大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么樣的減肥運動可以堅持的問題，于是小編就整理了1個相關介紹什么樣的減肥運動可以堅持的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運動+力量訓練。

力量訓練可以增肌塑形，有氧運動可以燃燒脂肪。

先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、HIIT。

HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠寬裕的運動愛好者。

幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

首先鍛煉減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:

第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。

第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。

第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要堅持以上三點，一個月內(nèi)最少有效減肥十斤。

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅持鍛煉減肥

1.興趣是動力，先選擇自己喜歡并且能長期堅持的運動。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關節(jié)損傷。

3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是并不適合沒有運動基礎的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。

4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免[_a***_]有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎的人。

想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

你說到堅持問題，應該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。

如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質提升呢。

還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。

還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。

還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。

到此，以上就是小編對于什么樣的減肥運動可以堅持的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么樣的減肥運動可以堅持的1點解答對大家有用。