大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)按肚子的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)按肚子的解答，讓我們一起看看吧。
揉腹操真的能瘦肚子嗎？
是不能瘦肚子的，最多的可能就是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，如果是想要減去小肚子的話，只有從兩個(gè)方面做好才可以做到，首先是熱量控制，減少熱量攝入，但是熱量不能低于你的基礎(chǔ)代謝，因?yàn)?/a>那是維持你身體運(yùn)動(dòng)的熱量，建議你每天的熱量攝入比基礎(chǔ)代謝高200-300打卡的熱量就夠了，同時(shí)做好熱量消耗，這就要求去做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)建議做一些有氧運(yùn)動(dòng)更好，心率控制在110-140之間持續(xù)半小時(shí)以上。
不能
適當(dāng)揉肚子對(duì)于促進(jìn)腹部脂肪的減少有一定***作用，但只通過揉腹無(wú)法做到完全減少腹部脂肪的效果。
建議還是需要通過配合科學(xué)的方式，如合理飲食或增加運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行減脂，才能達(dá)到減少腹部脂肪的作用。
用健腹輪可以減肚子嗎？
買健腹輪純粹是為了找虐，常規(guī)的各種腹部訓(xùn)練，比如幾乎每天一組的腹肌撕裂者或者的人魚線雕刻等運(yùn)動(dòng)，即使是最高強(qiáng)度的都不能滿足我的需求了，就是各種訓(xùn)練（大概5組左右）來(lái)上一輪也找不到什么感覺。時(shí)間長(zhǎng)了就想找虐，總是想念肉疼的感覺。所以就想到了健腹輪，也是因?yàn)樗∏煞奖?，沒事的時(shí)候就可以來(lái)上它一二十個(gè)。健腹輪鍛煉腹肌的原理
首先還是要說一下健腹輪鍛煉腹肌的原理的，它是在動(dòng)作過程中，核心肌群要保持身體的穩(wěn)定、同時(shí)在卷起和下放的動(dòng)作過程中核心肌群主動(dòng)帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，也是考慮它的特點(diǎn)所以就跺手買啦這就是我的健腹輪，外表已經(jīng)不美觀啦！健腹輪初感受
收到貨時(shí)很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，并沒有感覺有什么，根本就沒有找到腹部的發(fā)力感 。不過第二天驚喜來(lái)了，腹部的疼痛感明顯，看來(lái)還是有效的。等疼痛感消失后再系統(tǒng)地來(lái)了60次，啊，感覺腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹輪幅度感受剛開始的時(shí)候力度控制并不靈活，所以每次做的時(shí)候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎后半程的15次都是靠慣性來(lái)進(jìn)行的。每次做的時(shí)候都會(huì)感覺很累。效果也還好。隨著使用時(shí)間的增多，越來(lái)越有感覺，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進(jìn)的時(shí)候可以控制速度，后退的時(shí)候也可以控制發(fā)力，所以動(dòng)作幅度也有所改變：前15次的時(shí)候完全趴下與地面平行，隨著體力的降低后15次改為趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時(shí)只要控制好發(fā)力幅度并不比完全趴下低。跪姿練習(xí)
跪姿還是站姿所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時(shí)候懷著滿腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對(duì)于跪姿可以說是無(wú)壓力，也是因?yàn)闊o(wú)壓力才敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強(qiáng)了點(diǎn)，這樣更是助長(zhǎng)了我的勇氣，不過有一次在往回收的時(shí)候就沒收住，從此以后就再也不敢啦來(lái)個(gè)小結(jié)吧
健腹輪練腹還是很有作用的，不過它主要練的是腹直肌。不過想要腹肌完美，馬甲線漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛煉在沒有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎(chǔ)的核心出發(fā)再到針對(duì)性的腹肌訓(xùn)練。如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣卷起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著起身。一定要讓腹部核心肌群主導(dǎo)發(fā)力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動(dòng)向前發(fā)生位移，手臂的運(yùn)動(dòng)是在核心肌群控制動(dòng)作過程中、隨著身體運(yùn)動(dòng)的，而不主動(dòng)發(fā)力。先從跪姿做起，有一定基礎(chǔ)后再嘗試站姿。以上感覺是本人經(jīng)驗(yàn)之談，所以一定是不全面的，歡迎有經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)指證補(bǔ)充除了自身練腹經(jīng)驗(yàn)外，健腹輪還可以練背我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發(fā)力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動(dòng)用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對(duì)固定的，即讓核心肌群孤立出來(lái)不發(fā)力，全程只有上半身隨著手臂上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然腹部和背部還只是訓(xùn)練中的主要部分，它還可以練肌肉群還有很多，看圖就知道了我的親身感受，健腹輪練腹真的有效嗎健腹輪可以練到的部位
話說我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的也很簡(jiǎn)單，并不是想要減肥，而是不想到40多歲的時(shí)候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時(shí)候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時(shí)候腰部多一個(gè)游泳圈。就這樣我開始了我的運(yùn)動(dòng)旅程。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)按肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)按肚子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
