大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康為主不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康為主不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么要健康減肥？為什么要吃健康的營(yíng)養(yǎng)餐？
減肥首先就是為了健康的生活。肥胖本質(zhì)上是一種病，隨著體內(nèi)脂肪的積聚增多，會(huì)導(dǎo)致很多的并發(fā)癥，如糖尿病、脂肪肝、高血壓、肥胖相關(guān)性腎病、心腦血管病變，甚至還有一些如胰腺癌、結(jié)腸癌、甲狀腺癌等惡性腫瘤與肥胖是明確相關(guān)的，所以減肥的關(guān)鍵在于減少體內(nèi)脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，因?yàn)?/a>內(nèi)臟脂肪過(guò)度會(huì)分泌很多的細(xì)胞因子和一系列致炎激素，導(dǎo)致人體的代謝、血管等產(chǎn)生一系列不良變化。
評(píng)估肥胖的標(biāo)準(zhǔn)并不簡(jiǎn)單一個(gè)體重或者體重指數(shù)可以涵蓋的，更主要的是要關(guān)注內(nèi)臟脂肪，或者說(shuō)體內(nèi)的脂肪肌肉比例，希望是通過(guò)減肥措施達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪、增加肌肉的結(jié)果，這樣才能獲得最佳的避免肥胖相關(guān)并發(fā)癥的結(jié)局。
由于人體的肥胖或者體重并不單純是人體結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，很多的肥胖患者的下丘腦部位已經(jīng)有了固有的對(duì)于體重的調(diào)節(jié)點(diǎn)，所以快速減肥容易導(dǎo)致反彈，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQade2165567720d39 relatedlink">快速急劇的體重變化會(huì)使下丘腦的體重調(diào)節(jié)點(diǎn)誤以為是不正常情況，從而引發(fā)一系列人體代償反應(yīng)，從而導(dǎo)致減肥的平臺(tái)期或者反彈的發(fā)生。
減肥的原理千條萬(wàn)條，歸納起來(lái)就是一條：創(chuàng)造各種條件，使人體每日攝入的能量小于消耗的能量。各種減肥的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案、藥物方案乃至手術(shù)方案都是朝著這個(gè)終極目標(biāo)而努力發(fā)揮各自的效應(yīng)的。
前面提到過(guò)，減肥的目的是減少體內(nèi)脂肪而增加體內(nèi)肌肉，但是一切使人體耗能大于攝能的方法并不會(huì)將人體脂肪和肌肉區(qū)別對(duì)待的，因此健康減肥的措施實(shí)質(zhì)上是一套組合拳，在總體耗能大于攝能的原則下，能夠使脂肪盡可能多減少一點(diǎn)，肌肉少減少一點(diǎn)，最好能夠肌肉增加一點(diǎn)，這樣最終才能達(dá)到滿意的對(duì)人體健康有利的效果。
減肥不要圖快，減的越快，不但影響身體健康，而且很容易反彈。給你個(gè)方案吧，是我減肥時(shí)自己定制的，我自己是基本每月減10斤平均下來(lái)。第一就是不變的話題，飲食，好多人都過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致身體吃不消，結(jié)果最終半途而廢，這是錯(cuò)誤的，不能過(guò)度節(jié)食，要合理的控制，我推薦每天攝入熱量在1500卡左右，不能低于1200卡，飲食一定要少油少鹽少脂肪，這是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分飽即可，晚餐看你已經(jīng)攝入的熱量來(lái)定，但不可不吃，盡量已容易消化的食物為主，粥是很好的選擇。還有就是運(yùn)動(dòng)了，必不可少，單靠節(jié)食減肥很容易反彈，只有運(yùn)動(dòng)才能變成易瘦體質(zhì)，不易反彈，反正我減肥后塊一年了，未反彈。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，初期進(jìn)行快走鍛煉，記住是快走，基本時(shí)速在5-6公里，由每次半小時(shí)慢慢增加到一小時(shí)，等到快走感覺(jué)輕松了就開(kāi)始加入[_a***_]，也是循序漸進(jìn)，先快走+慢跑結(jié)合，慢慢增加慢跑的時(shí)間。這樣你不會(huì)覺(jué)得很辛苦，容易堅(jiān)持，每周運(yùn)動(dòng)至少四五天，狀態(tài)好可以六天，但每周一定要休息一天，給身體一個(gè)適應(yīng)恢復(fù)的過(guò)程。
希望對(duì)你有幫助，請(qǐng)***納謝謝。
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這就跟人為什么要吃中藥，少吃西藥。西藥雖好的快但是人體抗體越來(lái)越少，身體越來(lái)越差。減肥也一樣，用物理法減肥最好，如果吃一些減肥藥，看著減的快，但身體后期會(huì)出現(xiàn)一些副作用。一個(gè)人沒(méi)有了好身體，就是身材再好也是中看，而不中用。
減肥的目的不是單純的減體重而是為了更健康
肥胖是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量
就像長(zhǎng)期收入大于支出肯定會(huì)有很多結(jié)余
而不是揮霍
身體減肥也是這樣的需要調(diào)整錯(cuò)誤的生活方式和飲食習(xí)慣
讓身體自我的達(dá)到一種平衡
很多人的飲食都是高熱量高脂肪導(dǎo)致長(zhǎng)期攝入量大于消耗量所以體重超標(biāo)
不同的食物產(chǎn)生能量不同，不同的食物產(chǎn)生的能量速度也不同
所以減肥需要攝入能量低而且產(chǎn)生熱量速度慢的食物
健康減肥，就是在保證人體細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)成分下減肥。
人體每天除了需要足夠的能量外，還需要蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)等。只有把這些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入充足，細(xì)胞才能維持健康。
導(dǎo)致肥胖的根本原因是能量的過(guò)剩，但，肥胖又是代謝性疾病，所以，減肥不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為少吃多動(dòng)。而是要糾正代謝。
在保證細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)特別是微量營(yíng)養(yǎng)素，細(xì)胞才能充分燃燒脂肪，增加胰島素敏感性，不但達(dá)到減肥的目的而且讓自己體質(zhì)更健康。
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中老年人有沒(méi)有必要減肥，減肥有利于健康嗎？
中老年人減肥應(yīng)慎重，低體重對(duì)老年人未必是福。
減肥的目的是為了身體更加健康，也是有效預(yù)防和減少高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病、糖尿病的最好途徑。由此，對(duì)于年齡超過(guò)50歲而未達(dá)到65周歲，BMI≥30以上，患有心血管疾病及糖尿病或者有此傾向的肥胖者，適量地降低體重對(duì)心血管、糖尿病的治療會(huì)有一定幫助。而對(duì)于超重而非肥胖的中老年人來(lái)說(shuō)，減肥還是需要慎重。
低體重對(duì)老年人可能更危險(xiǎn)
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）收錄的研究顯示：對(duì)共納入29篇分別關(guān)于老年人低體重、超重及肥胖與死亡率及降低死亡率的關(guān)系的文獻(xiàn)。2014年發(fā)表的納入32篇隊(duì)列研究的薈萃分析，研究對(duì)象包括來(lái)自歐洲、北美、加拿大和澳大利亞年齡大于65以上人群，樣本量共1***940人。BMI≥25為超重，BMI≥30為肥胖。結(jié)果顯示低體重（BMI<18.5）增加死亡風(fēng)險(xiǎn)48%，超重降低死亡風(fēng)險(xiǎn)10%，肥胖增加死亡風(fēng)險(xiǎn)36%。在正常體重范圍內(nèi)，與BMI為23.0~23.9的老年人群相比，BMI為21.0~21.9㎏/㎡和20.0~20.9㎏/㎡的人群死亡率分別增加12%和19%，BMI值在24.0~29.9㎏/㎡之間可降低65歲以上老年人的全因死亡率。來(lái)自日本和我國(guó)臺(tái)灣等亞洲的研究得到一致結(jié)論。
中老年減肥需謹(jǐn)慎
機(jī)體的代謝功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降，特別是進(jìn)入50歲以后，其基礎(chǔ)代謝消耗水平下降就會(huì)更加明顯，體內(nèi)積蓄的熱量也會(huì)有所增加，體重有所增加也在所難免。同時(shí)進(jìn)入中老年以后，機(jī)體的免疫力和御寒能力必然也越來(lái)越差，而脂肪的增加對(duì)穩(wěn)定中老年人的體表體溫，增加抗病和御寒能力均可以起到一定保護(hù)作用。所以，對(duì)于沒(méi)有心血管及糖尿病、BMI<28的中老年人，身體微微發(fā)胖些，保持一定的體脂完全有必要，只要勤走動(dòng)、多鍛煉，對(duì)身體只有好處沒(méi)有壞處。
結(jié)語(yǔ)：總之，中老年人身體保持一定的脂肪量十分有必要，減肥應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎，低體重對(duì)中老年人并不利。當(dāng)然，嚴(yán)重肥胖及心血管、糖尿病等確許減肥的人群除外。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人到中老年這個(gè)年齡段，發(fā)現(xiàn)體態(tài)也悄然發(fā)生了變化，慢慢的胖了起來(lái)，有的人認(rèn)為中老年人的胖一點(diǎn)看起來(lái)很福態(tài)有福氣，有的中老年人覺(jué)得年齡大了，不需要對(duì)身材那么刻意保持，認(rèn)為沒(méi)有必要減肥。
但是，中老年人肥胖會(huì)帶來(lái)很多影響身體健康因素，為了身體健康，那么中老年人到底有沒(méi)有必要減肥呢？
我認(rèn)為中老年人減肥還是非常有必要的，當(dāng)肥胖影響到身體健康時(shí)，就有必要減肥，適當(dāng)?shù)臏p肥有利于身體健康，減肥期間需要注意哪幾個(gè)方面呢？現(xiàn)在就把自己的一點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)與大家分享。
身體隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，新陳代謝速度越來(lái)越慢，因此，中老年人體能消耗熱量也少了，如果不注意飲食，進(jìn)食過(guò)多或過(guò)油膩，可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，身體機(jī)能沒(méi)辦法消耗，從而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，所以中老年人要減少熱量的攝入，每餐飲食不要大肉大魚(yú)，精細(xì)主食，盡可能搭配吃些谷物之類主食，多吃水果和蔬菜，遠(yuǎn)離碳酸飲料和甜食，每天合理膳食，才有利于身體的健康。
中老年人減肥需要補(bǔ)充粗纖維食物，比如我們常見(jiàn)的一些粗糧谷物和各種蔬菜，粗糧既利于減肥又利于健康，好吃易消化，可以把主食的三分之一或二分之一，換成雜糧、粗糧，與精米、白面這樣搭配著吃，既容易促進(jìn)消化，又增加了飽腹感，而且增強(qiáng)身體消化系統(tǒng)運(yùn)行，預(yù)防便秘。
有些人吃飯過(guò)快，因此，容易導(dǎo)致腸胃影響消化，形成脂肪堆積在體內(nèi)，久而久之就容易出現(xiàn)身體肥胖的問(wèn)題，因此吃飯需要細(xì)嚼慢咽，中老年人因?yàn)橄δ艿慕档?，盡量要放慢進(jìn)食的速度，這樣不僅有助于胃液消化食物，還能夠減少進(jìn)食量，從而減少了熱量的攝入。
中老年人有沒(méi)有必要減肥？減肥有利于健康？中老年人首先是知道減肥有利于健康的生活，而且知道減肥的目的是一種長(zhǎng)壽功效。老年人肥肥胖胖！都是多數(shù)患有三高，冠心病。腦血管堵塞，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)疼痛。等疾病。對(duì)于這些問(wèn)題必須糾正，會(huì)導(dǎo)致的閉塞，血管病腦血管堵塞。壽命短?？傊p肥是有利于健康長(zhǎng)壽功效！
與肥胖有關(guān)的疾病是非常多的。中國(guó)自古以來(lái)傳染病為頭號(hào)健康殺手，但在1***5年心腦血管疾病就取代了傳染病而躍居致亡之因首位。
簡(jiǎn)而言之，心腦血管病、惡性腫瘤、糖尿病這些疾病的預(yù)防，還是與那管空氣出入的兩個(gè)孔，吃東西的嘴及移動(dòng)身驅(qū)的兩條腿關(guān)系最為密切。
無(wú)疑減肥與減少吸煙與環(huán)境污染等、具有同等重要的意義。
我五十歲，今年減肥兩個(gè)月，我也不算太胖，體重是124斤，減下去10斤，說(shuō)心里話，減肥下去真的老了很多，減肥兩個(gè)月我上樓都走不動(dòng)了，主要是吃主糧吃的少?，F(xiàn)在我不敢在減了，計(jì)劃胖上去，所以說(shuō)年紀(jì)大了如果不是太胖真的別減肥，傷身體，吃糧食人才有力氣干活啊，現(xiàn)在我慢慢胖了一點(diǎn)，身體健康才是關(guān)鍵
到此，以上就是小編對(duì)于健康為主不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康為主不減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
