大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小賀減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹小賀減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖姑娘要如何減肥變身？
如果只是因?yàn)?/a>生活習(xí)慣不佳造成的肥胖，我建議的還是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不推薦任何的所謂藥物或者手術(shù)類減肥法 。改變一下飲食結(jié)構(gòu)，合理鍛煉，這是黃金原則。每個(gè)人身體都有具體情況，大多數(shù)情況下，減少糖分，碳水化合物，油脂的攝入，把躺著或者坐著的時(shí)間拿一部分出來走動(dòng)走動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，都能瘦下來。想要有個(gè)健康的身體，光想光問沒用，必須行動(dòng)起來，意志力差的，找個(gè)人監(jiān)督你。
比較推薦運(yùn)動(dòng)哦，尤其是比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)。
講到最耗體力的運(yùn)動(dòng)，我第一個(gè)想到的就是游泳。還記得我第一次去游泳館游泳，慢慢地游的不亦樂乎，晚上睡了一覺，第二天渾身酸痛……后來才知道，因?yàn)橛斡臼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfffc51fb31599ab9 relatedlink">全身運(yùn)動(dòng)，而且人在游泳的時(shí)候，受到很大的阻力，每一塊肌肉都會(huì)發(fā)力，所以也有很多人都說游泳是最好的減肥方式。
第二個(gè)我覺得非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)是攀巖，它非常鍛煉你的耐力和意志力，同樣的，為了保持在高處不同位置的平衡，你的姿勢(shì)和肌肉需要不斷地調(diào)整，并保持持續(xù)的發(fā)力狀態(tài)，所以很多人在攀巖的時(shí)候需要歇歇胳膊、歇歇腿。
第三個(gè)就是馬拉松，我們平時(shí)慢跑健身，哪怕跑個(gè)十公里，都還蠻好接受的，但是馬拉松動(dòng)不動(dòng)就是幾十公里。跑馬拉松需要很長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)間，然而就這種條件下，跑到后半程，人的腿和腳是非常疼的，而且除了扭傷、擦傷的，還有昏厥的，所以跑馬拉松是一個(gè)會(huì)把人累到die的運(yùn)動(dòng)。
第四個(gè)是拳擊，今年的維密大秀大家都看了吧，拳擊是維密天使和超模們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，鍛煉到的主要是腰、跨和手臂，練習(xí)拳擊的時(shí)候，人的全身肌肉是處于非常緊張狀態(tài)的，所以常常練了沒一會(huì)兒就大汗淋漓。
第五個(gè)是跳繩，我覺得是最方便的，一根繩，你在家里都可以跳。不斷跳起，對(duì)小腿肌肉是非常好的鍛煉，同樣的，跳一會(huì)兒就會(huì)累的氣喘吁吁，也是非常耗費(fèi)體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)全身的減肥也很有效。
關(guān)于減脂，我正親身經(jīng)歷。去年5月，因?yàn)榭紤]到我工作壓力太大，忙到沒有時(shí)間鍛煉，甚至頸椎也出現(xiàn)了生理曲度改變的問題，以至于偏頭疼也更加頻繁的來找我，于是去辦了健身卡。剛開始信心滿滿，也特別花錢請(qǐng)了私人教練，健身之初，體重為54.6kg。但是，由于工作量突然加大，荒廢了2個(gè)月沒去運(yùn)動(dòng)，又加上健身的同時(shí)我不注意控制飲食，去年9月，我的體重飛升至我人生的頂峰——58.5kg，且經(jīng)過體脂測(cè)試，多出來的將近4kg的全部都是脂肪，全部堆積在腹部。
震驚之余，我意識(shí)到三個(gè)問題：①雖然我才二十多歲，但長(zhǎng)期早起晚睡的作息以及強(qiáng)度和壓力不小的工作已經(jīng)讓我的身體代謝率有所下降，即便這不是衰老的表現(xiàn)，但也容易讓我的體能下降；②減脂必須“運(yùn)動(dòng)+控制飲食”，缺一不可，只是邁開腿，不管住嘴，脂肪照樣上身——想想自己去年中秋節(jié)前后的食量，真是很驚人的；③健身必須有規(guī)律，至少一周兩次——于是我換了一位更嚴(yán)厲的私人教練，他要求我每周至少在健身中心出現(xiàn)三次，每次至少在跑步機(jī)上消耗300卡的熱量，并且要拍照發(fā)微信給他作證，如有可能，每天我吃了什么，也要拍照發(fā)微信給他（有一次被他抓到我剛從電影院出來，端著可樂和爆米花，被他念了一個(gè)星期；圣誕節(jié)我拍了[_a***_]上傳到朋友圈，很不幸的是，當(dāng)天吃的是火鍋，又被他念了一個(gè)星期）。這位私人教練同是我和我男朋友的私教，他會(huì)對(duì)比我們倆的出勤率，對(duì)比我們倆的健身效果，無形中也會(huì)讓我們倆之間有小小的“競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)”。
去年11月底，由于接近年底，工作量又猛增（天天熬夜，大半個(gè)月每天睡眠時(shí)間不足4小時(shí)），加上中間休年***出國旅游（作息不規(guī)律，天天胡吃海喝），四個(gè)星期沒去健身。我很擔(dān)心又有脂肪猛增的情況出現(xiàn)。上周恢復(fù)健身，只是覺得體能下降（力量有所下降，在跑步機(jī)上的耐力有所下降，但爆發(fā)力還不錯(cuò)），經(jīng)過體脂測(cè)試，保持在57.2kg，肌肉增加了0.6kg。我松了口氣，教練也表示欣慰。
減肥成功的照片，大家看下
總結(jié)：①規(guī)律的健身習(xí)慣——一周至少兩次，最好一周三到四次，每次至少消耗200卡，再配合器械或徒手方面的無氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)之后一定要注意拉伸（一來有利于乳酸排出，二來有利于肌肉塑性，三來增強(qiáng)柔韌性，不易受傷）。②健康的作息時(shí)間——我現(xiàn)在盡量晚上12點(diǎn)半之前睡著，早上7點(diǎn)起床。以前我總認(rèn)為自己是“貓頭鷹”作息時(shí)間的人，覺得晚上工作效率會(huì)更高，那個(gè)時(shí)候，我是晚上3點(diǎn)左右睡，早上10點(diǎn)左右起。經(jīng)過了一兩年的“以身試法”，代價(jià)就是皮膚變差，魚尾紋比年長(zhǎng)我三歲當(dāng)了母親的同事還明顯，且偏頭疼越來越厲害，對(duì)咖啡等提神飲料的依賴越來越強(qiáng)。最近半年，健康的作息時(shí)間讓我工作效率更高，與家人盆友相處的時(shí)間也更多。③控制飲食——每年秋冬，人體都會(huì)自然而然的增加脂肪的貯存（比如，我的私人教練，他的體脂含量在夏天是4%~6%，他最近的體脂含量是10%。好吧，體脂含量超過25%的胖紙就是我，請(qǐng)羞辱我吧……），控制飲食是門簡(jiǎn)單的學(xué)問，少食多餐，多纖維素，少脂肪。④足量飲水——科學(xué)研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000ml，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000ml左右的水分。我下載了一個(gè)app軟件“愛喝水”，它會(huì)提示每天所需飲水量。水喝夠了的好處是，不那么容易餓，還可以幫身體排毒。到此，以上就是小編對(duì)于小賀減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小賀減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
