大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身燕麥減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身燕麥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么燕麥熱量很高，卻還有助于減肥？
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：燕麥確實(shí)是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品，但是有助于減肥的緣由是它含有的膳食纖維豐富，有很強(qiáng)的飽腹感，可以持續(xù)很久不感覺(jué)到饑餓。此外燕麥還有豐富的維生素和礦物質(zhì)，比精白米面營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
燕麥能夠減肥的三大緣由：
1、含有膳食纖維
燕麥平均含有的膳食纖維大約在5g/100g,能夠有很好的飽腹感，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
一餐里的主食，大約需要50g左右的燕麥也就能滿足，也將能夠獲得180kcal左右的能量，能夠有一碗，能夠飽腹。
3、營(yíng)養(yǎng)成分多
相對(duì)于精白米面來(lái)說(shuō)，燕麥含有膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)元素，能夠被認(rèn)定為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。再者它也被評(píng)選為“全球十大健康食物”，是屬于全谷物類(lèi)。
燕麥的熱量這么高，為什么減肥餐卻大力推薦？
燕麥中的蛋白質(zhì)、油脂含量是谷物中的龍頭老大，減肥的朋友們吃米飯都控制，為什么要用燕麥作為早餐？
主要原因是燕麥中含有的飽腹感可溶性纖維，從其名可知，這種纖維可以控制食欲，在溶于水后會(huì)變成凝脂，減慢消化，從而產(chǎn)生飽腹感。
都知道減肥要把住嘴，不能胡吃海喝，然而當(dāng)身體的需要戰(zhàn)勝了減肥的決心，前期的努力都將白費(fèi)。此時(shí)，燕麥的出現(xiàn)，剛好滿足了減肥朋友們的需要，一方面能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，另一方面又能控制食欲而又沒(méi)有饑餓感，如此多好。
其實(shí)說(shuō)熱量高，也和大米的差不了太多。但是因?yàn)?/a>燕麥的膳食纖維含量高，所以飽腹感相比白米飯白面饅頭這些要強(qiáng)很多。我自己吃燕麥米飽的時(shí)候吃的量可能比白米飯至少還要少吃四分之一，而且餓的時(shí)候要遠(yuǎn)比吃白米飯的晚。這樣子算起來(lái)同樣吃飽了，熱量攝入相對(duì)于吃白米飯也要少了四分之一。
我們都知道肥胖的根本原因其實(shí)是能量過(guò)剩，減肥最重要的就是減少能量攝入，所以才有各種名目的所謂節(jié)食減肥餐，餓得人頭昏眼花懷疑人生其實(shí)不一定能減到肥還可能損害健康。 燕麥?zhǔn)且环N很好的食物，減肥的時(shí)候用來(lái)當(dāng)主食吃，可以吃飽，又減少能量攝入，更容易堅(jiān)持下去，更有利于減肥成功。
其實(shí)不止燕麥一種優(yōu)秀谷物，全麥粉、糙米、小米、玉米、高粱米、青稞、蕎麥、薏米和藜麥都是很好的谷物，他們是年初中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的“十大中國(guó)好谷物”，含有更多的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，非常有益于健康。
——黃戀淳
人們的生活水平越來(lái)越高，在吃飽吃好的同時(shí)，開(kāi)始追求健康的飲食方式，更加追求膳食的平衡和營(yíng)養(yǎng)的均衡。而燕麥因?yàn)槠洫?dú)特的保健和減肥功能廣受人們的青睞，但是燕麥的熱量很高，它到底能不能有助于減肥呢？答案是肯定的。
燕麥?zhǔn)怯裳帑溋＼堉贫?，呈扁平狀的一種谷類(lèi)食物，含有豐富的膳食纖維以及維生素B1、B2、E等。但同樣，燕麥也是一種高熱量的食物，每100克燕麥含有約354千卡的能量，相當(dāng)于同等重量米飯3倍的熱量。那這么高熱量的食物為什么能夠有助于減肥呢？
因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，從而抑制食欲，減少人體每天攝入的總熱量。而且膳食纖維還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清潔腸道，排出毒素。同時(shí)燕麥中含有一種叫燕麥β-葡聚糖的非淀粉多糖，可以有效降低腸道對(duì)脂肪和膽固醇的吸收率，有效抑制膽固醇的合成。這種多糖還能減緩人體對(duì)葡萄糖的吸收，從而有利于控制血糖。所以燕麥不僅可以減肥，而且是降低禍患肥胖癥、心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的健康食品。
怎么吃燕麥功效[_a***_]呢？
首先在食用的時(shí)間上，為了達(dá)到最好的減肥效果，我們一般建議早上食用或者是作為加餐、輔食，這樣可以有效產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲。其次實(shí)在麥片的選擇上，我們希望朋友們能多注意配料表，以免將“麥片”錯(cuò)當(dāng)作燕麥。市面上的麥片和燕麥并不是一種食物，麥片其實(shí)是由普通小麥、玉米等多種谷物混制而成的一種食品。并且在生產(chǎn)過(guò)程中為了迎合消費(fèi)者的口味，會(huì)加入一些麥芽糊精、奶精類(lèi)添加劑來(lái)調(diào)節(jié)口味。這類(lèi)食品往往達(dá)不到我們所期待的效果，還會(huì)增加額外的熱量攝入。同時(shí)，我們建議消費(fèi)者盡量選擇粗加工燕麥或者生燕麥，這樣可以更完整的保存燕麥的營(yíng)養(yǎng)，避免不必要的營(yíng)養(yǎng)流失。
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是可以減肥的，還可以預(yù)防便秘，但是為了營(yíng)養(yǎng)均衡，不建議每天都吃，合理的飲食才是減肥事半功倍的良藥！ 燕麥?zhǔn)谴蠹蚁矏?ài)的早餐伴侶。在種類(lèi)繁多的谷物中，燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是一等一的。燕麥?zhǔn)且环N粗糧，含有豐富的纖維素，飽腹感強(qiáng)?，F(xiàn)代社會(huì)由于吃的越來(lái)越精細(xì)，已經(jīng)有不少人在提倡吃粗糧。燕麥片就是一種很好的選擇。高纖維、高蛋白為特點(diǎn)的燕麥片食品對(duì)于提升消化能力，瘦身減肥有很好的效果。
燕麥片的減肥效果怎么樣？
您好！很高興可以幫您！
燕麥片的減肥效果還是很不錯(cuò)的，但是要看怎么利用，利用好了可以幫助減肥，利用不好反而會(huì)增肥的。并且，這與燕麥片的選擇也是有很大的關(guān)系的！
1.燕麥片為什么有助于減肥：
首先燕麥片含有豐富的膳食纖維。不僅可以增加飽腹感，而且還有利于平穩(wěn)餐后血糖。一般情況下，燕麥片兒被當(dāng)作早餐的主食食用。但是呢，也不能單純的只吃燕麥片。同時(shí)一定要搭配豐富的蔬菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。畢竟燕麥片是屬于主食的，主要為人體提供的還是碳水化合物成分。
2.如何選擇燕麥片？
現(xiàn)在市面上燕麥片的品種是非常多的，出現(xiàn)了各種各樣的燕麥片。比如水果燕麥片、堅(jiān)果燕麥片兒。奶味燕麥片等等。因?yàn)閱渭兊难帑溒瑑何兜啦皇呛芎?，很少有人?huì)接受。所以商家又研發(fā)出了各種味道的燕麥片，其中含有一些干果堅(jiān)果，還有奶粉的。有的還含有調(diào)味的糖、植脂末等反式脂肪酸等，這些添加的成分并不利于減肥者減肥。所以如果要減肥，還是建議選擇單純的純的燕麥片兒，也就是配料表當(dāng)中只有燕麥兩個(gè)字，沒(méi)有其他摻雜物，也沒(méi)有水果干等這些東西的燕麥片。
總的來(lái)說(shuō)，燕麥?zhǔn)且环N比較健康的食物，而且在選購(gòu)的時(shí)候，要選擇營(yíng)養(yǎng)成分表中含有膳食纖維的，配料表只有燕麥的。β-葡聚糖的含量越高越好，也就是口感越粘稠的越好。如果能夠配合牛奶、豆?jié){等一起食用，更是美味佳肴。
以上就是給您的，關(guān)于燕麥片減肥效果的建議，希望可以幫到您！
到此，以上就是小編對(duì)于健身燕麥減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身燕麥減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
