大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥增肌的目的是什么？有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么好？
- 我178身高，63公斤的人，肚子上有贅肉，要鍛煉身體，減肥，應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉？求大神回答？
- 減肥增肌鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)該如何做計(jì)劃？
- 運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃面包增肌嗎？
減肥增肌的目的是什么？有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么好？
首先，運(yùn)動(dòng)后是一定要吃東西的。因?yàn)?/a>肌肉不是憑空來(lái)的，他需要體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)。根據(jù)你的減肥增肌要求，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充少量的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)和適量的礦物質(zhì)，注意減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)后可以吃點(diǎn)全麥面包，燕麥片，瘦牛肉，雞胸，雞蛋，牛奶，香蕉 啥的，保證是低油低糖的就可以，切忌什么都不吃，或者吃一些垃圾食品。我一般健身后會(huì)吃一個(gè)麥當(dāng)勞的牛肉漢堡，有時(shí)候回家煮兩個(gè)雞蛋，加一些面包。因?yàn)椴皇菍?zhuān)業(yè)的健身人士，所以對(duì)飲食控制的沒(méi)有那么嚴(yán)格。
不要擔(dān)心吃東西會(huì)影響減肥的效果，因?yàn)榻∩磉^(guò)程中會(huì)有大量的能量消耗，完全可以抵消掉你的碳水化合物攝入。低脂低鹽，均衡飲食就好。
提出的問(wèn)題是大多數(shù)人想到的首先給你普及一下。
減肥：做超過(guò)30分鐘，最好45分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能有效消耗脂肪。
增?。鹤龈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cd5cace29fec1c3 relatedlink">強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
由于做高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持30分鐘以上，所以減肥和增肌是很難同時(shí)進(jìn)行的。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
另外，
減肥：運(yùn)動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食。
增?。哼\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝含糖、氨基酸的飲品補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。
這兩點(diǎn)也是比較矛盾的。
減肥是消耗能量，增肌是超量恢復(fù)。要同時(shí)進(jìn)行是很難的，建議先減肥再增肌吧。
我178身高，63公斤的人，肚子上有贅肉，要鍛煉身體，減肥，應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉？求大神回答？
瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行，上帝就是這樣喜歡這樣開(kāi)玩笑，總是不斷地給我們新的目標(biāo)，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說(shuō)，直接進(jìn)入正題，減脂與增肌真的能同時(shí)進(jìn)行嗎？答案一定是肯定的。
雖然增肌與減脂兩個(gè)目標(biāo)看上去有些矛盾，但是你如果花一些時(shí)間確定自己的主要目標(biāo)，然后據(jù)此做出一個(gè)明智的訓(xùn)練計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事。例如在***上可以做出側(cè)重，如果脂肪含量偏高，你可以在***的制定上40%的力量訓(xùn)練與60%的有氧訓(xùn)練，根據(jù)具體情況做出相應(yīng)的調(diào)整。但這并不是本篇的重點(diǎn)，本篇主要關(guān)注在方法上即超級(jí)組訓(xùn)練法，讓你減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。
減肥增肌鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)該如何做***？
減肥（減脂）和增肌是2個(gè)方向。
減脂比較簡(jiǎn)單每日攝入卡路里小于消耗卡路里，造成[_a***_]差。長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)即可減脂。
增肌相反，每日攝入卡路里必須大于消耗，同時(shí)還要保持蛋白質(zhì)和碳水的足量攝入。加上大量的力量訓(xùn)練使肌肉達(dá)到泵感，充分撕裂。從而在后續(xù)的休息過(guò)程中通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，超量恢復(fù)肌肉達(dá)到增肌的目的。
無(wú)論減脂還是增肌都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
個(gè)人推薦***是先完成增肌，再進(jìn)行有氧減脂效率是最高的。
具體增肌和減肥***網(wǎng)上很多了。
注意幾點(diǎn)，永遠(yuǎn)是三分練七分吃。
增肌時(shí)期必須保持充足的碳水和蛋白質(zhì)攝入，還要注意早點(diǎn)休息，肌肉超量恢復(fù)都是在夜間完成的。
減脂就不用說(shuō)了，遠(yuǎn)離垃圾食品，保持有氧大于1小時(shí)效果更好。沒(méi)時(shí)間的話就做做HIIT.效果也不錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃面包增肌嗎？
面包本身并不能直接幫助增肌，但是運(yùn)動(dòng)后吃面包可以為身體提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體的恢復(fù)和肌肉的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后可以選擇一些含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如面包、瘦肉、雞蛋、豆類(lèi)等，來(lái)幫助身體恢復(fù)和增肌。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后還要注意補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，以保持身體的水平衡
到此，以上就是小編對(duì)于靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎女生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
