大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)期提高代謝率的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)期提高代謝率的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
- 怎么才能在不鍛煉的情況下提高新陳代謝？
- 節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
完全可以的。只是如果無(wú)氧之后，再配合來(lái)點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。
不過(guò)只做無(wú)氧，也是可以減肥的。
只要保證消耗的能量超過(guò)攝入的能量，就一定會(huì)減肥。
何必在意到底是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？
也許有人會(huì)說(shuō)，“無(wú)氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。
其實(shí)是：
1）無(wú)氧直接消耗糖原，無(wú)氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒(méi)有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！
3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率
如果胖，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過(guò)多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過(guò)少則可以減肥，但是無(wú)氧很難增加力量……
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無(wú)氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺(jué)上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強(qiáng)壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過(guò)多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來(lái)優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開(kāi)始。
健康減肥要知道
首先明確告訴你，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無(wú)氧加有氧一起練，每次先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢
可以。
俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。
1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練
胖人通常都會(huì)有吸收好的特征
因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過(guò)程在初期會(huì)來(lái)的比較容易
那么代謝提升的速度也就非常迅猛
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
怎么才能在不鍛煉的情況下提高新陳代謝？
不鍛煉也許是受了傷或者有了病不能動(dòng)，不然一腳踢他起來(lái)去鍛煉！
實(shí)在不能動(dòng)，親人或?qū)I(yè)工人每天幫忙按摩、抬腿抬胳膊等等。
再不行，躺電磁床等促進(jìn)血液循環(huán)的東西。
總之能增加血液循環(huán)的法子，都可以進(jìn)行評(píng)估篩選。
第一，我們可能需要重新定義鍛煉這個(gè)詞的含義。一般意義上理解的鍛煉是跑步、擼鐵、健身、瑜伽等等有氧無(wú)氧的專門的運(yùn)動(dòng)。但是想想，我們坐在辦公桌前工作的年限最多不過(guò)兩百年的歷史，而在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化中，我們大部分都是靠體力來(lái)掙取生存物資的，通常十公里以內(nèi)，我們不是靠我們的腿來(lái)達(dá)成的嗎？
從這個(gè)意義上講，我們走路、做家務(wù)等等都是鍛煉啊，相對(duì)現(xiàn)在的“鍛煉”而言，這也不是鍛煉。我們只需要把思維里認(rèn)定的理所當(dāng)然的鍛煉打破，平時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)，也可以提高新陳代謝。
第二，如果每天只愿意躺平，又要提高新陳代謝的話。只有從生活習(xí)慣上進(jìn)行改良了。
1、睡眠。只有充足的睡眠才能提升我們的代謝功能，早睡早起身體好；
2、飲食。多吃含蛋白質(zhì)、維生素的綠色食品，少吃各種添加劑的食品以及精糧等等。
3、心情。保持愉快的心情對(duì)身體也非常有[_a***_]，至少可以控制自己暴飲暴食或者不吃不喝。
4、***的工具。比如各種***儀、推拿等等。
希望能對(duì)你有幫助。
節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
你好 問(wèn)題問(wèn)的很典型了
在節(jié)食的時(shí)候越吃越少但是越來(lái)越不能瘦就是因?yàn)?/a>隨著你攝入的變少所以基礎(chǔ)代謝也在隨之變少 總不能一天不吃吧？
所以可以飲食配合運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到恢復(fù)的效果 吃一些低升糖的食物粗糧是不錯(cuò)的選擇 要我可以推薦三色藜麥 是很棒的食物
再一個(gè)就是合理的運(yùn)動(dòng)了 當(dāng)你吃正常的食物量卻已經(jīng)超出了你身體基礎(chǔ)代謝的時(shí)候就可以用以運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗 可以以有氧為主無(wú)氧為輔
記住 不可以本末倒置 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量跟你一天正常的相比還是不夠看的 所以不要運(yùn)動(dòng)好了之后就攤在家里 還是要多動(dòng)動(dòng)
相信會(huì)變好的 加油
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)期提高代謝率的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)期提高代謝率的運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
