大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)40分鐘才能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)40分鐘才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步40分鐘大概多久能瘦？
每天跑步40分鐘，通常一個(gè)月可以瘦5-10斤左右，具體還要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和跑步的強(qiáng)度來(lái)決定。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量，但是需要堅(jiān)持一定的時(shí)間，并且需要控制飲食，才能夠達(dá)到理想的減肥效果。
建議根據(jù)自己的身體狀況制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且要注意飲食的控制，才能夠達(dá)到更好的減肥效果。
如果你以前沒跑過(guò) 那么 這樣一個(gè)月下來(lái) 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個(gè)小時(shí) 不吃任何東西 那么這樣一個(gè)月下來(lái) 8斤-10斤左右 （三餐不節(jié)食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那么一個(gè)月下來(lái) 12斤-16斤左右 （每天主食不超過(guò)6兩)
如果強(qiáng)力控制飲食 每天糧食不超過(guò)4兩 所有食物總和不超過(guò)半斤 那一個(gè)月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補(bǔ)劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn) 慢跑有平臺(tái)期 就是說(shuō) 你跑了一段時(shí)間后 就不會(huì)按照我上面說(shuō)的那樣減了
每天跑步40分鐘可以幫助燃燒大約400-600卡路里的熱量，具體效果還取決于個(gè)體的身體狀況、飲食習(xí)慣和其他運(yùn)動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)，每周燃燒3500卡路里的熱量可以減少1磅的體重。因此，如果你只通過(guò)跑步來(lái)減肥，那么大約需要7周才能減掉1磅。但是如果你結(jié)合健康飲食和其他有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好?？偟膩?lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天跑步40分鐘可以幫助你減肥，但減肥效果還是要綜合考慮飲食和其他運(yùn)動(dòng)方式。
在健身房減肥，每天40分鐘，怎樣通過(guò)跑步減肥？
40分鐘的話時(shí)間有點(diǎn)少了，既然是去健身房減肥，那就一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，不能只做單純的有氧，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，而且效果也會(huì)很不錯(cuò)，可是減下來(lái)的身形不會(huì)很好看，身上的肉總是松松垮垮的，而且最重要的一點(diǎn)是有氧運(yùn)動(dòng)只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)才消耗熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束熱量的消耗也會(huì)結(jié)束，這是有氧的一個(gè)致命的缺點(diǎn)，如果加上力量訓(xùn)練會(huì)讓你在休息的時(shí)候也繼續(xù)消耗熱量，最好的建議是，在健身房先在跑步機(jī)做10-15分鐘的有氧熱身，把自己全身的關(guān)節(jié)都活動(dòng)一遍，讓身體微微出汗即可，然后去全力的擼鐵40-60分鐘，在上跑步機(jī)跑步40-60分鐘，這樣無(wú)氧加有氧相結(jié)合會(huì)讓你的減肥更順利，減下來(lái)的身材也會(huì)更漂亮，…不要只做單純的有氧，也不要單純的無(wú)氧，只有加在一起才是王道……
跑步是減肥的最佳方法之一，或者是就是最佳方法，只有少部分人不太適合跑步。
跑步最普通的方法就是定速跑，比如用8公里的時(shí)速跑45-60分鐘。
此外還可以用變速跑的方法，用最快的速度和比較慢的速度交替跑，既可以等時(shí)，也可以等距離，或者按照慢速跑是快速跑的1-3倍來(lái)跑。
比如快速跑100米或1分鐘，慢速跑100-300米，或1-3分鐘。
或者用一個(gè)難度更大的方法跑，快走、慢跑和快跑相結(jié)合。具體的可以看keep里的燃脂跑挑戰(zhàn)課程?？膳吕锲渌黐_a***_]跑步也可以，只是需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，心腦血管不能有任何問題。
跑步時(shí)可以始終用全腳掌著地，也可以在快跑時(shí)用前腳掌著地，慢跑時(shí)用全腳掌著地，可以最大限度的提高跑步時(shí)腳的靈活性，適合追求跑步成績(jī)的跑者。
定速跑時(shí)最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，減脂效果最好，最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，適合提高耐力，提高心肺功能和免疫力，一般心率不要超過(guò)最大心率的96%-100%，這個(gè)心率適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，延長(zhǎng)長(zhǎng)跑時(shí)瓶頸期的到來(lái)。但是這個(gè)心率區(qū)間不能延續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，否則可能損傷心腦血管。一般人幾分鐘就行。
另外，跑前跑后一定要拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，keep里有跑前跑后拉伸，還有跑步膝預(yù)防，跑步一定要拉伸，非常重要。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)40分鐘才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)40分鐘才能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
