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本文目錄一覽：

• 1、健身說(shuō)要少吃碳水,碳水就是大米飯嗎?還有什么主食是碳水?
• 2、健身減脂時(shí)期要控制碳水的攝入,那么碳水指的是哪些食物呢?
• 3、健身人群減脂期碳水如何攝入
• 4、健身或減肥時(shí),每天應(yīng)該攝入多少碳水化合物
• 5、健身為啥不能吃碳水

健身說(shuō)要少吃碳水,碳水就是大米飯嗎?還有什么主食是碳水?

除了大米飯以外還有面條，煮餃子等，這些主食都屬于碳水，減肥的朋友盡量少吃，可以用玉米或者紅薯去代替。

精細(xì)加工的碳水化合物如白米飯、面條和餃子皮等，由于去除了外層，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較低，且消化吸收速度快，可能導(dǎo)致血糖迅速上升。 減肥期間，可考慮以全谷物或富含纖維的食品替代部分主食，以減緩血糖上升速度和增加飽腹感。例如，糙米、黑米、玉米、紅薯和土豆等。

不是，大多數(shù)主食里面含有碳水，但是碳水不是主食，很多其他食物里面也會(huì)有碳水。碳水化合物和主食不是一個(gè)概念。碳水化合物是一種由碳、氫和氧三種元素組成的物質(zhì)。

健身減脂時(shí)期要控制碳水的攝入,那么碳水指的是哪些食物呢?

1、一般來(lái)說(shuō)，我們選擇減肥的碳水化合物應(yīng)該是GI值相對(duì)較低的食物，攝入后會(huì)減緩血糖升高的速度，更有利于減肥。但是GI值不僅僅是食物本身，你的烹飪方式也決定了GI值。所以在選擇食物的時(shí)候，不僅要看食物本身的GI值，還要注意烹飪技巧，配菜等等。

2、優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如漿果、蔬菜和全谷物，富含必需的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對(duì)健康至關(guān)重要。 簡(jiǎn)單碳水化合物，如糖，由于分子小，能迅速提高血糖水平，可能導(dǎo)致體重增加。 復(fù)雜碳水化合物由簡(jiǎn)單碳水化合物組成，消化速度慢，有助于維持血糖穩(wěn)定，減少脂肪儲(chǔ)存。

3、減肥中提到的碳水食品大多是指含糖量高的食品。例如，大米、面條、饅頭、糖果、飲料等中所含的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為糖，在體內(nèi)形成脂肪，不利于減肥。在減肥過(guò)程中，通常禁止進(jìn)食，這有利于減肥的成功。正常人每天可以攝入足夠的碳水化合物，以確保身體的正常運(yùn)作。

4、健身中的碳水化合物主要指的是各種富含糖類的食物。碳水化合物是健身飲食中重要的能量來(lái)源，對(duì)于健身者而言，碳水化合物能夠提供運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所需的能量。在健身過(guò)程中，身體需要足夠的能量來(lái)支持肌肉的活動(dòng)和恢復(fù)。碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體提供即時(shí)能量。

5、一般來(lái)說(shuō)，你每天一半的熱量應(yīng)該來(lái)自水果、蔬菜、谷物、豆類和乳制品中的碳水化合物。確保食用健康、復(fù)雜的碳水化合物，少吃簡(jiǎn)單的碳水化合物。低碳水化合物飲食健康嗎？理論上，碳水化合物的減少意味著糖的減少?！吧嬍场币呀?jīng)被證明可以幫助一些人在短期內(nèi)減肥和控制血糖。

健身人群減脂期碳水如何攝入

1、攝入200~300g碳水化合物有利于減肥：過(guò)多的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積引起肥胖。 增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于減肥：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，使身體健康得到改善。 認(rèn)真控制飲食習(xí)慣和增加適當(dāng)體育鍛煉：一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，同時(shí)避免食用高脂肪及高熱量的食物。

2、對(duì)于健身人士而言，合理的碳水化合物攝入量應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人目標(biāo)、訓(xùn)練強(qiáng)度以及身體狀況來(lái)調(diào)整。例如，如果目標(biāo)是增肌，碳水化合物的攝入量可以適當(dāng)增加；如果是減脂，則需要控制碳水化合物的總量，同時(shí)確保攝入的是優(yōu)質(zhì)碳水化合物。

3、在減脂期間，每公斤體重應(yīng)攝入至少2克碳水化合物，以保證身體的基本能量需求和維持新陳代謝速度。 控制熱量和碳水化合物的攝入是減少體脂的關(guān)鍵，但長(zhǎng)期[_a***_]限制可能會(huì)影響身體的新陳代謝。

4、碳水一天攝入多少合適，要根據(jù)不同人的情況來(lái)分析。因?yàn)?/a>每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝、勞動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)量都是不一樣的，患病時(shí)期與健康狀態(tài)下所需要的熱量也有所不同。正常人一天所需的碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%至60%，以標(biāo)準(zhǔn)體重的輕體力勞動(dòng)者為例，每日大約需要攝入250到300克碳水類食物。

健身或減肥時(shí),每天應(yīng)該攝入多少碳水化合物

在健身或減肥的過(guò)程中，合理計(jì)算每日所需熱量是關(guān)鍵。一個(gè)常見(jiàn)的熱量攝入公式是體重乘以23，這是指的每日基礎(chǔ)代謝率。在這個(gè)基礎(chǔ)上，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)至少為1克/公斤體重，脂肪的比例建議保持在20%到25%之間。而剩下的熱量，則主要來(lái)源于碳水化合物。

攝入200~300g碳水化合物有利于減肥：過(guò)多的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積引起肥胖。 增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于減肥：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，使身體健康得到改善。 認(rèn)真控制飲食習(xí)慣和增加適當(dāng)體育鍛煉：一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，同時(shí)避免食用高脂肪及高熱量的食物。

但無(wú)論任何人（有病者除外）一天碳水化合物的攝入不能少于150克（3兩），更不能一點(diǎn)碳水化合物都不吃，在沒(méi)有碳水化合物攝人的情況下，肌體將以大量的氧化脂肪產(chǎn)熱，脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能會(huì)在體內(nèi)積累，造成酮中毒。所以需要多少碳水化合物是由人而定的。一般說(shuō)來(lái)，對(duì)碳水化合物沒(méi)有特定的飲食要求。

減脂期一天需要補(bǔ)充的碳水化合物量因人而異，但通常建議在每天攝入總能量的45%-65%之間，或者根據(jù)個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于想要減脂的人群，每日碳水化合物的攝入量可以控制在150-300克之間。詳細(xì)來(lái)說(shuō)，碳水化合物的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的減脂目標(biāo)、身體狀況和活動(dòng)量來(lái)定制。

碳水化合物作為人體主要的功能物質(zhì)，減肥期間的正常攝入量應(yīng)該不少于人體每天所需熱量的55%。一般一個(gè)健康成年女性每天需要攝取1800卡路里的熱量，男性則為1980-2340卡路里。根據(jù)這樣的醫(yī)學(xué)知識(shí)參考，在減脂期間應(yīng)該做好食物的熱量分配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，避免高熱量的食物攝取。

減肥一天是吃50至150克碳水化合物可能是最佳的選擇。對(duì)于有代謝問(wèn)題并需要快速減肥的人來(lái)說(shuō)，每天攝入50克以下是個(gè)好主意。碳水化合物的飲食不僅是為了減肥，還應(yīng)該是為了改善你的健康。具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)健身，會(huì)達(dá)到最佳的減脂和增肌的平衡。

健身為啥不能吃碳水

在減脂期間，低碳水化合物飲食可能在短期內(nèi)有效，但并非健康或可持續(xù)的減肥方法。合理的碳水化合物攝入不僅有助于能量水平，還對(duì)大腦功能和整體健康至關(guān)重要。完全排除碳水化合物可能導(dǎo)致飲食不平衡，增加脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)，并可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和動(dòng)力。

健身是可以吃碳水的，如果健身不吃碳水化合物的話，你的身體將不會(huì)增長(zhǎng)肌肉。

可以，但不推薦。2 前往健身房進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，身體需要能量來(lái)支持。碳水化合物是身體的主要能源來(lái)源，如果不吃碳水化合物，身體就會(huì)使用蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，這可能導(dǎo)致肌肉分解和疲勞。但是，如果你正在進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或騎自行車，那么在練前不吃碳水化合物也可以。

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