大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥胖瘦健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥胖瘦健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才是最有效最健康的減肥？
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，所以說(shuō)首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營(yíng)養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品類中多些蔬菜瓜果，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2cfe85b3cf8b3ff relatedlink">蛋白質(zhì)補(bǔ)充，再補(bǔ)充點(diǎn)奶制品！
嚴(yán)禁快速及各種二次加工過(guò)的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點(diǎn)餅干類，這類食品不能給身體帶來(lái)能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQffc6cb18cbcad656 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，記住，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因?yàn)?/a>我這個(gè)年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！[捂臉][捂臉]
怎樣才是最有效最健康的減肥？
我的答案是運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在大家覺(jué)得減肥的方法有很多，比如節(jié)食等等，但是大家有沒(méi)有想過(guò)，這樣身體會(huì)健康嗎？
咱們先來(lái)捋一捋節(jié)食，好多人為了減肥節(jié)食不吃飯，以為這樣能減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的，節(jié)食首先身體沒(méi)有熱量供應(yīng)會(huì)餓，身體餓就會(huì)分解肌肉轉(zhuǎn)化能量來(lái)供應(yīng)身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越少，身體免疫力會(huì)下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒(méi)？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會(huì)減掉脂肪，因?yàn)橹究筐I是不會(huì)分解的，靠節(jié)食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節(jié)食減肥的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷吧，節(jié)食或少吃一段時(shí)間體重會(huì)下降，過(guò)段時(shí)間飲食恢復(fù)正常，體重又回來(lái)了，甚至比之前更重了，這是因?yàn)楣?jié)食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會(huì)下降了，飲食恢復(fù)正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來(lái)了。
咱們?cè)谡f(shuō)下運(yùn)動(dòng)的好處
1 可以提高基礎(chǔ)代謝，讓身體代謝更快
4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延緩衰老 讓自己更年輕
6 可以改善人的體態(tài) 改變精神面貌 讓自己更自信。
控制嘴，邁開(kāi)腿！我感覺(jué)這六個(gè)字對(duì)于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。去年，辭職后事少了，每天都堅(jiān)持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個(gè)原則，只要不趕時(shí)間，我就堅(jiān)持步行不開(kāi)車。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚(yú)大肉，一年的時(shí)間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對(duì)大家有幫助。
減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題。各種各樣的胖人每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方式，但真正能堅(jiān)持下來(lái)的了了無(wú)己。
節(jié)食減肥也是一個(gè)很好的方式，方向是對(duì)的，但很多人用錯(cuò)了方法，盲目節(jié)食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經(jīng)常頭暈眼花，渾身無(wú)力，氣血雙虛等。
必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，減肥一定要節(jié)食，不節(jié)食是不可能把肥胖減下來(lái)的。但要注意方法。人為什么會(huì)肥胖，就是因?yàn)槌缘奶?，消耗太少，存在身體里面了。要消耗掉這些脂肪，只有節(jié)食。當(dāng)體內(nèi)攝入營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能減下來(lái)。
有很多人為了減肥，餓著肚子強(qiáng)撐著[_a***_]飯，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會(huì)餓壞了身體，利大于弊。
那么，用什么辦法節(jié)食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫(yī)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，告訴你一個(gè)切實(shí)可行的方法。即可以有效減肥，又不會(huì)傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什么都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續(xù)吃水果。建議多吃蘋果和香蕉，這二個(gè)飽腹感強(qiáng)，不容易餓。
這個(gè)方法好在那里呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營(yíng)養(yǎng)。早晚不吃，達(dá)到了節(jié)食目的。而吃水果，不用再饑餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！
謝邀
說(shuō)起有效減肥的問(wèn)題話就長(zhǎng)了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！
到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，
一、沒(méi)有恒心，沒(méi)有信心，不堅(jiān)持，三夫打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
二、管不住嘴，遇到美食或自己愛(ài)吃的愛(ài)喝的不忌口。
三、不吃飯故意餓自己，然后飽吃一頓。
四、不愛(ài)吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛(ài)吃的不限制食量。
五、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或鍛練，興致來(lái)了，鍛練一陣。興致過(guò)了，馬放南山等等
要想減肥功我有一點(diǎn)體會(huì)，我原來(lái)156斤。已經(jīng)減肥至143斤左右，符合我國(guó)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：
1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點(diǎn)的時(shí)候，離座。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
減肥計(jì)劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過(guò)瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實(shí)在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運(yùn)動(dòng)方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個(gè)部位，因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ560af2cfe85b3cf8 relatedlink">需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因?yàn)楦共繉儆诤诵牡貛o(wú)論練什么部位，都會(huì)帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動(dòng)感單車都可以。上面說(shuō)的都是健身房的方法，如果沒(méi)時(shí)間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，除了一個(gè)瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個(gè)keep，或是小米運(yùn)動(dòng)，上面有很多hiit課程，堅(jiān)持跟著練。
平時(shí)注意休息好，多喝水，瘦下來(lái)很快的，一個(gè)月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時(shí)間都減到130斤，但是妹妹用的是運(yùn)動(dòng)控制飲食減肥，瘦下來(lái)后體型很好，腹部和臂部沒(méi)有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來(lái)過(guò)后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對(duì)身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時(shí)候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營(yíng)養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動(dòng)的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來(lái)代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動(dòng)。建議每次有氧運(yùn)動(dòng)在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會(huì)減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過(guò)兩斤，因人而異最多不要超過(guò)四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒(méi)有改變的情況下，你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，你的體型也會(huì)發(fā)生很大的變化，所以我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個(gè)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式去運(yùn)動(dòng)。染指塑形是一場(chǎng)馬拉松需要，我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅(jiān)持三次，如果一周能堅(jiān)持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦下去的，要對(duì)自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦了下來(lái)，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)分享在視頻上，大家可以跟著我的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉，很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，耗時(shí)不長(zhǎng)，[_a1***_]上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會(huì)看到更美的自己，讓我們快樂(lè)燃脂提氣質(zhì)！
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動(dòng)、多思考、少睡覺(jué)，并且飯量要控制。多動(dòng)就是要多勞動(dòng)、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺(jué)就是每天的睡覺(jué)夠用就可以，一般睡覺(jué)不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)，吃飯不要過(guò)多，吃飽就可以。你善于思考睡覺(jué)自然就會(huì)少，這樣不會(huì)多久你就會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且還會(huì)精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
***加載中...到此，以上就是小編對(duì)于減肥胖瘦健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥胖瘦健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
