大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥作用的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥作用的解答，讓我們一起看看吧。
健身可以減肥么？
健身不但可以減肥還會讓你的身體比以前更有活力，精神狀態(tài)更加飽滿。健身就是不斷消耗能量和身體卡路里的過程，想要達(dá)到減肥的效果，還是要持之以恒的堅持下去才可以的。建議你在健身和運動之前的一個小時不要進(jìn)食為好，運動后半小時內(nèi)不要進(jìn)食和洗澡為妙！
您好，先謝謝您的提問，你的問題健身可以減肥嗎？相信這是大部分人都有點疑問，這點經(jīng)過科學(xué)的驗證可以肯定的說健身是可以減肥的。
具體的操作方法是，不管是任何減肥方式，總的來說就是控制熱量缺口，讓您的攝入熱量小于消耗熱量，來消耗我們的脂肪。只不過健身是以更科學(xué)方式，提升自身的熱量消耗來達(dá)到消耗脂肪來減脂減肥。
總的來說在目前的所有減肥方式里面，其實就是三大類，健身，飲食改變，手術(shù)在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，對身體最有好處的。
鍛煉是可以減肥的
1.要有氧無氧結(jié)合，但90％以上都要是有氧運動。2.比較好的運動方式有：游泳、慢跑、跳繩、自行車。3.對減肥者，一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高5.無氧運動可以增加自身肌肉量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝速率，有助于體型的維持和減肥的容易程度。
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要[_a***_]自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達(dá)到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
到此，以上就是小編對于健身減肥作用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥作用的1點解答對大家有用。
