里面仔細(xì)查看一圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)超過了1637千焦的食物比比皆是，比如你愛吃的薯?xiàng)l、薯片、巧克力、爆米花、曲奇、餅干、巧克力派，這些通通都屬于高能量食物。你最后是不是要感慨一句：還是乖乖回家吃飯吧~！
謝邀，給你說個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，
首先，你要明白你每天要消耗多少能量
這里提供計(jì)算方法：
1.人每天基礎(chǔ)代謝率：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不管多少每天都會(huì)活動(dòng)一下，不可能連胳膊都不動(dòng)，所以計(jì)算完BMR之后我們需要進(jìn)一步計(jì)算加上活動(dòng)后每天消耗的能量。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)（如下）：
幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation = BMR x 1.2
輕微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
