大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥經(jīng)驗(yàn)分享方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥經(jīng)驗(yàn)分享方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂小白必看經(jīng)驗(yàn)？
2. 姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
3. 曬一曬你們的減肥過程和經(jīng)歷，最好是有總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的？

減脂小白必看經(jīng)驗(yàn)？

步驟/方式一

***取調(diào)整飲食的方法減肥，在飲食上要避免吃一些高糖的食物，還要減少脂肪以及熱量的攝入，避免身體肥胖，需要堅(jiān)持才能夠有效果

步驟/方式二

進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑

步驟/方式三

每天按摩腿部肌肉，疏通血液循環(huán)

姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。 3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。 4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。 6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。 7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。 如何減肥不反彈 1、飲食注意均衡營養(yǎng) 每天的飲食都需要均衡營養(yǎng)，這是因?yàn)?/a>人體只有獲得充足的營養(yǎng)成分方能保證機(jī)體的正常新陳代謝。 飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。 2、吃低熱量的食物 體重增長的實(shí)質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。 3、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運(yùn)動(dòng)一下，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時(shí)，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。

減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)。然后在飲食上稍微注意一下就可以了。“管住嘴，邁開腿”，到什么時(shí)候都是減肥的王道。

首先運(yùn)動(dòng)，你要選擇一項(xiàng)[_a***_]你自己，并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)天天鍛煉。像跑步，跳繩，游泳，騎自行車，晃呼啦圈等都是很好的運(yùn)動(dòng)。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次必須堅(jiān)持30分鐘，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘才能起到減脂瘦身效果。

我個(gè)人比較喜歡晃呼啦圈和原地踏步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5d04c84afb55cef relatedlink">女人最主要就是腰腹部容易漲贅肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分鐘，然后原地踏步15分鐘，每次運(yùn)動(dòng)完出一身汗特別舒服，感覺身體很輕松?；蛘咛K也可以，跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少，消耗的熱量大，10分鐘跳繩消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量。我本人10年來一直每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，體重始終保持不變，100斤左右。

如果想塑形，可以做一些力量訓(xùn)練。像針對腹部可以做仰臥起坐50個(gè)，可使腹部肌肉緊致。想使臀部肌肉線條更漂亮，可每天做深蹲50個(gè)。

除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上稍微注意一下就行，最主要是每頓飯要吃8分飽就可以，不要多吃，少吃肉類，多吃蔬菜水果等易消化的食物。

只要自律，有恒心，有毅力，長期堅(jiān)持，功夫不負(fù)有心人，就一定會(huì)換回健康，漂亮，自信的自己，讓我們一起加油！

要快速的減肥，而且不會(huì)，反彈，最好的方法就是節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)，薏米和紅豆粥是最好的減肥食物，你不妨試一試，晚飯少吃一點(diǎn)，我覺得有最好的效果，但是早飯必須每天吃一點(diǎn)，而且應(yīng)該吃的營養(yǎng)一點(diǎn)，慢慢的把每天的飯量減少，使你的胃部慢慢的變小，就會(huì)瘦下來，我覺得這是最有效的方法

瘦了40斤的路過

我基數(shù)太大，起初194斤，身高1.7m，那會(huì)竟然不覺得自己胖，[捂臉]突然萌生減肥是2019年10月10號，然后就開始了我的減肥歷程

簡單的運(yùn)動(dòng)+飲食

運(yùn)動(dòng)，散步

飲食，蛋白質(zhì)+維生素+碳水

各種高熱量的食物全部斷掉，哪個(gè)讓我發(fā)胖的就丟棄它！

饞嘴嗎？偷吃嗎？平臺(tái)嗎？肯定有的啦～～～

敢吃就敢減下去

馬上半年了，3月初經(jīng)歷一個(gè)小事情9天吃胖了17斤[捂臉][捂臉][捂臉]不過我又控制下去了

目前，150斤，還在努力減肥中

曬一曬你們的減肥過程和經(jīng)歷，最好是有總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的？

減肥是一件非常痛苦的事情，尤其對于吃貨，但減肥不建議不吃東西，也不建議只吃瓜果蔬菜。

我自己的減肥方法是，中午吃飽，晚上吃少，少吃油炸食品和熱量高的食物，多喝水，吃過飯之后15分鐘不要馬上坐著或是躺著，我這樣已經(jīng)有一年多了效果還不錯(cuò)。

1. 我是用超市的體脂秤，稱了之后才意識到自己胖了，脂肪率太高，后面開始減肥，我自己是營養(yǎng)師，只是之前沒有意識到太胖，總感覺是壯??。
2. 這之后我開始調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，開始在頭條記錄減肥的過程，并把自己吃的減肥餐拍成了視頻，我每餐吃的都很多，因?yàn)楫?dāng)時(shí)胖，基礎(chǔ)代謝率高，所以吃的多 。
3. 雖然吃的多，但我改變了食物的結(jié)構(gòu)，以魚，蛋青菜雜糧為主，烹調(diào)方法以清蒸，涼拌，少油少油，戒了碳酸飲料，戒了零食 面包，青菜每餐400克左右。

4 我開始跑步，夜跑，當(dāng)時(shí)月跑量在100~150km左右，有時(shí)間還跳繩，這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月，瘦了30-40斤，具體多少斤，不記得了，

頭條有胖的時(shí)候的***。

總結(jié)，減肥不可節(jié)食，但要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變生活和飲食習(xí)慣，增加體育運(yùn)動(dòng)，早睡早起，減肥很簡單的，我瘦下來有4個(gè)多月了，運(yùn)動(dòng)量有減少，但有控制飲食，并不是反彈，歡迎減肥的朋友關(guān)注我 ，有關(guān)減肥的話題可以給我留言評論。

到此，以上就是小編對于減肥經(jīng)驗(yàn)分享方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥經(jīng)驗(yàn)分享方法的3點(diǎn)解答對大家有用。