大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法運(yùn)動(dòng)***的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃？
- 健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
- 大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃推薦嗎？ ？
- 減脂期該不該做大量的運(yùn)動(dòng)？該如何制定計(jì)劃？
運(yùn)動(dòng)減肥***？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每天要堅(jiān)持半小時(shí)左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
這個(gè)說(shuō)起來(lái)，就是非常系統(tǒng)的工程了。
三言兩語(yǔ)不能全部說(shuō)清楚，提幾個(gè)最重要的點(diǎn)吧：
你也說(shuō)了自己是健身房的新手。
也許會(huì)有老手或者教練告訴你，有氧加力量最為高效減脂。
你目前的素質(zhì)，并不能駕馭這兩項(xiàng)同步進(jìn)行，只是有氧就夠了。
2.時(shí)常更換有氧項(xiàng)目
因?yàn)?/a>你是在健身房訓(xùn)練，器械一應(yīng)俱全
那就必須充分利用。
對(duì)于剛剛進(jìn)健身房的“小白”來(lái)說(shuō)，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見的健身項(xiàng)目及其健身效果，健身***的擬定和實(shí)施，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)知識(shí)等，從理論到實(shí)踐成為健身“門內(nèi)漢”。具體可以通過(guò)以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)。
1.請(qǐng)私教
術(shù)業(yè)有專攻，人家花錢花時(shí)間學(xué)來(lái)的知識(shí)可不是泛泛的，而是有價(jià)值的。初學(xué)者想入門的話，最便捷的途徑就是請(qǐng)私教，當(dāng)然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請(qǐng)你用2-3個(gè)月指導(dǎo)我學(xué)會(huì)所有器械的用法、常見健美訓(xùn)練動(dòng)作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法?！?/p>
2.交朋友
健身房還有一類人，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且樂(lè)于分享，喜歡“獎(jiǎng)掖后進(jìn)”，如果你找到這類人，就趕緊去交個(gè)朋友吧。他會(huì)熱心指點(diǎn)你哪個(gè)動(dòng)作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡(jiǎn)直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰(shuí)都有犯懶的時(shí)候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅(jiān)持成習(xí)慣了。
3.買讀物
在健身領(lǐng)域，最權(quán)威的期刊應(yīng)該是《健與美》，據(jù)稱“擁有最早的和最多的健身讀者，見證和幫助了中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)的成長(zhǎng)”。建議可以買來(lái)看看。在新媒體時(shí)代，網(wǎng)上和手機(jī)上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下。“書非借不能讀也”的意思是說(shuō)，不花點(diǎn)代價(jià)獲得的知識(shí)，自己都不會(huì)重視。所以建議買些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書店搜索即可。
4.技術(shù)層面
以上都是從“戰(zhàn)略層面”說(shuō)的，當(dāng)落實(shí)到技術(shù)層面其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。概要來(lái)說(shuō)，需要注意以下問(wèn)題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓(xùn)練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問(wèn)題，在你完成我所說(shuō)的1-3點(diǎn)之后，你就自己明白了，不需要我來(lái)說(shuō)。
你好，我可以給你一個(gè)***，不過(guò)需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來(lái)，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來(lái)訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過(guò)那樣減肥以后的[_a***_]會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來(lái)練就可以了，如果后期覺得沒(méi)有感覺了，肌肉沒(méi)有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。
我的建議是，一開始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過(guò)4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來(lái)，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過(guò)要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！
等你體重再減下來(lái)一部分了，你就可以跑步了！不過(guò)，單車的效果個(gè)人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。
早飯要營(yíng)養(yǎng)健康，清淡一些！
午飯也不要太過(guò)油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
多吃蔬菜，吃西蘭花這種有飽腹感的蔬菜！
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)減脂就是一個(gè)最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都盡可能的消失掉，而對(duì)于一個(gè)健身房小白來(lái)說(shuō)，如果初入健身房，又應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到減脂的目的呢？我們今天就來(lái)一步一步的教教你！
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什么是減脂，在這里我們給大家解釋一下，減脂的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然后讓這個(gè)值低于我們每天運(yùn)動(dòng)消耗的值加上我們的基礎(chǔ)代謝值，只要低于了，我們這一天就是處于一個(gè)“減脂”狀態(tài)。
但是減脂并不簡(jiǎn)單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來(lái)那簡(jiǎn)直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅(jiān)持，少則兩三個(gè)月，多則半年一年，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓我們的身體上發(fā)生質(zhì)的改變。
步驟二：多選擇運(yùn)動(dòng)形式
很多想減肥的人進(jìn)入健身房之后，就直接上跑步機(jī)，他們覺得只有跑步機(jī)才是減脂的最好武器，其實(shí)并不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因?yàn)榕懿侥軌蜃屛覀兊哪芰康玫较?，而其他運(yùn)動(dòng)，包括一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）其實(shí)也是能夠讓能量損耗，達(dá)到減脂效果的。
大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)***推薦嗎？ ？
男性還是女性？？？如果是男性這個(gè)體重太瘦了。熱身，跑步?jīng)]基礎(chǔ)的話建議***用橢圓機(jī)，深蹲也需要練，讓下半身更緊致，力量增加了***取跑步，上半身力量訓(xùn)練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實(shí)馬拉松挺簡(jiǎn)單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅(jiān)決不吃。
你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅(jiān)持一個(gè)月 每個(gè)星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運(yùn)動(dòng)飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
減脂期該不該做大量的運(yùn)動(dòng)？該如何制定***？
作為一個(gè)一年減肥40斤的減肥成功人士來(lái)說(shuō)，不要把減肥弄的太復(fù)雜，每天堅(jiān)持走路10-25公里，一年以后就可以達(dá)到減肥的效果了，而且無(wú)毒副作用，只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈。很多人減肥失敗，就是輸在了說(shuō)的太多，做的太少。付出就一定有回報(bào)。
減脂期不建議做大量的運(yùn)動(dòng)，主要原因只有一個(gè)：不容易堅(jiān)持。適量最好，經(jīng)常做超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)使抵抗力下降、增加受傷幾率。
想要達(dá)到減肥的目的，理論上只要消耗量大于攝入量就可以做到，而運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占據(jù)消耗量最多的是基礎(chǔ)代謝，為60％左右；其余消耗為食物熱效應(yīng)。
所以，對(duì)減肥最有幫助的應(yīng)該是保持基礎(chǔ)代謝或者提高少量代謝，盡量使身體的平衡不被破壞太多。
最有效的做法是：合理的飲食+適量的鍛煉+規(guī)律的作息。也就是保持自律。
合理的飲食：
怎樣才算合理？營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適中才是合理，避免太多高碳水食物(精米細(xì)面制品、含糖食物和高糖水果)、主食盡量選擇升糖指數(shù)比較慢的雜糧飯，用粗糧代替少部分的細(xì)糧；蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)是最高的，也就是在被吸收的過(guò)程中產(chǎn)生的消耗，也是最不容易發(fā)胖的食物，所以減肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是熱量低、纖維高的最適合多吃的食材，不過(guò)薯類等淀粉類蔬菜可以作為主食，不要算作蔬菜。
適量的運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以減脂，在初期或者針對(duì)體脂高的人是有用的，但是長(zhǎng)期的、過(guò)量的有氧反而會(huì)消耗肌肉，提早進(jìn)入平臺(tái)期。所以在一定階段最好加入力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉含量，而有氧可以適量保持，增加消耗。
在減脂過(guò)程中，還有很重要的是關(guān)于烹飪方式和生活規(guī)律：烹飪方式?jīng)Q定了大部分的進(jìn)食熱量，不要吃太多油會(huì)使減脂輕松許多，日常的飲酒、熬夜也會(huì)影響鍛煉效果，除非工作等特殊原因，盡量做到少吃夜宵、規(guī)律休息。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
在生活當(dāng)中通常會(huì)見到許多人做各種運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨就是為了追求一個(gè)棒棒的身材，而在減脂時(shí)并不一定非得做很多運(yùn)動(dòng)，并且減脂也不是運(yùn)動(dòng)做加法，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)量還會(huì)造成免疫力下降，第二天渾身難受的現(xiàn)象，所以不管在什么時(shí)期一定要量力而行，做適量的運(yùn)動(dòng)才行。
在減脂時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)一般都為消耗型做功，不管是力量訓(xùn)練，或者有氧，都是為了消耗掉脂肪而服務(wù)，而人體在進(jìn)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力會(huì)有所下降，進(jìn)過(guò)一段時(shí)間后才能恢復(fù)到正常水平，所以鍛煉需要講究適可而止，才能夠讓鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞，不影響健康。所以并不是大量運(yùn)動(dòng)就能減脂，我們都知道減脂是需要能量消耗的，而飲食卻是能量補(bǔ)充的手段，而做完運(yùn)動(dòng)之后，飲食如果超標(biāo)也是會(huì)長(zhǎng)胖的，所以你需要控制飲食，甚至可以減少運(yùn)動(dòng)量，有些健身老手在減脂時(shí)甚至很少做有氧等運(yùn)動(dòng)，也能持續(xù)減脂，就是這個(gè)道理。
而合理安排運(yùn)動(dòng)則是另一方面，保持運(yùn)動(dòng)能夠提高身體能力，持續(xù)消耗能量，燃燒脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因?yàn)闀?huì)造成肌肉流失，肌肉能夠?yàn)槿梭w提高持續(xù)消耗，所以一周有氧進(jìn)行3-4次已經(jīng)足夠，每次30-40分鐘即可，方式有跑步、[_a1***_]、跳繩等方式，選取自身喜好的方式即可，不要追求絕對(duì)的效率，畢竟身心愉悅也是健身的一環(huán)。而在力量訓(xùn)練建議每周保持訓(xùn)練頻次和強(qiáng)度不要下降為標(biāo)準(zhǔn)，可以增加強(qiáng)度，但不要減少，一周進(jìn)行3-4次即可，每次大概一個(gè)小時(shí)以內(nèi)完成，將胸肩背腿分來(lái)訓(xùn)練，每天練習(xí)一個(gè)部位，并保持強(qiáng)度不下滑即可。
飲食有條件的話建議少吃多餐，吃的還是原來(lái)的總量，只不過(guò)分成很多餐來(lái)吃，也會(huì)增加減脂效果，具體細(xì)節(jié)需要根據(jù)自身感受調(diào)節(jié)。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。這里有海量的健身冠軍課程等你來(lái)漲知識(shí)哦
減脂期間該不該大量做運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)越多燃燒的卡路里就越多嗎？
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，科學(xué)家們提出了卡路里悖論的概念：更大的運(yùn)動(dòng)量，往往不會(huì)帶來(lái)更多的熱量消耗，這是因?yàn)樯眢w存在自己的“算法”，整個(gè)算法的核心概念是“生存”，而不是“減肥”。
對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，大量的運(yùn)動(dòng)或者是節(jié)食都是威脅其生存的，于是就會(huì)開始主動(dòng)減少能量消耗。
所以單純的只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者是節(jié)食都會(huì)最終都會(huì)導(dǎo)致反彈，因?yàn)樯眢w想要的只是在艱苦的環(huán)境中活下來(lái)，身體喜歡的和你喜歡的不一樣，身體不知道什么是人魚線、馬甲線。
關(guān)于如何制定訓(xùn)練***：相比于單純的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練提高肌肉含量從而提升靜息代謝，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的飲食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正確途徑和健康的生活方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法運(yùn)動(dòng)***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法運(yùn)動(dòng)***的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
