大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)光靠飲食有用嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)光靠飲食有用嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天在飲食上面控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)瘦？
減肥最重要是就是管住嘴，邁開(kāi)腿 如果每天堅(jiān)持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時(shí)這個(gè)效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺(jué)花錢(qián)買(mǎi)了代餐餅干 你自己潛意識(shí)里告訴自己要堅(jiān)持 要控制
減肥和瘦身是一個(gè)既非常復(fù)雜，又非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題。
說(shuō)它非常復(fù)雜，是因?yàn)?/a>減肥瘦身涉及到很多學(xué)科，如西醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、心理學(xué)等等。
說(shuō)它非常簡(jiǎn)單，是因?yàn)闇p肥瘦身實(shí)際就一句話：脂肪進(jìn)出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒(méi)有活動(dòng)的話，會(huì)不會(huì)瘦呢？
要回答好這個(gè)問(wèn)題，首先我們要來(lái)搞清楚人為什么會(huì)發(fā)胖？
第一個(gè)原因：進(jìn)出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個(gè)人，她的脂肪吸收與代謝平衡點(diǎn)都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會(huì)胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個(gè)人要找到自己的脂肪進(jìn)出平衡點(diǎn)，再在這個(gè)平衡點(diǎn)的基礎(chǔ)上，給進(jìn)食量打一個(gè)七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個(gè)原因：代謝有問(wèn)題，不吃都會(huì)胖
這種情況又分為兩種類(lèi)型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長(zhǎng)肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的病理性肥胖。
每天在飲食上控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時(shí)候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，依舊需要做好飲食控制，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的熱量消耗沒(méi)有想象中的那么大，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感會(huì)***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、[_a***_]、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯(cuò)的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無(wú)糖豆?jié){等。
看你是怎么控制了，不要節(jié)食，循序漸進(jìn)，可以減少主食的攝入，將米飯改為粗糧，飲食上做到少油少鹽，干凈飲食，一個(gè)月你肯定可以瘦！三分動(dòng)，七分吃，不過(guò)建議你還是配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不為減肥，只為讓我們身體更健康
會(huì)，我就是一個(gè)例子，我是去年10月29日開(kāi)始減肥的，兩個(gè)月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門(mén)，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有買(mǎi)減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來(lái)的時(shí)候之前只能人家說(shuō)越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過(guò)再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個(gè)減肥軟件，我減肥時(shí)一直在用，感覺(jué)事半功倍！
在不運(yùn)動(dòng)的情況下，只改變飲食，你們一年減肥多少斤？
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)純飲食調(diào)整兩周，減重6公斤。
22年4月25日-5月7號(hào)陪老爸住院，入院時(shí)60公斤，出院時(shí)54公斤。出院后盡力保持醫(yī)院的飲食方式和作息，目前沒(méi)有出現(xiàn)體重反彈。
我的經(jīng)驗(yàn)是真的可以不運(yùn)動(dòng)就減肥。
首先，定點(diǎn)作息，保證睡眠。醫(yī)院每天6點(diǎn)起床，13點(diǎn)到14點(diǎn)午休，21點(diǎn)熄燈睡覺(jué)。
其次，飲食控制，按時(shí)吃飯。每天7點(diǎn)早餐，12點(diǎn)午餐，17點(diǎn)晚餐，準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)。
飲食重點(diǎn)說(shuō)一下，吃的是醫(yī)院糖尿病餐。早餐，通常牛奶和豆?jié){（無(wú)糖酸奶）、雞蛋、包子、粥自選。午餐和晚餐是盒飯，包括一份主食，兩份蔬菜，一份蛋白質(zhì)。主食是粗糧細(xì)作，差不多200克；蔬菜是兩個(gè)素菜，大約300克；蛋白質(zhì)就是***菜，一般在200克，一般是魚(yú)、蝦、排骨、肉丸。所有食物都是三低飲食（低糖低脂低鹽）。特別說(shuō)明一下，這段時(shí)間沒(méi)有吃任何水果和零食，只是每天吃一粒綜合維生素。水喝得不多，渴了就喝。
就這樣吃和睡，在病房里度過(guò)了兩周，體重自然減重6公斤，出院后也盡力維持這樣的飲食和作息，盡管作息不能和醫(yī)院一樣，但是體重也沒(méi)有出現(xiàn)反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于不運(yùn)動(dòng)光靠飲食有用嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)光靠飲食有用嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
