大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先有氧后運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥是先有氧后運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂是先練無(wú)氧再練有氧還是先練有氧再練無(wú)氧？
先做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌。
一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果是最好的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量鍛煉的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上充分的減脂，比如跑步機(jī)跑步、動(dòng)感單車騎行及跳健身操等。
先練無(wú)氧再練有氧。
因?yàn)?/a>無(wú)氧訓(xùn)練可以幫助人們增加肌肉量，從而提升基礎(chǔ)代謝率，而有氧訓(xùn)練則更多地幫助人們消耗脂肪。
所以，先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，較多地消耗脂肪，之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練則更容易消耗剩余的脂肪。
此外，間隔訓(xùn)練也是一種更有效的減脂方法，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)脂肪分解，提供更高的心率，同時(shí)還可以增加肌肉的耐力和力量。
因此，減脂的最佳方式是分別進(jìn)行有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，并在每次訓(xùn)練中間適當(dāng)休息，增加訓(xùn)練后的燃脂效果。
這個(gè)是要分情況的。
情況一：如果單純想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問(wèn)的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過(guò)增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧
減肥時(shí)為達(dá)到更好的減肥效果,最好還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后,再做有氧運(yùn)動(dòng),往往能夠更好的達(dá)到較好的減肥效果。如果先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),能夠及時(shí)把肌肉當(dāng)中的糖元進(jìn)行動(dòng)員和分解,當(dāng)我們無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定程度的時(shí)候,肌肉當(dāng)中的糖原消耗貽盡,這個(gè)時(shí)候就會(huì)動(dòng)員我們體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行分解功能,當(dāng)在持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就能夠達(dá)到很好的持續(xù)動(dòng)員分解脂肪的能力。 如果我們先做有氧運(yùn)動(dòng),往往不能夠很好把肌肉當(dāng)中的糖原進(jìn)行分解使中,可能會(huì)維持在糖原和脂肪同時(shí)分解的狀態(tài),而往往不能夠達(dá)到最大限度的分解脂肪的作用。當(dāng)我們?cè)跍p肥的時(shí)候做好充分準(zhǔn)備的前提下,我們首先做力量型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),及時(shí)將肌肉當(dāng)中的肌糖原進(jìn)行有效的分解,然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),往往能夠最大限度的達(dá)到促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,而取得較好的減肥的效果。
先練有氧再練無(wú)氧。
這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等可以幫助提高心肺功能、增加基礎(chǔ)代謝率和脂肪燃燒，使身體更有效地利用脂肪作為能源。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗較多的卡路里，使體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備減少。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練則能增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，并促進(jìn)脂肪燃燒。練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可增加肌肉量，進(jìn)一步提高代謝水平，有助于長(zhǎng)期減脂。
所以，先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗脂肪儲(chǔ)備，然后再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)一步提高代謝率，從而獲得更好的減脂效果。綜上所述，先練有氧再練無(wú)氧是較為理想的順序。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是先有氧后運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先有氧后運(yùn)動(dòng)嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
