大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食瘦下來(lái)后加運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食瘦下來(lái)后加運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥反彈以后，重新調(diào)整飲食（一日三餐正常）還能減下來(lái)嗎？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒(méi)降了，該怎么突破？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月可以瘦二十斤嗎？
- 為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來(lái)了？
- 節(jié)食減下來(lái)40斤，又反彈了十斤，有什么辦法可以抑制暴食嗎？
節(jié)食減肥反彈以后，重新調(diào)整飲食（一日三餐正常）還能減下來(lái)嗎？
可以的。
主要還是看如何調(diào)整飲食，一定是要慢慢過(guò)渡不要一下子恢復(fù)，這樣體重也不會(huì)因?yàn)?/a>一下子熱量攝入過(guò)剩導(dǎo)致快速反彈。只要能夠通過(guò)合理規(guī)律的飲食恢復(fù)了自身的代謝水平，再次用科學(xué)的方法去減肥，還是能夠順利的瘦下來(lái)的。
感謝邀請(qǐng)，我也是個(gè)減肥的230斤胖子，用視頻記錄減肥歷程，關(guān)注下，一起減肥
首先說(shuō)，不提倡節(jié)食減肥。這就涉及到了一個(gè)概念，基礎(chǔ)代謝率。首先說(shuō)，就身體能量消耗而言，主要靠的就是自身的基礎(chǔ)代謝，他能占身體總消耗的70％。也就是說(shuō)，你再怎么運(yùn)動(dòng)，這只不過(guò)占30％。
減肥主要靠基礎(chǔ)代謝率，那么怎么提升基礎(chǔ)代謝率呢。你可以理解為提高身體的肌肉含量。而且體重越大基礎(chǔ)代謝越高。
節(jié)食減肥不單減脂肪，也減肌肉，也就是降低了基礎(chǔ)代謝。所以你自身消耗能量的能力越來(lái)越低。換句話說(shuō)，你離怎么吃都不胖的體質(zhì)越來(lái)越遠(yuǎn)。所以你一但恢復(fù)飲食，哪怕比原來(lái)吃的還少，因?yàn)樽陨硐牡土?，所以鐵定會(huì)反彈，而且胖的更厲害(? ??_??)?
那么怎么減肥呢，首先不能節(jié)食，至少需要吃夠身體基礎(chǔ)代謝所需能量，這個(gè)可以用app和體脂稱查一下您的基礎(chǔ)代謝多少。然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行阻抗運(yùn)動(dòng)，提高身體代謝率。
算了，太復(fù)雜了，你看我***吧。直接說(shuō)方法吧，你可以才用8+16輕斷食法，也就是每天八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃東西，其他16個(gè)小時(shí)只喝水。少油少甜，多吃蛋白質(zhì)。平時(shí)再加些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，跟著App運(yùn)動(dòng)下啥的，堅(jiān)持下來(lái)，形成習(xí)慣，一定可以的。
打字不宜，給個(gè)關(guān)注，一起減肥，謝謝！
節(jié)食減肥后，建議逐漸增加運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)避免恢復(fù)飲食后的反彈，但同時(shí)，飲食還是要合理膳食，不要大魚大肉零食宵夜毫無(wú)忌憚一起上。
反彈后重新調(diào)整飲食，會(huì)減下來(lái)，但畢竟節(jié)食不是長(zhǎng)久之計(jì)，還是要配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，再配合飲食調(diào)整。
保持身材是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一起加油吧！
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒(méi)降了，該怎么突破？
謝邀！這是一個(gè)減脂減重的平臺(tái)期，身體需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)，體重不可能直線下降，體重持續(xù)長(zhǎng)期下降反而對(duì)身體是有害的，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持來(lái)矯正以往多年形成的不良生活習(xí)慣的過(guò)程。你應(yīng)當(dāng)將諸如慢跑、間歇跑、游泳等有氧訓(xùn)練與以增肌為主的器械或徒手訓(xùn)練結(jié)合交替進(jìn)行，增肌能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，提升燃脂效果、塑造健美體型。你不要一味地節(jié)食，要控制好淀粉類和脂類的攝入，可以適當(dāng)增加諸如牛肉、魚肉、雞[_a***_]和豆制品等高蛋白食物的攝入，增加蔬菜水果的攝入，少食多餐。最后，減重不是目的，減脂才是目的，建儀在體重稱前添一面鏡子，每天看看***的自己，只要有了健美的形體就達(dá)到了減肥的效果，不要只看體重，健康才是減肥的目的。
突破的辦法只有兩個(gè)，一是繼續(xù)堅(jiān)持，二是改變運(yùn)動(dòng)方法。健身跟做任何事都一樣，都會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期。再是你的身體適應(yīng)了你這一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一旦適應(yīng)就會(huì)形成習(xí)慣。所以，如果不改變訓(xùn)練方法，身體是無(wú)法達(dá)到另一個(gè)高度，它適應(yīng)了就不會(huì)出現(xiàn)減肥效果。而越是這個(gè)時(shí)候，就越要堅(jiān)持下去。不斷堅(jiān)持，不斷更換訓(xùn)練方法，才會(huì)有使自己的身體處于被挑戰(zhàn)的狀態(tài)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥215天。瘦了100斤。
非常羨慕你的驚人的毅力，說(shuō)明你是一個(gè)非常自律的人?？梢?00多天長(zhǎng)期保持。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食可不是一般人可以做到的。
有些人只是嘴上說(shuō)說(shuō)，付諸行動(dòng)起來(lái)的少之又少。非常祝賀你減肥成功。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)要期打持久戰(zhàn)的
因?yàn)槿绻院竽悴还?jié)食不運(yùn)動(dòng)，所有人都會(huì)胖的，看看所有的運(yùn)動(dòng)員不胖的，有幾個(gè)退役下來(lái)都是胖得面目全非，看不出原來(lái)的模樣。你要有一個(gè)好的心態(tài)，要長(zhǎng)期保持頭腦清醒。告訴自己胖回來(lái)。努力就白費(fèi)，還會(huì)增加各種疾病負(fù)擔(dān)，沒(méi)有好處，所以有一個(gè)信念非常重要。關(guān)鍵是要堅(jiān)持這個(gè)理念，一直堅(jiān)持。才能勝利。
以后注意節(jié)食，要營(yíng)養(yǎng)搭配，合理配餐。不要偏食為了減肥而缺乏營(yíng)養(yǎng)，這都是不健康的減肥方法。頭條上有著名的邱醫(yī)生說(shuō)。一直在推廣健康減肥食譜，吃就可以健康做到營(yíng)養(yǎng)均衡。不長(zhǎng)胖。還不挨餓。記得說(shuō)是我介紹給你的。
祝你減肥成功，一直保持好身材。
這么用心的減掉這么大的份量真心為你點(diǎn)贊！
對(duì)于保持寶貴的健身成果，長(zhǎng)期節(jié)食并不可取，可以規(guī)律的盡情享受一日三餐，當(dāng)然每餐盡量多吃清淡口味、少吃油膩和肥肉少喝酒吧，其他時(shí)間盡量不要吃水果、堅(jiān)果之外的零食，尤其是工業(yè)化食品！然后建議你保持每天有至少30分鐘的集中運(yùn)動(dòng)時(shí)間，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都好！控脂強(qiáng)肌其實(shí)難度并不大，看看自己越來(lái)越美的體型，再想想掉秤一百斤之前自己的代價(jià)，相信你一定會(huì)選擇全新的生活習(xí)慣的，加油！
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月可以瘦二十斤嗎？
營(yíng)養(yǎng)小學(xué)堂為你解答：
你好，首先肯定一下，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月是可以瘦二十斤的。如果你每天的運(yùn)動(dòng)量很大，同時(shí)飲食攝入也比較少，那么能量負(fù)差值就會(huì)比較大，那么脂肪就會(huì)被消耗掉很多～
但是～這種急躁型的減肥方式是很不推薦的也很難堅(jiān)持下去的，想想就好～
之所以說(shuō)很不推薦，是因?yàn)檫@種快速型的減脂方式會(huì)由于能量負(fù)差值過(guò)大，滿足不了基本的代謝，讓身體各項(xiàng)器官無(wú)***常運(yùn)行，從而產(chǎn)生損害，使機(jī)體表現(xiàn)為疲乏無(wú)力，久而久之對(duì)健康就很不利了。
而且這種方式也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，使機(jī)體能量消耗能力下降，從而在減脂之后也會(huì)特別容易就反彈回來(lái)。
所以，這是很不推薦的～
不過(guò)，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)加飲食控制（這里我喜歡叫飲食控制，而不說(shuō)節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食帶有特別抑制的色彩，而飲食控制是合理的，限制性不強(qiáng)的）來(lái)減肥，是沒(méi)錯(cuò)的，值得推薦的，就是要掌握好一個(gè)量。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月控制減重量在5-10斤是比較好的。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月能夠瘦20斤，但是一定要根據(jù)自己的身體的情況進(jìn)行。減肥（減脂）的目的是為了健康美麗，因此減脂不要節(jié)食，應(yīng)當(dāng)***用營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方式加運(yùn)動(dòng)才是最好的方法。另外，減肥其實(shí)真正第一考慮的是減脂塑形，第二才考慮體重。節(jié)食減肥是不科學(xué)的，盡量不要用。
如果你的BMI指數(shù)已經(jīng)超過(guò)24，也就是處于過(guò)重的話，我感覺(jué)還是有可能一個(gè)月減20斤的，但這其中你得承受相當(dāng)大的痛苦。不能吃飽飯，每天大量鍛煉。最后可能得結(jié)果就是各種運(yùn)動(dòng)損傷，精神壓力大，易怒。換句話說(shuō)，花了多久胖的，最好花多久瘦下來(lái)，短時(shí)間的減肥，可以實(shí)現(xiàn)，但那只是體重秤上數(shù)字的變化，如果不能持續(xù)，一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，復(fù)胖是分分鐘的事，減肥說(shuō)到底，我感覺(jué)是要養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不用刻意，體重自然會(huì)下降。
謝謝邀請(qǐng)，我不是什么減肥專家，只是自己通過(guò)減肥總結(jié)了一些自認(rèn)為比較有用比較健康的方法。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月能不能瘦20斤，還是要看你自己本身體重基數(shù)吧，如果你200斤，那一定可以瘦20斤，如果你只有100斤，那是不可能瘦20斤的，就像我之前130斤開始減肥，開始瘦的很快，但是瘦到100斤之后，基本就這樣了，怎么運(yùn)動(dòng)加節(jié)食也瘦的很慢。減肥不要圖一時(shí)之快，要放平心態(tài)，找到適合自己的方法，一周兩天輕斷食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，游泳呀，瑜伽呀，走路呀，都很好。管住嘴，邁開腿！一定會(huì)瘦的！加油＾０＾~
這樣的問(wèn)題真心不想回答！只想說(shuō)一句，你怎么瘦的就怎么胖回來(lái)！所有涉及到正常飲食就可以反彈的減肥方法都是忽悠！無(wú)一例外！不管誰(shuí)說(shuō)！
那么，健康減肥瘦下來(lái)的還會(huì)胖嗎？！
答案是，會(huì)胖只是正常變胖！沒(méi)有人可以一口吃成胖子！記得這句話吧！這才叫正常生長(zhǎng)！
為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來(lái)了？
脂肪有一定的記憶力你要保持3個(gè)月到半年 而且最起碼瘦了10斤應(yīng)該不會(huì)談的多 短期之內(nèi)減的 一定要克制 等后期你身體和大腦都習(xí)慣了你只要不是長(zhǎng)期暴食都不會(huì)馬上反彈 脂肪堆積要一個(gè)星期的 我減了20多斤吧保持倆年多現(xiàn)在還是在健身節(jié)食然后連續(xù)吃一個(gè)月也會(huì)重十斤的 不要太嚴(yán)格的節(jié)食這樣反彈厲害
不會(huì)的，你用一年瘦50斤，然后偶爾吃一頓大的不會(huì)胖10斤，就怕你吃了這一頓，第二天上稱后一看漲了2斤，立馬崩潰，接受不了，放棄對(duì)長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)的減肥成果的維護(hù)……，隨之而來(lái)的就是常大吃，最終潰不成軍～會(huì)有什么后果可想而知，要么復(fù)胖，要么比之前更胖，別怕，即使這樣也有救，你要堅(jiān)信你能瘦下來(lái)一次，就能瘦下來(lái)二次，就看你怎么抉擇，慢慢的你也會(huì)有毅力對(duì)抗大吃一頓后第二天的挫敗感，這才是你徹底擺脫肥胖的開始～～我覺(jué)得減肥能不能成功和保持住的關(guān)鍵就在這
節(jié)食減下來(lái)40斤，又反彈了十斤，有什么辦法可以抑制暴食嗎？
正常吃飯會(huì)慢慢好起來(lái)的，雖說(shuō)會(huì)復(fù)胖。但是相比較暴食后催吐間接產(chǎn)生抑郁癥嚴(yán)重脫發(fā)，對(duì)什么都不感興趣行尸走肉般的嚴(yán)重后果來(lái)說(shuō)，你整個(gè)人會(huì)更健康快樂(lè)。人活幾十年，誰(shuí)知道什么時(shí)候會(huì)突然一蹬腿，與其痛苦過(guò)，不如開心的活。我復(fù)胖了六十斤，剛開始覺(jué)得很不能接受，現(xiàn)在我140斤，但是我比82斤的時(shí)候更快樂(lè)。
減肥前我68公斤，減肥到最瘦的時(shí)候我53kg，最近心曠體胖，又吃了很多結(jié)果重了2kg.所以我現(xiàn)在是110斤。我覺(jué)得控制食欲是一件很難的事，唯一一個(gè)非常有效的方法是讓自己忙碌起來(lái)，譬如工作，運(yùn)動(dòng)，外出等等，減少進(jìn)食機(jī)會(huì)
減肥是一項(xiàng)復(fù)雜艱難的工程，不僅有身體上的痛苦，首先胃口食欲得不到滿足，最基本舌尖上的享受都要舍棄，還有心理煎熬，節(jié)食運(yùn)動(dòng)見效果還好，不見效果更難受，所以，減肥沒(méi)有捷徑，唯有管住嘴邁開腿，邁不開腿務(wù)必管住嘴，而且必須持之以恒，因?yàn)殚L(zhǎng)胖是分分鐘的事，減肥是一輩子的事。
體脂指數(shù)計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，大于30為超重
不能依靠節(jié)食來(lái)減肥，節(jié)食減的大多是水分不是脂肪。你要明確一件事，減肥減的是脂肪。只要稍加控制飲食就可以，少***致米面，就比如白面做的食物，可以換成粗糧，用全麥粉或者玉米面。還要多吃蔬菜水果，我之前減肥就愛吃黃瓜西紅柿什么的，現(xiàn)在黃瓜也便宜了，可以多吃點(diǎn)黃瓜，熱量低。還要多喝湯，養(yǎng)成愛喝湯的習(xí)慣，多喝點(diǎn)湯吃的就少了，慢慢的就瘦了？減肥沒(méi)有捷徑。永遠(yuǎn)不要靠節(jié)食來(lái)減肥，不要太關(guān)注體重。多喝熱水有助于燃燒脂肪。
①多吃蔬菜，綠葉蔬菜熱量都很低，可以多吃，多吃富含纖維的蔬菜。還可以緩解減肥期間的便秘問(wèn)題。
②多喝熱水，一天至少3000毫升，因?yàn)楹冗M(jìn)去水會(huì)占據(jù)胃里的空間，增加飽腹感，減少食量。水可以很好抑制食欲，過(guò)度飲食或熱量無(wú)法消耗會(huì)讓脂肪大量堆積，引起肥胖。多喝水可以幫助我們?nèi)紵?，有助于脂肪代謝，所以，多喝水有助于減肥。
③少***致米面，多吃粗糧。我以前減肥就是控制米飯饅頭的攝入。就是吃蒸土豆，地瓜，玉米面饅頭，窩頭，蒸[_a1***_]，南瓜
④多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋類，魚肉，瘦肉，大豆
春節(jié)前一個(gè)月，我家公家婆來(lái)。
然后人多了，煮的飯菜也多了，洗碗搞衛(wèi)生也多了，平時(shí)二天拖一次地變要天天拖地。
可能動(dòng)的腦子較多，要本三餐吃什么，家中缺啥，哪些他們不適合的，哪些他們喜歡的，反正吖，折騰下來(lái)，渡過(guò)這個(gè)春節(jié)。
別人說(shuō)，每逢佳節(jié)胖三斤。盡管三餐沒(méi)少吃，但少睡了，加上勞心勞力吧，我瘦了幾斤。
幾個(gè)少見到我的說(shuō)，唉呀你怎么瘦了。我沒(méi)發(fā)覺(jué)，但試下去年已穿不上的牛仔褲，又可以輕松穿上了。哈哈哈真好，說(shuō)明我真的瘦了，但人也殘了，手也糙了，抹護(hù)手霜也沒(méi)啥作用。
得，他們走后，我反彈了一斤，手也漸漸的變細(xì)致了。
有時(shí)覺(jué)得婆媳關(guān)系蠻難的，但是已盡力了，他們每個(gè)胖幾斤后回去的，至于我好不好，他們的體重在那，我不需多解釋。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食瘦下來(lái)后加運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食瘦下來(lái)后加運(yùn)動(dòng)減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
