大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)胖女生能減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)胖女生能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每周鍛煉4-5天，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
你這種情況不但是正常現(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢(shì)，但是求不得……
我給你簡(jiǎn)單講講吧：
在這段時(shí)間內(nèi)，是新手飛速增長(zhǎng)的時(shí)刻。
你做增肌運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會(huì)有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
對(duì)于你而言，運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
每周鍛煉4-5天，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？減脂減重，在于多做有氧運(yùn)動(dòng)，并保證有氧的運(yùn)動(dòng)足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，而無氧運(yùn)動(dòng)是增肌塑形的運(yùn)動(dòng)方式。
有效的有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，就強(qiáng)度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時(shí)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，少做無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重同時(shí)，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對(duì)性的做一些無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧之前做，也可以單獨(dú)做；運(yùn)動(dòng)的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和身體情況適時(shí)調(diào)整。
其實(shí)有的時(shí)候簡(jiǎn)單的問題還真的不能用三言兩語就能解答清楚。
在拋出這個(gè)問題后這里有幾點(diǎn)值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個(gè)進(jìn)行反問然后逐個(gè)進(jìn)行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實(shí)踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會(huì)影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因?yàn)?/a>大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會(huì)激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對(duì)減脂不利的激素我們需要敬而遠(yuǎn)之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時(shí)后。
其實(shí)有氧與無氧最大的區(qū)別就強(qiáng)度上的區(qū)別，跑步時(shí)偶爾來一次沖刺跑，這時(shí)我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進(jìn)行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強(qiáng)度（保持訓(xùn)練時(shí)有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時(shí)間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動(dòng)可達(dá)1.0～2.5kg，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個(gè)肌糖原攜帶3個(gè)水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個(gè)月，等到3個(gè)月后再來斷定自己的體重是不是因?yàn)橹驹黾恿?！測(cè)量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個(gè)好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點(diǎn)就知道為什么體重不減反增了！
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道體重這個(gè)數(shù)據(jù)很容易受到其他物質(zhì)的影響，而減脂主要看重的是體脂率，這兩個(gè)者存在巨大區(qū)別，所以如果是減脂目標(biāo)用這個(gè)數(shù)據(jù)體重上升有幾個(gè)原因。
1.營(yíng)養(yǎng)攝入過多，要知道減脂主要是熱量控制，比如你一天運(yùn)動(dòng)加日常能夠消耗2500大卡，而[_a***_]能夠攝入2600大卡，這樣的話做再多運(yùn)動(dòng)也不能算是減脂了，所以檢查一下飲食是否規(guī)范。
2.如果你是一位剛開始接觸訓(xùn)練的小白人群的話，這樣體重增加也能算是很正常的，因?yàn)樽鐾隉o氧訓(xùn)練你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所提升，所以你的身體就會(huì)增長(zhǎng)較多的肌肉，而這時(shí)增肌的速度又比減脂速度快那么一點(diǎn)，體重當(dāng)然是會(huì)有所上升的。
3.被體重這個(gè)因素所欺騙也是一個(gè)原因，也許你身體只是鹽分上升了，導(dǎo)致體重增加，或者碳水?dāng)z入較多也會(huì)導(dǎo)致體重增加，也只是一些鍛煉上的原因也好，飲食原因也好，或者是沒有排尿也好導(dǎo)致體重上升，而實(shí)際上體脂是減少了的。
所以減脂過程雖然體重很重要，但是不能太過相信體重帶來的信息，要結(jié)合自身考量，所以有句話說的是，外行看體重，內(nèi)行看體脂。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)胖女生能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)胖女生能減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
