大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于多大歲數(shù)減肥健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹多大歲數(shù)減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
年紀大了，如何安全的運動減肥？
由于年齡增大，身體各項機能較差，減肥難度也會增加，選擇科學(xué)合理適合的運動方式才能更好的達到減肥目的。下面介紹一些針對年齡較大人群的減肥建議。
1，運動方式的選擇
由于年紀增大，活動能力較差，老年人減肥應(yīng)該選擇較為舒緩的運動，可以選擇慢跑，游泳，騎車，打太極等，避免參加球類等對抗性的運動。同時，老年人也可以進行一些徒手力量練習(xí)，比如跪姿俯臥撐，徒手半蹲等，或者選擇小負荷的重量練習(xí)。
2，運動強度的選擇
以上有氧運動，針對老年人體能差的特點，建議運動40-50分鐘左右，中間可以適當(dāng)休息，或者分時段練習(xí)，一天下來疊加到達40分鐘的有氧練習(xí)也是可以的。有氧運動一周最少練習(xí)3次，最好訓(xùn)練5次。力量練習(xí)每個動作***用小負荷多次數(shù)練習(xí)，***用12-15次一組，練習(xí)3-4組。以肌肉有輕度酸脹為度，一周練習(xí)3次。
3，運動后的恢復(fù)
老年人身體恢復(fù)能力較差，有的甚至伴隨著一些關(guān)節(jié)炎，所以運動后的恢復(fù)要比年輕人更慢一些，所以要***取一些積極恢復(fù)手段，做好運動后的拉伸，保持30秒一組，拉伸3-4組。運動后適當(dāng)補充營養(yǎng)物質(zhì)和電解質(zhì)，促進體內(nèi)代謝廢物的排出，有條件的可以選擇去按摩店***理療恢復(fù)。
老年人的減肥較年輕人要更困難，要做好正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，防止運動中發(fā)生意外損傷。
謝邀！
不管是從社會和家庭責(zé)任，還是從個人健康的角度而言，年紀越大越應(yīng)該注重自己的身體！那么如何安全地開始運動減肥呢？土人簡要說三點：
第一，要從自己的身體情況和體能狀況出發(fā)，進行適量的綜合的規(guī)律的健身訓(xùn)練，包括力量，心肺，柔韌性等等；起初可以從一周三四次，每次30-40分鐘的有氧訓(xùn)練開始。
第二，在訓(xùn)練的同時調(diào)控飲食，少吃多餐，控制總體攝入的熱量，少油少鹽，清淡為主，調(diào)整作息時間，盡量早睡早起，讓整個生活方式更健康更科學(xué)。
第三，如果經(jīng)濟條件允許的話，我建議聘請專業(yè)的經(jīng)驗豐富的私人教練來指導(dǎo)和監(jiān)督我們的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練效率更高一些，也是在節(jié)約我們在健身上所花費的時間。
為什么年齡越大，減肥越難？
說說我身邊的事，一個我鄰居，體重也很大，吃飯可以一個人吃掉一個豬腳(一個幾斤重的豬腳不是豬蹄)，衣服褲子買不到，專門有一條流水線給他生產(chǎn)(他侄女開服裝廠，每次專門給他定制生產(chǎn)10幾套)，血糖高的一批，他有空在我家跟我爸聊天曬太陽，我也勸過他，我說糖尿病藥不是最主要，最主要管住嘴巴。。他說反正歲數(shù)那么大了，能吃進去多少多是自己的，現(xiàn)在已經(jīng)涼了好幾年了。。
另外一個我以前boss，也非常胖，后來醫(yī)生說你在這樣下去，恐怕身體真的扛不住(沒有明說，意思估計也要涼)，后來生活非常自律，每天5點鐘起床慢走一兩個小時，然后晚上騎[_a***_]之類，煙酒全部戒掉，公司年慶之類多是拿飲料之類代替，后來人真的瘦下去很快。。
最主要是有沒有決心而已。。。
到此，以上就是小編對于多大歲數(shù)減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多大歲數(shù)減肥健康的2點解答對大家有用。
