大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥正確吃素方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥正確吃素方法的解答，讓我們一起看看吧。
一米六幾一百四十斤只吃素每天跑5km能瘦嗎？
很高興來回答這個問題！通過吃素減肥也會瘦的，但身體會不健康的！
為什么會這樣說呢？要想減肥必須科學的減肥，合理的飲食結構，營養(yǎng)均衡的前提下，加上適量的有氧運動才能減肥成功！
7大營養(yǎng)元素，缺一不可：蛋白質，維生素碳水化合物、膳食纖維，礦物質、脂肪、水。
一日三餐主食控制點，尤其是晚上這頓飯、主食少吃一點加上適當的有氧運動，如跑步啊，快走、跳繩打球，游泳等，只要你堅持你就一定會瘦的。
兄弟，減肥也要營養(yǎng)合理，吃素不一定就能瘦。這個都是講熱量的，饅頭大米面條不比雞肉熱量低什么的。
所以沒必要只吃素，合理營養(yǎng)比較好，你可以查著表格計算吃什么，在總熱量相同范圍內搭配就行了，一味吃素不利于身體健康。
很高興回答你這個問題。
只吃素每天跑五公里，肯定會瘦。但是這種方式并不可取。這并不是健康的減肥方式。
第一，每天吃素，會造成微量元素缺乏。人體必需的微量元素主要來自于肉類。蛋白質攝入不足，長期缺乏蛋白質缺乏營養(yǎng)，抵抗能力有較大影響。同時還容易患結石，素食中植物纖維成分較多，可使膽酸的吸收率降低，膽鹽濃度也降低。
第二，每天跑五公里，也不是健康的運動方式。雖然跑步能增強身體免疫力，還能緩解工作和生活壓力，但有英國研究表明，長期高強度慢跑會損傷心肺功能，而且每天跑步膝蓋容易受損。
那怎樣才能有效又健康的減肥呢
減肥的本質就是消耗大于攝入，保持健康飲食和適當運動，兩次三個月就能發(fā)現(xiàn)明顯變化。
什么是健康飲食。并不是吃素，而是營養(yǎng)均衡，避免高油高鹽高糖等熱量***，每餐攝入足夠的蛋白質，蔬菜，水果，每天吃一定量的堅果，少攝入淀粉，均衡的營養(yǎng)是為你提供身體保障，同時健康飲食對于在運動時提高基礎代謝也起到作用。早餐建議牛奶雞蛋燕麥或者酸奶面包等。午餐建議牛肉雞肉兔雨蝦等脂肪含量低的肉類，輔以蔬菜和水果，水果也盡量食用含糖量較低的比如獼猴桃等，主食可以用粗糧代替米飯，比如雜糧，[_a***_]，玉米等。晚餐可以適量少吃。
什么是適量運動。就是與你身體機能相適應的運動量，一周運動3至4次，每次運動1小時左右。我給你說說我平時的運動方式吧。
首先有氧20分鐘進行熱身，有時候慢跑，有時候坡度快走，有時候健身操。
之后是力量訓練。力量訓練看似靜態(tài)，但難度較大，需要消耗比較多的體能來完成，但鍛煉效果卻很明顯，主要是增肌，在減脂的同時也起到塑形的作用。如果只是單純跑步這只是有氧，瘦下去之后一旦停止運動反彈很快。我一般會每天只訓練一個部位，一個部位各種不同動作4到5個，每個三組，背部，胸部，腰腹，臀部和腿部循環(huán)訓練。
首先，這種減肥方法是不正確的。
長期素食會導致體內缺乏維生素B12（素食內基本不含），造成惡性貧血以及一系列的不良生理反應。另外，題主可以去打聽一下，只吃素的人真的不，會，變瘦！反而會變胖??！強烈不建議只吃素。要想減肥，運動與均衡飲食才是最關鍵的。
只要是攝入量低于消耗量，就會瘦。
通俗一點講就是，你如果晚上睡覺會覺得餓，那就是明顯攝入不夠，那么體重是一定會降低的。
跑步相當于增加了你的消耗量，吃素則降低了你的攝入量，因此適量的吃素和運動是一定會瘦的。
加油哦
減肥期間全程吃素靠譜嗎？
這個問題我來回答！一天不吃肉渾身都難受，相信不少朋友應該是適合我一樣的，很多人認為長胖是因為肉吃多了的原因，吃什么長什么的這樣的想法，應該是很多人沒有減肥成功的原因，既然肉多的話，那就不吃肉了，多吃素，于是就不再吃肉了，可還是不見瘦，為什么呢？因為根本就不是吃什么長什么啊，肉雖然油膩但絕不是我們長胖的關鍵點！想要通過只吃素來瘦我只能說朋友醒醒吧，別讓自己再長胖了！
看看那些素食主義者哪些是瘦的？很多人吃素是因為一種信仰，有的人也是不吃豬肉的，這就是因為信仰問題，但是我們普通的人有什么信仰呢？那就是吃好，喝好，玩好！最好還有錢花，這就是我們的信仰，我們想的沒有那么復雜，別人有信仰是別人的事情，我們不能夠去踐踏別人的信仰，但是由于信仰的差距我們也可以看出，不是吃素食的人并不是很瘦，相反跟胖！
尤其是和尚，無論男女，去過幾個寺廟都是這樣的，相反那些在外面花天酒地跑業(yè)務的和尚還是很正常的，這就是吃素與不吃素的差距了，所謂酒肉穿腸過佛主心中留就是這么個道理了！
所以對于想要吃素就能夠變瘦的朋友還是不要再堅持了，因為根本就瘦不下來，瘦不下來的原因就在于素食的熱量是很高的，吃素食的話就意味著每天的主食就是米飯或者是面條，偶爾饅頭之類的，這都是高碳水的食物，雖然我們平時也是吃這些，但是我們會吃很多的菜，各式各樣的來綜合一下，都是和尚的菜都是素的，雖然有的素菜里面的纖維素是比較好的，但是大部分都是高碳水的，就意味著熱量是很高的。
而且素食還不飽肚子，餓的好快吃的好多，有的時候再來個糕點什么的話，都是甜食來補充一下，這就意味著含糖量更高了，所以那些吃素的怎么能夠不胖呢？而且是真的胖，一般那些和尚都是吃了就打坐念經的，根本就不會怎么運動，能夠并不胖嗎？
堅持吃素還有一個弊病，如果只是吃一種食物的話，最后肯定是會出現(xiàn)問題的，因為我們人體所需要的食物營養(yǎng)元素有很多，一種類型的食物是沒有辦法滿足的，所以我們吃的豐富是很有的必要的，有的時候患病是因為我們的東西太過單一了，所以挑食的人愛生病也是這么個道理，什么都吃才是最健康的，如果說真的有一種藥丸里面有我們人體所需的所有的話那說明這個世界進步了，我們已經可以不吃飯了，不用搞那么復雜了，我們也可以減少患病的幾率了，但是在沒出現(xiàn)之前我們還是要好好的吃各種菜，補充各種微量元素，這樣我們才能夠健康。
只吃素的話我們的身體肯定是缺乏蛋白質、礦物質的，所以我們不會瘦，也不會變的健康，所以我們要減肥還是要通過健康的方式，多運動才是硬道理！想要了解更多的健身減肥知識請關注我們！
完全不靠譜，完全錯誤。
減肥期間，身體消耗的各種營養(yǎng)元素都會比平時不運動時要多，身體急需補充各種營養(yǎng)元素，包括碳水、蛋白質、微量元素、維生素、動植物脂肪、礦物質等。
再說人發(fā)胖，主要原因并不是因為吃肉吃的太多造成的，主要原因是因為主食，尤其是優(yōu)質米面等吃的太多造成的，米面中含有大量的碳水化合物，進入身體后多余的部分最終被以脂肪的形式儲存下來，導致肥胖。
人體雖然能直接吸收肉類中的脂肪，但是量并不多，現(xiàn)在很少有能長時間，大量吃肥肉的人，況且大家健康意識也越來越強，很少人會大量吃肥肉，即使是我這種特別愛吃肘子的人，每次燉肘子的時候也會盡量避開肘子中的肥肉，還會通過長時間燉煮，把肥肉中的脂肪燉出去。
運動減肥時雖然脂肪會被消耗掉，但是同時也會消耗掉一部分肌肉，而肌肉量的多少在很大程度上決定人體基礎代謝量的高低，肌肉量越少，越容易形成易胖體質，更不容易瘦下來。
減肥期間只要控制住主食量，多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，適當吃肉就行，還要少油少鹽。吃肉不僅能補充蛋白質，還能補充其它人體必須的微量元素。
因此，減肥期間均衡膳食營養(yǎng)至關重要，絕對不能偏食。只要少吃油炸食品，戒掉零食和飲料就行。
純素減肥靠譜么？
最近網上一直有好多人說長期純素飲食可以起到減肥的作用，但是又有好多人提出了反對意見，認為葷素搭配才是最好的減肥方法。那么，純素到底可以減肥么？
作為一個長期在減肥這條路上奮戰(zhàn)的人，我可以很明確的告訴你，純素飲食體重真的會下降，但是你的身體會越來越虛弱，會出現(xiàn)脫發(fā)，皮膚松弛的現(xiàn)象，女生還很有可能絕經。所以，純素減肥真的不靠譜！
這里要說明一點，純素可不是簡單的不吃肉，而是連奶制品，蛋制品，蜂蜜等通通都不能吃。(如圖肯德基新出的所謂純素的“素尊堡”可不算是純素啊)你自己想一想，長時間不攝入蛋白質，免疫力還能高么，每天還能活力四射么？
并且每天光吃蔬菜，還會造成缺鐵的現(xiàn)象。雖然說蔬菜中有很多的鐵，但那是非亞鐵血紅素的鐵，遠遠沒有肉里面亞鐵血紅素的鐵好吸收。所以說純素減肥很容易導致身體缺鐵，而缺鐵最明顯的現(xiàn)象就是貧血，減肥心切的女同學們一定要注意了！
另外純素減肥，就意味著每天只能吃一些蔬菜制品。如果想吃的好吃一點，那一定是要加油鹽醬醋的，但是蔬菜可比肉吸油多了，吃多了肯定還是會胖的！
如果你很有意志，不吃這些好吃的素食，每天光吃沙拉，蔬菜汁，水煮菜等。我以我的個人經驗告訴你，這樣吃一兩周是沒問題的，如果吃一個月整個人就會變得暴躁易怒，走路都會頭暈眼花喘不上氣，大姨媽也會跟你拜拜……
而且減肥也不是說每天光吃蔬菜就能瘦的，它是要看身體每天代謝掉的脂肪有沒有比吃進去的脂肪多，如果多了才能達到減肥的作用。
所以想要減肥，第一步就是要知道自己的脂肪代謝能力怎么樣，現(xiàn)在科技進步了，想要知道自己的脂肪代謝能力怎么樣，其實是一件很簡單的事，用唾液來做一個基因檢測就可以知道了，然后再根據檢測結果來制定飲食和鍛煉計劃，就能科學減肥。
總之，如果只是為了減肥，真的不建議大家選擇長期純素減肥，還是先從多吃蔬菜少吃肉，避免重油重鹽開始比較好。最后希望我們都能越吃越瘦！
我是覺得不靠譜，全素會營養(yǎng)不均衡啊。我曾經為了減肥[_a1***_]快點，兩周沒吃肉，結果血壓不正常了，低壓才五十多，走路都暈乎乎的。而且頭發(fā)干枯，掉發(fā)嚴重。然后我就不敢不吃肉了。年輕還好點，身體素質棒，營養(yǎng)缺少，短時間內可能看不出多大影響，但年齡大點的身體可能很快就感覺不適了！
所以大家還是健康減肥最安全，飯量保持七成飽，多做運動。偶爾吃多，就做下輕斷食。效果還是不錯的。
到此，以上就是小編對于減肥正確吃素方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥正確吃素方法的2點解答對大家有用。
