大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較好呢？
- 減肥期間如果蛋白質(zhì)高怎么調(diào)？
- 每天都很忙的情況下，應(yīng)該怎么制定蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，用乳清蛋白是不是更好？
- 減脂期間蛋白粉怎么吃？
- 如果減肥的時(shí)候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
減肥期間怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較好呢？
日常生活中，蛋白質(zhì)的來(lái)源一般就幾類(lèi)，首選就是雞胸肉，另外還有兔肉、牛肉也是不錯(cuò)的選擇，雞蛋含的乳清蛋白豐富，可以很好的幫助維持肌肉量，保持代謝能力，減肥人士可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中補(bǔ)充蛋白質(zhì)首選脫脂奶，含有鈣，豆類(lèi)可以當(dāng)做主食來(lái)吃，不可過(guò)量，晚上過(guò)了8點(diǎn)就盡量不要吃東西了，要少吃，多運(yùn)動(dòng)。
減肥期間如果蛋白質(zhì)高怎么調(diào)？
蛋白質(zhì)高說(shuō)明你的飲食需要調(diào)整一下，蛋白質(zhì)食物減少食用量，減肥方案需要重新調(diào)整一下，這樣慢慢的蛋白質(zhì)高就下來(lái)了。
飲食方面調(diào)整：
減少肉類(lèi)蛋白質(zhì)食物攝入量，增加植物性蛋白質(zhì)食物量，比如豆制品和蛋類(lèi)蛋白質(zhì)可以相應(yīng)的增加，肉類(lèi)蛋白質(zhì)食物雖然富含蛋白質(zhì)但是也含有脂肪，對(duì)增肌有一定幫助，這樣搭配使飲食更加均衡。
增加果蔬量，果蔬量在500克以上，果蔬量增加可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)還能增加飽腹感，分解脂肪和促進(jìn)消化。
多喝水，每天喝水在2000毫升以上，喝水可以促進(jìn)你的新陳代謝，還能增加你的腸道蠕動(dòng)及排泄。
運(yùn)動(dòng)方面；
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，同時(shí)還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的消耗，比如，快走50分鐘，跳繩3000下，游泳45分鐘，仰臥起坐40分鐘等。
飲食和運(yùn)動(dòng)相配合，這樣慢慢的調(diào)整了蛋白質(zhì)高的問(wèn)題，還能促進(jìn)脂肪燃燒。
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減肥期間也要有合理膳食，按照標(biāo)準(zhǔn)體重管理飲食。蛋白質(zhì)提供的熱量不宜超過(guò)總熱量15%，并且至少要有1/3來(lái)自動(dòng)物蛋白。減肥的目的是控制體重，是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不是短期控制就可以的，所以要保持合理飲食，健康生活方式。
每天都很忙的情況下，應(yīng)該怎么制定蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，用乳清蛋白是不是更好？
只吃蛋白不能起到減肥的效果，人主要是由碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪組成的，減肥的目的就是減脂，每天消耗的能量要大于攝入的能量才能減肥，吃的方面也要注意，主要吃碳水化合物和蛋白，有脂肪含量的最好不吃，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很好減肥的！
這個(gè)問(wèn)題還是頭一次看到，我健身行業(yè)從事二十多年了，還真沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)用蛋白質(zhì)來(lái)減肥的。
題主確定多吃蛋白質(zhì)能減肥？
乳清蛋白，這個(gè)詞能說(shuō)出來(lái)按理來(lái)說(shuō)不是小白呀！
工作忙？想減肥？我給你出個(gè)招兒。若是脂肪覆蓋率高，最好的方法就是跳繩，每次五分鐘，中間組數(shù)間隔別超過(guò)四十秒。連續(xù)做五組。基本就大汗淋漓了。記住[_a***_]一定要適中，不可太慢。一天一共花不了半小時(shí)就OK了，不可半途而費(fèi)，堅(jiān)持一個(gè)月，絕對(duì)有收獲(以上所說(shuō)必須結(jié)合飯量減半實(shí)行)。蔬菜多吃，雞蛋多吃，含糖量高的水果少吃。
健身貴在堅(jiān)持，一份努力，一分收獲。
執(zhí)行的關(guān)鍵是簡(jiǎn)單，復(fù)雜的***都不好執(zhí)行。乳清蛋白是動(dòng)物蛋白，營(yíng)養(yǎng)全面，飽腹感好，很適合用來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)減肥，不過(guò)價(jià)格要高于植物蛋白和牛奶蛋白。經(jīng)朋友推薦，我現(xiàn)在在用一款杯裝乳清蛋白，不含添加劑，每杯不到1000千焦熱量，但含有30克乳清蛋白。蛋白含量相當(dāng)于1000ML酸奶，而熱量不到其1/2。我對(duì)減肥的要求不高，一般是早餐或中餐喝一杯，晚餐和家人或朋友一起，基本不控制。中餐喝的話(huà)，再加一個(gè)蘋(píng)果和一小袋每日堅(jiān)果，就不用點(diǎn)外賣(mài)了。這樣的話(huà)，開(kāi)支也基本沒(méi)有增加，但營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)還比較合理。
減脂期間蛋白粉怎么吃？
謝邀！減脂期間保持?jǐn)z入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來(lái)，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來(lái)幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對(duì)于我們人體來(lái)說(shuō)，一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來(lái)說(shuō)就是三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會(huì)高一些，熱量也會(huì)很高，也就是我們所說(shuō)的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實(shí)蛋***并不是必須的，它只不過(guò)是你在健身中來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時(shí)到一小時(shí)食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會(huì)以無(wú)氧+有氧的方式來(lái)訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，40-50分鐘即可。因?yàn)?/a>如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，我們的肌***會(huì)處于一個(gè)分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要時(shí)刻檢測(cè)自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點(diǎn)就是訓(xùn)練之前，一定要熱身，拉伸！
先減脂肪，先熱身后無(wú)氧再有氧。增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行要有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響增肌，但是有氧運(yùn)動(dòng)少了又對(duì)減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝蛋***增肌粉，這時(shí)候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺(jué)前和鍛煉后半小時(shí)，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時(shí)。
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專(zhuān)門(mén)適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時(shí)間你鍛煉完半小時(shí)之內(nèi)吃，據(jù)說(shuō)這么吃利用率最高，我也沒(méi)比較過(guò)，但是你先力量后有氧，估計(jì)你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來(lái)么？其實(shí)不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯(cuò)，跑步機(jī)總讓人覺(jué)得枯燥。
哈嘍，我是去年開(kāi)始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個(gè)月的時(shí)間體脂降了十多斤。當(dāng)時(shí)我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來(lái)沖一杯（當(dāng)然也有沒(méi)喝的時(shí)候）早上起來(lái)喝主要是經(jīng)過(guò)了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因?yàn)橛?xùn)練完急需補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候喝效果最好。我看你說(shuō)練一小時(shí)力量加半小時(shí)有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因?yàn)槲乙彩沁@么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
如果減肥的時(shí)候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
不可以
我們?nèi)粘Ｋ璧臓I(yíng)養(yǎng)元素中，除了蛋白，還有微量元素，還有碳水、脂肪來(lái)提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，沒(méi)有能量，人會(huì)沒(méi)有精神，皮膚發(fā)黃，內(nèi)分泌紊亂
沒(méi)有微量元素，人體的很多日常活動(dòng)是沒(méi)有辦法進(jìn)行的，比如缺鐵元素就貧血，缺鈣元素就骨質(zhì)不好
這些都需要從日常的飲食中獲得，所以，為了身體健康，要健康飲食，健康減肥
蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞、組織的重要成分
無(wú)論是增肌、還是減脂，蛋白質(zhì)都有非常重要的價(jià)值
但是要說(shuō)減肥的時(shí)候，只攝入蛋白質(zhì)會(huì)怎么樣
這大概是一種作死的體驗(yàn)吧，只攝入蛋白質(zhì)肯定是不可以、且不可能的
不可能是因?yàn)闆](méi)有哪種食物只包含單純的某一種元素，除非是提取加工
不可以是因?yàn)樘妓?、蛋白質(zhì)、脂肪是三大必須營(yíng)養(yǎng)元素
就拿脂肪來(lái)說(shuō)
通常不建議攝入低于10%的脂肪
因?yàn)楹芏嘀苄跃S生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪攝入低，脂溶性維生素?zé)o法吸收，造成這些維生素缺乏的問(wèn)題
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果減肥的時(shí)候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
人體要健康的運(yùn)作，必須有六種基本的營(yíng)養(yǎng)要素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、水、礦物質(zhì)，維生素，缺乏另外任何一種，都會(huì)給身體帶來(lái)非常不好的影響。
這邊所說(shuō)的，只吃蛋白質(zhì)不吃其它東西，這種做法是非常極端的。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是有利的，但是這個(gè)僅僅是短時(shí)間內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的不吃碳水化合物，對(duì)身體會(huì)有很大的影響，包括不吃脂肪。
先如果你是練肌肉的從事力量訓(xùn)練的話(huà)。大家都知道肌肉也是多基礎(chǔ)代謝率就越快。那么肌肉怎樣去維持呢？一個(gè)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一個(gè)是訓(xùn)練破壞肌肉肌纖維。
但是如果你的碳水化合物攝入不足。那么體內(nèi)糖原儲(chǔ)備就不夠。大家都知道力量訓(xùn)練是無(wú)氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練是由糖原來(lái)供能的，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原的儲(chǔ)備就是靠攝入碳水化合物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
