大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于好久沒運動了想減肥了的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹好久沒運動了想減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實現(xiàn)目標。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
沒時間運動，運動量很少，怎么減肥？
要是沒時間運動的話，可以選擇節(jié)食。節(jié)食中一個比較好，不容易反彈的方法就是過午不食。就是早飯午飯正常吃，晚飯不吃。剛開始要是晚上肚子餓受不了可以先吃水果或者牛奶，后面慢慢不吃。堅持下來，都是可以瘦下來的
謝謝邀請。沒時間運動，運動量少，那只能在飲食上控制了，下面來看一組能量循環(huán)：
吃得多——營養(yǎng)好——動得少——思考少——吸收好=巨胖
吃得多——營養(yǎng)好——吸收好——動得少——思考多=微胖
吃得多——營養(yǎng)好——吸收差——動得少——思考多=中等
吃得少——營養(yǎng)好——吸收差——動得少——思考多=中等
吃得少——營養(yǎng)差——吸收差——動得少——思考多=偏瘦
決定人體輸入量的因素有：吃的量、營養(yǎng)含量、和吸收狀況決定人體輸出量的因素有：運動量和思考量，
你可以通過飲食來調(diào)節(jié)你的體重，一般我們正確的減脂飲食，并不是節(jié)食，我可以告訴你一個減脂飲食方案。吃飯的時候一定要先吃青菜，在吃蛋白紙，也就是瘦肉。最后吃主食，由于主食是碳水，會提升我們的胰島素，胰島素升高，不利于減脂，所以主食要少吃！這是[_a***_]有效的方法我是專業(yè)做減肥的老師。
不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
想要減肥，不是說挨餓，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分飽，一定不要吃撐，吃撐最愿意長肉了，尤其是肚子。
除了不吃撐以外，想要科學(xué)瘦身，那就是運動了。也是最健康的減肥方式。
我們說運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動主要是減脂。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運動 。你可以選擇一項或兩項適合自己的，并且能長期堅持的運動來鍛煉，建議剛開始時只選擇一項運動，這樣會比較專注一些，對減肥效果會更好。
剛開始運動始，建議不要運動時間太長，就30分鐘就可以，如果一開始就運動很長時間，很容易造成疲勞感和厭煩感，也很容易就堅持不下去而放棄。
建議每天運動，每次時間30分鐘，既不感到疲勞，還能堅持下去，效果也會比較好。
如果你想要更短的時間就能達到減脂的效果，建議你選擇跳繩運動。
跳繩是一項短時間就消化大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，用時短，消耗大，減脂效果明顯。
當(dāng)你練習(xí)一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)體重下降，肥肉變肌肉，效果是明顯的就能感覺到的。
我本人最開始就是通過跳繩運動來減脂的，現(xiàn)在堅持了10多年了，效果真的很不錯。
不想練到小腿，但又想運動減肥該怎么做？
估計你是女孩是吧。其實，很多女孩子在減肥的時候都有這個顧慮，擔(dān)心游泳肩膀變寬了怎么辦，小腿變粗了怎么辦，所以不敢運動減肥了。其實，這種擔(dān)心是多余的，我們明白運動減肥其中的道理就可以了。運動減肥主要有兩個途徑，一是有氧運動，超過30分鐘就開始大量消耗脂肪，脂肪的消耗沒有選擇性，那種想一種運動只瘦肚子不瘦胸的想法是不可能實現(xiàn)的。通過長期有氧運動消耗了脂肪，體型也就變得勻稱了。二是高強度的力量訓(xùn)練，也就是要提高體內(nèi)肌肉含量。肌肉含量高了，基礎(chǔ)代謝率就高了，同樣體重的人，哪怕一天都一動不動，但肌肉含量高的人，靜態(tài)消耗的卡路里也要高。這就是力量訓(xùn)練減肥的道理。不過要想增加肌肉，必須在運動后及時補充一定量的蛋白質(zhì)，比如煮雞蛋清，牛肉，或者健身愛好者經(jīng)常使用的蛋白粉。所以，這兩種方式有很大的區(qū)別，我們正常做的有氧訓(xùn)練是不可能讓你長出你害怕的肌肉的，而且有氧運動還會多少消耗一些肌肉呢，所以你的擔(dān)心是多余的。至于力量訓(xùn)練，怕長肌肉你就更不可能去做了。祝減肥成功！
到此，以上就是小編對于好久沒運動了想減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于好久沒運動了想減肥了的4點解答對大家有用。
