大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運動減肥會增肌嗎女生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹靠運動減肥會增肌嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥增肌的目的是什么？有氧運動后吃什么好？
- 我178身高，63公斤的人，肚子上有贅肉，要鍛煉身體，減肥，應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉？求大神回答？
- 減肥增肌鍛煉身體的運動該如何做計劃？
- 運動過后吃面包增肌嗎？
減肥增肌的目的是什么？有氧運動后吃什么好？
首先，運動后是一定要吃東西的。因為肌肉不是憑空來的，他需要體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化過來。根據(jù)你的減肥增肌要求，運動后需要補充少量的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)和適量的礦物質(zhì)，注意減少油脂的攝入。運動后可以吃點全麥面包，燕麥片，瘦牛肉，雞胸，雞蛋，牛奶，香蕉 啥的，保證是低油低糖的就可以，切忌什么都不吃，或者吃一些垃圾食品。我一般健身后會吃一個麥當勞的牛肉漢堡，有時候回家煮兩個雞蛋，加一些面包。因為不是專業(yè)的健身人士，所以對飲食控制的沒有那么嚴格。
不要擔心吃東西會影響減肥的效果，因為健身過程中會有大量的能量消耗，完全可以抵消掉你的碳水化合物攝入。低脂低鹽，均衡飲食就好。
提出的問題是大多數(shù)人想到的首先給你普及一下。
減肥：做超過30分鐘，最好45分鐘以上的運動才能有效消耗脂肪。
增?。鹤龈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29fe5517db4db2bc relatedlink">強度的無氧運動。
由于做高強度的無氧運動，很難堅持30分鐘以上，所以減肥和增肌是很難同時進行的。一個有氧運動，一個無氧運動。
另外，
增肌：運動前和運動時可以喝含糖、氨基酸的飲品補充能量，運動后半小時內(nèi)進食。
這兩點也是比較矛盾的。
減肥是消耗能量，增肌是超量恢復。要同時進行是很難的，建議先減肥再增肌吧。
我178身高，63公斤的人，肚子上有贅肉，要鍛煉身體，減肥，應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉？求大神回答？
瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時進行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進入正題，減脂與增肌真的能同時進行嗎？答案一定是肯定的。
雖然增肌與減脂兩個目標看上去有些矛盾，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然后據(jù)此做出一個明智的訓練計劃并認真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事。例如在***上可以做出側(cè)重，如果脂肪含量偏高，你可以在***的制定上40%的力量訓練與60%的有氧訓練，根據(jù)具體情況做出相應(yīng)的調(diào)整。但這并不是本篇的重點，本篇主要關(guān)注在方法上即超級組訓練法，讓你減脂與增肌同時進行。
減肥增肌鍛煉身體的運動該如何做***？
減肥（減脂）和增肌是2個方向。
減脂比較簡單每日攝入卡路里小于消耗卡路里，造成[_a***_]差。長期保持這種狀態(tài)即可減脂。
增肌相反，每日攝入卡路里必須大于消耗，同時還要保持蛋白質(zhì)和碳水的足量攝入。加上大量的力量訓練使肌肉達到泵感，充分撕裂。從而在后續(xù)的休息過程中通過營養(yǎng)補充，超量恢復肌肉達到增肌的目的。
無論減脂還是增肌都是一個漫長的過程。
個人推薦***是先完成增肌，再進行有氧減脂效率是最高的。
具體增肌和減肥***網(wǎng)上很多了。
注意幾點，永遠是三分練七分吃。
增肌時期必須保持充足的碳水和蛋白質(zhì)攝入，還要注意早點休息，肌肉超量恢復都是在夜間完成的。
減脂就不用說了，遠離垃圾食品，保持有氧大于1小時效果更好。沒時間的話就做做HIIT.效果也不錯。
運動過后吃面包增肌嗎？
面包本身并不能直接幫助增肌，但是運動后吃面包可以為身體提供能量和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體的恢復和肌肉的修復。運動后可以選擇一些含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如面包、瘦肉、雞蛋、豆類等，來幫助身體恢復和增肌。同時，運動后還要注意補充足夠的水分和電解質(zhì)，以保持身體的水平衡
到此，以上就是小編對于靠運動減肥會增肌嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運動減肥會增肌嗎女生的4點解答對大家有用。
