大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營禁食嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營禁食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 禁食「碳水化合物」減肥正確嗎，「阿特金斯減肥法」有效安全嗎？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 空腹進(jìn)行減肥鍛煉，會(huì)瘦的更多嗎？會(huì)有哪些壞處？
禁食「碳水化合物」減肥正確嗎，「阿特金斯減肥法」有效安全嗎？
阿特金斯減肥法起源于上世紀(jì)90年代后期，是由美國人羅伯特.阿特金斯博士提出的低碳水化合物高蛋白質(zhì)的飲食方法。他認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，當(dāng)降低碳水化合物的攝入時(shí)，身體的代謝方式會(huì)發(fā)生改變，由原來以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪為燃料的燃脂代謝，久而久之就可以減少脂肪達(dá)到減肥的目的。
此方法有異于通常的減肥理論。目前研究認(rèn)為，肥胖的根本原因在于能量的收支不平衡，當(dāng)能量攝入長期大于能量支出時(shí)，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪積累在體內(nèi)，最終形成肥胖。所以減肥的關(guān)鍵在于降低能量攝入，增加能量消耗。
通過降低碳水化合物攝入從而降低能量攝入的阿特金斯減肥法是否安全，需要知道碳水化合物在體內(nèi)的作用。糖類化合物是一切生物體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來源。它不僅是營養(yǎng)物質(zhì)，而且有些還具有特殊的生理活性，如構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞和組織。因此日常飲食中需要維持一定含量的碳水化合物攝入，以滿足機(jī)體生命活動(dòng)的基本需要。
《中國居民膳食指南（2016）》指出，每日碳水化合物的攝入量應(yīng)占能量供應(yīng)的55%-60%，健康的體重管理方法應(yīng)該在保障碳水化合物攝入比例的前提下，降低能量攝入，提高身體活動(dòng)。
馬博士健康團(tuán)郭曉暉博士
我認(rèn)為，低碳水高蛋白這樣的飲食肯定是利于控制體重的，平時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，比如少吃主食多吃菜，有利于控制體重。但是禁食碳水是否有些極端，雖然蛋白質(zhì)可以氧化供能，脂肪也能生酮，畢竟跟人的自然進(jìn)化規(guī)律還是有區(qū)別，另外，高蛋白的食物本身含有的其他成分也多，尿素氮產(chǎn)生的也多，可能會(huì)加重肝腎負(fù)荷。
多吃粗纖維食物，糙米，全麥，玉米，南瓜，地瓜，這些容易飽腹的食物，多吃菜少吃主食，吃飯就吃七成飽，保證每次吃飯前都能感覺到餓，保持基本體重應(yīng)該不是問題。
很明不正確，短時(shí)間內(nèi)可以。但是不適合長期使用該方法進(jìn)行減肥。后續(xù)反彈率較高
Atkins減肥法（吃肉減肥法）
起源于上世紀(jì)90年代后期，美國羅伯特.阿特金斯博士提出的低碳水化合物高蛋白質(zhì)的飲食方法。
營養(yǎng)干預(yù)減重起源。Atkins減肥法前期男性每日能量攝入控制應(yīng)在1500kcal,女性能量攝入控制應(yīng)在1200kcal。
嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量，飲食以低GI的粗糧為主，高蛋白飲食，可以適當(dāng)增加紅肉和白肉的攝入。
Atkins減肥法一般過程：
第一階段，也是最嚴(yán)格的階段，一般控制2個(gè)星期，其目的是引導(dǎo)身體迅速進(jìn)入燃脂代謝狀態(tài)。純碳水化合物限制在每天20g以內(nèi)（碳水化合物重量減去纖維、糖醇的重量）。
繼續(xù)減肥：
非常正確，阿特金斯減肥法確實(shí)有效，我已經(jīng)這樣飲食三年體重指數(shù)控制在24，因?yàn)?/a>人到中年會(huì)發(fā)生胰島素抵抗，如果不斷地有碳水化合物食入，***血糖升高就會(huì)引起胰島素泌增加，久而久之，就引起代謝綜合癥。控制碳水化合物的攝入，反而增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，不僅就不會(huì)發(fā)胖，精氣神都有所改善。當(dāng)然減肥，總的能量要減少?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ff5798b306f42aa relatedlink">運(yùn)動(dòng)來減消耗能量是很難的，最可靠的方法就是減少飲食，重點(diǎn)減少碳水化合物。
上個(gè)世紀(jì)90年代，流行于歐美的阿特金斯減肥法，一度讓肥胖癥患者看到了減肥的希望，也讓眾多的肥胖癥患者趨之若鶩！
阿特金斯減肥法，是由美國人羅伯特.阿特金斯先生提出的。也叫低碳水化合物高蛋白質(zhì)減肥法。
顧名思義，就是減少碳水化合物的攝入，增加高蛋白的攝入。
阿特金斯博士認(rèn)為，肥胖的主要原因是精致碳水化合物攝入過多，而合成肌肉組織的高蛋白攝入過少。
當(dāng)然了，任何一種[_a***_]所取得的效果，都要通過科學(xué)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)來真實(shí)的反應(yīng)出來。
人體結(jié)構(gòu)以及生命的形式，是由地域環(huán)境、人種構(gòu)成以及生活方式為主要原因來決定的。
個(gè)體之間的差異非常明顯，形成肥胖癥的原因，差異性也很大。
單純的以減少碳水化合物的攝入，增加高蛋白的攝入，也可能只適合一部分人。
碳水化合物是人體維持生存所需能量的基礎(chǔ)，所需50~65%的能量補(bǔ)給需要碳水化合物的攝入。
況且，作為能量代謝的物質(zhì)之一，無論從事何種生活方式和運(yùn)動(dòng)方式，都離不開碳水化合物的參與。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
效果雖然好，但不建議長期空腹運(yùn)動(dòng)！
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73d5aa20e3e2c2d8 relatedlink">早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來供能，但長時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。
空腹進(jìn)行減肥鍛煉，會(huì)瘦的更多嗎？會(huì)有哪些壞處？
空腹鍛煉弊大于利，不會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒，而會(huì)導(dǎo)致肌肉損失。
因?yàn)槿梭w可以儲(chǔ)存糖原大約12小時(shí)，然后需要補(bǔ)充。
你的身體需要糖原來代謝脂肪，所以如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的糖原水平很低，你的身體就不能使用你的脂肪儲(chǔ)備，而是轉(zhuǎn)向你的肌肉。所以空腹鍛煉不會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒，而是會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。
同時(shí)如果你在運(yùn)動(dòng)之前空腹，你會(huì)沒有足夠的能量來鍛煉。如果沒有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，你將無法達(dá)到最佳狀態(tài)。
如果你持續(xù)空腹鍛煉太久，你的身體組織會(huì)退化，包括你的肌肉，你的全身健康也會(huì)受到影響。你會(huì)進(jìn)入身體崩潰階段，這需要很長時(shí)間才能恢復(fù)。
其實(shí)飯后鍛煉實(shí)際上會(huì)增加卡路里的消耗和脂肪代謝，鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)比空腹鍛煉后消耗更多的熱量。當(dāng)然不是飯后馬上去鍛煉哦。到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營禁食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營禁食嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
