大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食配比的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康飲食配比的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，飲食和運(yùn)動的比例如何掌握？
謝邀。
這個問題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實(shí)彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時候，運(yùn)動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運(yùn)動則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動量開始，慢慢的掌握運(yùn)動的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動對身體的***，為接下來的持續(xù)運(yùn)動做準(zhǔn)備。
經(jīng)過一、兩個月的適應(yīng)，運(yùn)動的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的量，提高運(yùn)動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cb45342e535ac71 relatedlink">補(bǔ)充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因?yàn)?/a>運(yùn)動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進(jìn)行大運(yùn)動量來消耗熱量的時候，運(yùn)動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運(yùn)動，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴(yán)格的飲食控制來進(jìn)行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，提高運(yùn)動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個的減肥期間，運(yùn)動和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應(yīng)，就會導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊?，不要把減肥當(dāng)成一兩個月就能結(jié)束的事情，需要一個長期的堅持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復(fù)發(fā)。
在準(zhǔn)備減肥之前，必須有自己的計劃
生活習(xí)慣：
如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
一根香蕉也可以當(dāng)作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。
運(yùn)動習(xí)慣：
想要減肥一定要運(yùn)動、運(yùn)動、運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于減肥健康飲食配比的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食配比的1點(diǎn)解答對大家有用。
