大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合五十多歲的運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹適合五十多歲的運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
50多歲的人該怎么減肥？
謝謝邀請。
年近50的人，屬于中年人，人從中年開始，身體的新陳代謝速度開始變慢。在年輕的時候，由于生活方式不健康，暴飲暴食，頻繁的參加各種宴請聚會，所以到了中年不知不覺的發(fā)福。這時為了健康，可能才想起來準(zhǔn)備減肥。那么中年人減肥是快走好，還是跑步好？
從減肥的效果來說，跑步的效果要優(yōu)于快走，快走的時候整個人體的重心是沿著一條水平線路平穩(wěn)的移動，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對較少。而跑步時即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，重心也隨之起起落落，這種連續(xù)的重心起伏的變化，需要消耗人體更多的熱量，所以跑步對于減肥效率更高。
但是對于健康條件較差，長期沒有運(yùn)動，體重嚴(yán)重超重的中年人來說，快走是開始運(yùn)動的最好方式。由散步到快走，再由快走到慢跑，讓身體在這個過程中慢慢適應(yīng)，一點(diǎn)一點(diǎn)提高運(yùn)動能力，當(dāng)然具體要***用哪一種方式，因人而異，不能千篇一律。
本人也年近50，為了健康，在2015年加入跑步一族，剛開始也是由快走開始，然后再進(jìn)行慢跑，幾年的時間，跑量達(dá)到了8000公里，體重也有160多斤減到了140斤，明顯感覺到身體的各個方面比以前好多了。
所以說中年人減肥***用哪一種方式可以根據(jù)自己的身體狀況，看哪種方式最適合自己。如果自己體重較大，先從快走開始，合理的安排自己每天的飲食，到了一定程度再試一試自己能不能跑起來。當(dāng)然，在這個減肥過程中，飲食也是非常關(guān)鍵的。
如果你希望通過快走或者跑步減肥，一定要記住，只有消耗大于攝入才能減輕體重，運(yùn)動以后不是想吃什么就吃什么，而且每周至少運(yùn)動3到4次，每次半小時以上，40到60分鐘為最好，堅持下去就會得到你想瘦身的效果。
體重超標(biāo)的中年人，剛開始準(zhǔn)備用快走或者跑步來減肥，尤其要注意循序漸進(jìn)，控制鍛煉的節(jié)奏。一定要注意，不要受傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)是最為重要。
以上幾點(diǎn)做到了到了，堅持下去，你的減肥的目標(biāo)就會實(shí)現(xiàn)。
50多歲的人必須開始減肥了，因?yàn)?/a>身體各項(xiàng)機(jī)能下降了，特別是新陳代謝能力下降，那么即使跟以前吃的飯量相同，也會引起肥胖，特別是肩部、臀部，有的還有面部下巴都會出現(xiàn)肥胖。所以一旦出現(xiàn)這些現(xiàn)象，就要盡快開始減肥，否則時間長了，就會持續(xù)肥胖，也會影響老年生活。
【1】首先要了解自己的身體情況，判斷自己的身體的體質(zhì)，選擇適合自己的，易于堅持的減肥方式，才可以有效的減肥。
【2】如果本來是虛寒，怕冷的體質(zhì)，可以***用一些慢跑，或者是在室內(nèi)的運(yùn)動，做做操，練練瑜伽，打打太極拳，這樣的一些運(yùn)動可以循序漸進(jìn)使人體的代謝增強(qiáng)，提高基礎(chǔ)代謝，可以消耗更多的能量，而達(dá)到減肥的效果。
【3】如果本身就是濕熱體質(zhì)，則應(yīng)該做有氧運(yùn)動，特別是每天快走40分鐘以上，或有氧鍛煉，減少身體內(nèi)的濕熱。那么這類體質(zhì)的人到50歲以后應(yīng)該減少脂肪或[_a***_]的攝入，特別是晚間，應(yīng)該少吃，或者是僅吃蔬菜或添加少量的蛋白質(zhì)。因?yàn)樯夏昙o(jì)以后，痰濕會加重，尤其晚上攝入過多而運(yùn)動過少，會大大增加人體代謝的負(fù)擔(dān)。
【4】有一個良好的態(tài)度非常重要，就是要堅持持之以恒。因?yàn)轲B(yǎng)成一個良好的習(xí)慣是需要時間的，無論從運(yùn)動、飲食和心理多方面都要樹立減肥的意識。堅持下去就會有一個好的身體，這樣也可以在老年時達(dá)到身心平衡，有一個健康的好身體。
我從來沒有把年齡放在心上，甚至忘記了自己的年齡，從開始減肥到現(xiàn)在有9個年頭了，體重一直都保持在110斤，最胖的時候130多斤，今年減脂塑形還減掉了5斤，從體測表中看到各方面都很好總分95分。我是從孩子上高中開始減肥的，那時候身體出現(xiàn)嚴(yán)重的亞健康，為了健康無論從飲食還是運(yùn)動上對自己要求很嚴(yán)格，減肥成功沒有反彈，精氣神十足。
隨著年齡的增長，身體的代謝功能減弱，每天的工作也不像年輕人那樣多，但身體健康狀況開始滑坡，所以50歲的人減肥不能像年輕人一樣，要悠著點(diǎn)，主要在飲食上要改變多年養(yǎng)成的壞習(xí)慣上。我分享一下我自己的飲食供大家參考：
第一，一日三餐要定時定量，不能節(jié)食，吃的品種要多有質(zhì)量不是數(shù)量，特別是早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf019877e37ee54e1 relatedlink">維生素礦物質(zhì)，由于有的人牙齒開始不好，可以把各種蔬菜水果攪拌成汁，減少碳水化合物，少吃油條包子之類的食物。
第二，養(yǎng)成少油少鹽清淡習(xí)慣，盡量在家自己做。鹽油吃多了對血管不好，況且有的人已經(jīng)出現(xiàn)三高，一定要對自己身體負(fù)責(zé)，盡量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面條米飯，可以吃紅薯南瓜這些是粗纖維含量很高的食物，對身體好，在此特別和大家說玉米面很不錯。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早點(diǎn)吃，像現(xiàn)在的天氣5點(diǎn)就可以吃飯，10點(diǎn)休息，作息有規(guī)律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀飯，白天多喝水。
第五，每天要有適量的運(yùn)動，適合自己的就是最好的運(yùn)動方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根據(jù)自己的身體狀況，有的人體重基數(shù)大一定要注意關(guān)節(jié)。我每天早上快走40分鐘到60分鐘，還要抽時間去健身房鍛煉1個半小時左右。
這樣飲食和運(yùn)動相結(jié)合，身體會慢慢瘦下來的，不要追求太快，太快了身體的營養(yǎng)也要跟上，否則減下來不是你想要的結(jié)果，好難看哦。減肥是長期要堅持的，我們一起加油，互相交流經(jīng)驗(yàn)互相監(jiān)督，希望我的分享能給到大家?guī)椭?，有任何問題可以聯(lián)系我，我一一回復(fù)大家。謝謝！@悟空問答
50歲減肥當(dāng)然不能象年輕人那樣拼命三郎式的減肥了，而應(yīng)該注重調(diào)理性的自然減肥，飲食有益有節(jié)，健身有度有方。50歲畢竟到一定年紀(jì)了，這時候的身體機(jī)能有了不小的衰退，因而，減肥方式上首倡溫和式的，都說＂溫水煮青蛙＂嘛！帶養(yǎng)生性的溫和式減肥既不會加大身體負(fù)荷，也有利于改善人體機(jī)能狀態(tài)，調(diào)動促進(jìn)內(nèi)生動力，有利健康。
首先是飲食種類的陰陽平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我們要注意食物種類的攝取，保證身體的營養(yǎng)均衡，并在總量上節(jié)制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節(jié)制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養(yǎng)過剩。當(dāng)然，減食不等于偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養(yǎng)元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養(yǎng)＂理念，健康減肥養(yǎng)生。
其次是飲食方式的陰陽平衡。細(xì)節(jié)決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，通過合理飲食調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)身體的平衡代謝，改善體態(tài)。我們要限制三餐之外的常態(tài)性進(jìn)食，杜絕零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。減肥是一個漸進(jìn)過程，以階段性時間對進(jìn)食逐漸小份量減量，多階段進(jìn)行，可以***取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達(dá)到合理健康狀態(tài)。這樣，在動態(tài)的健康瘦身中找到陰陽的平衡點(diǎn)，從而養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣！
再者是健身運(yùn)動的陰陽平衡。通過動靜得宜的運(yùn)動可以有效促進(jìn)體液循環(huán)與代謝均衡。一般我們提倡全身性運(yùn)動，可選擇健步走，當(dāng)然還可以考慮其他健身器材來***的運(yùn)動方式，通過較長時間的健身運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)減肥，促進(jìn)血管活性和流動，以清理病態(tài)細(xì)胞，激活健康細(xì)胞，最終使身體處于健康代謝的陰陽平衡狀態(tài)，除舊納新，達(dá)到健身養(yǎng)心。
減肥與健康應(yīng)是共生互存的，只要你講究方式與細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，你的生活會更美好康樂！
??吃飯七分飽?? 1??早餐： 雞蛋（可以食用白煮蛋，茶葉蛋，鵪鶉蛋，鴿蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆?jié){一杯（必須無糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全進(jìn)口全脫脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以選擇以上一種或者兩種，雞蛋不限數(shù)量，也可以吃黃瓜或者西紅柿，早餐必須在早上9點(diǎn)前完成。 2??午餐： 肉類（內(nèi)臟不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽類（皮不能吃，內(nèi)臟可以混吃） 海鮮類（忌魷魚，舞 蔬菜類（只能吃綠色的蔬菜） 豆制品和菌菇類一律不得食用 午餐只能選以上一種，不限數(shù)量，煮飯不能放糖和淀粉類的調(diào)料，其他調(diào)料都可以加，湯不能喝。午飯一頓吃到飽，不可分幾次吃，必須在14點(diǎn)前完成午飯。 3??晚餐: 西紅柿，黃瓜，水果 前三天開穴只能吃西紅柿和黃瓜，三天后可以吃水果，水果忌榴蓮、葡萄、桂圓和荔枝，其他品種都可任選一種不限數(shù)量吃到飽。 19點(diǎn)前吃完晚飯，19點(diǎn)后除了水，什么都不能吃。 一整天可以喝水，茶葉，白天饑餓時候可以吃黃瓜和西紅柿，不餓不能吃，三餐按時按頓吃，其他的時候一律不得吃零食，例如：口香糖、飲料、補(bǔ)品、巧克力等零食。
此外每周堅持中等運(yùn)動量的運(yùn)動三次以上 每次半個小時到一個小時 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等
到此，以上就是小編對于適合五十多歲的運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合五十多歲的運(yùn)動減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
