大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥觀念的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥觀念的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
早上可以熬個(gè)燕麥粥，中午吃一個(gè)饅頭加菜之類的，我基本下午不吃
加上每天慢走1小時(shí)左右，時(shí)不時(shí)打籃球
堅(jiān)持下來(lái)不容易，不過(guò)養(yǎng)成習(xí)慣以后就比較容易了
科學(xué)的健身減肥有如下三種！
一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃葷，吃素既能保持減肥，也能起到健康身體的雙重效果。
二是要求多鍛煉自己的身體，因?yàn)?/a>適當(dāng)?shù)腻憻?，讓身體處于發(fā)熱，或者出一點(diǎn)微微汗，象這樣的狀態(tài)是最快燃燒脂肪的時(shí)刻，以達(dá)到減肥的最佳效果。
三是晚餐最好是不吃或者是只吃一點(diǎn)水果類的墊一下肚子為好，因?yàn)橥聿褪亲钊菀锥逊e脂肪的時(shí)間段，所以只要晚霞注意到這一點(diǎn)，就是堵住脂肪來(lái)源通道的最好手段，而且還能夠讓人體內(nèi)的抗體起到重新啟動(dòng)的最好效。
只要大家能做到以上的這三點(diǎn)，保證大家都能擁有魔鬼般的身材和魔鬼般的強(qiáng)悍體力，讓自己的亞健康身體能在短時(shí)間內(nèi)，就可以蛻變重生為強(qiáng)悍的體魄了！
個(gè)人第一，科學(xué)第二。
為什么是這樣說(shuō)的？因?yàn)楫?dāng)我們身邊每一個(gè)特定的人在進(jìn)行減肥時(shí)，總是要從他自己的一些自身?xiàng)l件出發(fā)——經(jīng)濟(jì)水平，家庭構(gòu)成和飲食傳統(tǒng)等等，所有的這些內(nèi)因外因結(jié)合起來(lái)，就成了個(gè)人減肥減脂的首要條件。
其次是有一個(gè)科學(xué)的理念，而并非是什么都跟著最前沿的科學(xué)研究走。比如最近不是有一個(gè)結(jié)論叫做不吃早餐人更好嗎，然后竟然還得到了很多一流頂尖科學(xué)家們的支持。但很顯然，這種結(jié)論對(duì)于現(xiàn)實(shí)的并沒(méi)有什么指導(dǎo)意義，你隨便問(wèn)一個(gè)正在勤奮工作的人問(wèn)他早餐重不重要，當(dāng)然是重要的??！
總是會(huì)有人在網(wǎng)上問(wèn)，我想要一份最科學(xué)，最有效的健身方案。其實(shí)真的沒(méi)有什么最科學(xué)最有效的方案，大多數(shù)都要結(jié)合自己的情況去做判定。有人會(huì)說(shuō)針灸或者是藥物減肥沒(méi)有效，但也確實(shí)有人從中順利的瘦了下來(lái)。有人聲稱，健身和跑步對(duì)減肥最有效，但這其中也有不少人跑著跑著越來(lái)越胖。
如果有一種“最科學(xué)”的藥物，能夠讓你在一夜之間瘦20斤，但它的價(jià)格卻是100萬(wàn)元。這樣的藥物有意義嗎？有人寧可胖一輩子，只是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件有限，這樣的人，最科學(xué)的指導(dǎo)方案對(duì)他們有什么用呢？
但我想要說(shuō)的是，
最科學(xué)的減重方案就是：控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不斷制造熱量缺口，這樣你才能減下來(lái)啊！不要整天抱怨了，開(kāi)始著手改變計(jì)劃吧！
每個(gè)人的代謝方式不同，所以只有自己去體會(huì)摸索，基本的道理原則大家都熟悉，就沒(méi)必要講那些廢話了。簡(jiǎn)單說(shuō)就是人是個(gè)“賤命”真正是丫頭的身子，小姐的命。所以要像“丫頭”那樣活著就是健康，永遠(yuǎn)記住自己是猴子變的，而不要說(shuō)人類是猴子變的，因?yàn)楹笠环N說(shuō)法就是在寬容自己，在好吃好喝面前就以為那說(shuō)的是人類，不見(jiàn)得是自己，就這么一恍惚，就甩開(kāi)了腮幫子，撐起了肚皮胡吃海塞起來(lái)，只有自己真的感覺(jué)都胖出問(wèn)題了，才相信，唉，我也是猴子變得，實(shí)不該追求獅子老虎的吃喝習(xí)慣，人其實(shí)最不該信任的就是這張嘴，總結(jié)下來(lái)就是，吃多了會(huì)得病，說(shuō)多了得罪人，管住嘴實(shí)在是太重要了。真胖了要想減下來(lái)就太不容易了，那段自虐的過(guò)程也不是那么容易堅(jiān)持，減肥就是改變生活習(xí)慣，自虐是必經(jīng)之路。其實(shí)鍛煉身體就是人們主動(dòng)的回到曾經(jīng)的叢林時(shí)期，不過(guò)是現(xiàn)代文明精心設(shè)計(jì)出來(lái)不同以往的場(chǎng)景，[_a***_]，目的不同效果就不一樣了，尤其對(duì)于要通過(guò)它達(dá)到減肥的目的，效果自然是大打折扣的，如果從管住嘴下手應(yīng)該是成效最顯著的，在參與多鍛練，這樣能堅(jiān)持下來(lái)幾個(gè)月的時(shí)間，就會(huì)形成一種良好的生活習(xí)慣，成為了習(xí)慣也就沒(méi)什么壓力，所謂習(xí)以為常了。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)降體重一點(diǎn)兒也不難，重在堅(jiān)持。
我就是運(yùn)動(dòng)從120降到98的，最近冬天可能堆了點(diǎn)。
減肥，制造能量缺口，消耗的熱量大于吸收的熱量。除了要運(yùn)動(dòng)，你還需要管住一切能量來(lái)源口，嘴巴。
推薦方法是有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練。
如果你本身就能跑，當(dāng)然跑步比較好，如果體重比較大，這樣會(huì)傷膝蓋的。你需要先快走，或者通過(guò)游泳減肥。
有人要問(wèn)，為什么減肥還要力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練長(zhǎng)肌肉不就更重了嗎？
確實(shí)長(zhǎng)肌肉，體重會(huì)增加，但是減肥，減的是圍度數(shù)據(jù)而不是體重。2斤肥肉和2斤肌肉對(duì)比
可以看出同樣重量的肥肉和肌肉，肌肉體積小很多。
健身減肥應(yīng)該注意什么？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我有以下回答，希望可以幫助到你。
從上學(xué)時(shí)背元素周期表開(kāi)始，我們做什么事情都希望有一個(gè)訣竅，很多人在健身時(shí)也不例外，今天應(yīng)粉絲所求，我來(lái)給大家介紹一下健身“9”字訣，這會(huì)是你運(yùn)動(dòng)健身的秘密武器。
1，即1個(gè)小時(shí)。每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果就越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的關(guān)節(jié)傷害更大。
2，即2個(gè)內(nèi)容，意思就是每次健身都要練2個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作。每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作。
4組練習(xí)，一次健身至少需要練習(xí)4組。
5餐飲食，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥觀念的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥觀念的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
