大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一天需要怎么運動多久的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥一天需要怎么運動多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 大體重減脂每天運動多少時間最好？
- 一般減肥一天運動多長時間最好？有哪些注意事項？
- 一個月瘦50斤一天運動幾個小時？
- 每天如何鍛煉能快速減肥？
- 每天只能鍛煉30min，應(yīng)該怎么安排鍛煉才能有效減脂增?。?/a>
大體重減脂每天運動多少時間最好？
每天運動30-60分鐘最佳。
因為運動可以增加身體代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒和體重減輕。
每天進(jìn)行適量運動可以達(dá)到這些效果。
若運動時間過長，可能會導(dǎo)致疲勞和肌肉受傷等問題。
值得注意的是，除了適當(dāng)?shù)倪\動，還需控制飲食、保持良好的睡眠和飲水量等方面的管理，以達(dá)到有效的減脂效果。
一般減肥一天運動多長時間最好？有哪些注意事項？
其實并不是運動時間越長減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強度的運動，其實十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強度有氧間歇活動。
但是如果進(jìn)行的是中低強度的有氧運動來說，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因為這個時候脂肪參與的功能的比例會大大提高。但是如果時間太長反而會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運動來說的話，一個小時的時間是合適的。
另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個小時的力量然后加上半個小時的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過程中燃脂并沒有很明顯的優(yōu)勢，但是在之后的24小時內(nèi)會讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯的。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
這個基本得看個人了。
減肥運動的量以個人減肥目標(biāo)和堅持程度而定。一般來說，減肥主要是持之以恒，運動量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運動半小時，一周后再逐漸增加至1小時，減肥是鍛練了肌肉，長期下來減肥效果也會是有目共睹的。
很多人都有這樣一個疑問，為什么我每天運動，堅持了很長時間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒有太大的變化，其實這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來說，，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項呢？
1：無氧+有氧
我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅持時間長的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強度。這時，無氧的作用就顯現(xiàn)了出來，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無氧會先消耗你的肌糖原，無氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會充分消耗你的脂肪。
2：飲食
都說“管住嘴，邁開腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對飲食不下功夫的話，你是不會瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。
3：睡眠
很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實睡眠對于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。
4：堅持
堅持我就不用多說， 做好以上3點，堅持下來，相信你一定會[_a***_]。
減肥的方法有很多種，常見的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒有時間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運動量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下來。心動了嗎？快來和瑜伽姐姐一起練起來！
1.駱駝式
體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內(nèi)側(cè)，雙眼微閉自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女專屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～
經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因為你的身體燃燒卡路里而不是儲存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來獲得真正的好處，但是沒有確切的運動量來減肥。一個成功的減肥計劃需要一個健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個因素，主要是你的體重和鍛煉活動的類型和強度。例如，一個以每小時5英里的速度跑步的200磅的人每小時消耗728卡路里。在這個例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒有精力和時間。例如，一般人在行走1英里時消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運動結(jié)合起來，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個目標(biāo)，每周減重1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
一個月瘦50斤一天運動幾個小時？
我的回答是:一天運動一個小時
每天大概消耗550卡路里，堅持一個月后，是可以瘦五到九斤左右。因為一個月內(nèi)有許多因素影響著減肥的效果，比如飲食、睡眠等等方面，所以減肥的效果是有一點區(qū)間的。當(dāng)然如果我們想多瘦幾斤，也應(yīng)該從飲食、運動效果方面入手。
每天如何鍛煉能快速減肥？
我之前160高180斤重受夠了身邊的人的嘲笑，也用過無數(shù)的減肥產(chǎn)品減肥方法，最惡心的一種就是陳醋泡香蕉，真的是吃到吐，一點作用沒有體重還是一樣，有一天看到了一個公[尬笑]重耗（甜甜幫你瘦），里面有老師一對一的免費指導(dǎo)，幫我找出了肥胖的原因，告訴我怎么瘦，現(xiàn)在的我夏天敢穿比基尼[可愛][可愛][呲牙][耶]
每天只能鍛煉30min，應(yīng)該怎么安排鍛煉才能有效減脂增?。?/h3>
你好，我是尕黃。
每天只能鍛煉30分鐘的話時間是比較少的，如果只有30分鐘的話可以考慮先減脂，但是30分鐘做有氧運動的時間就不夠呢，建議做hiit運動。
hiit動作又稱作高強度間歇性動作，也就是在運動的過程中，運動強度是比較大的，但是中間有一定的休息時間，休息之后我們需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，一直到我們完成整個訓(xùn)練過程。
開合跳
開合跳也是我們完成間隙性訓(xùn)練動作時的一個經(jīng)典動作，一開始我們的身體站好，挺胸收腹。當(dāng)我們雙腿跳起打開的時候，我們的手臂則是向上伸直超過我們的頭部做拍手動作，當(dāng)我們腿部跳起合緊的時候，我們的手臂自然放松到我們的身體兩側(cè)。接下來我們再重新開始動作，一次完成1分鐘。然后進(jìn)行休息30秒，再重新開始動作。
跪姿俯臥撐起
這個動作需要借助器械完成，一開始我們的腿部固定在器械上，身體自然放松好。身體呈現(xiàn)跪姿，上半身挺直，當(dāng)動作開始時，我們的身體向下貼近地面，可以使用雙手支撐我們的身體，保持上半身能夠和地面平行。然后我們再使用腰腹部發(fā)力，以及手臂共同作用，讓身體能夠起來，直到我們的上半身挺直。一直做這個動作30次，休息1分鐘之后再重新開始，一次完成動作3~5組。
俯臥原地登山
試過這個后很多人都深深地愛上了。這個練習(xí)同樣可以有效***核心，登山動作又鍛煉了腿部、臀部和背。以俯臥撐位開始。收縮腹部，將一側(cè)膝蓋提至胸前，感受腹部被擠壓，另一側(cè)腿蹬地維持穩(wěn)定。臀部至大腿后側(cè)產(chǎn)生明顯拉伸感后收腿，回到俯臥撐位。換另一側(cè)腿完成相同動作，兩腿交替重復(fù)30次。
每天可以做30分鐘hiit運動，先減脂，等過年后有時間了在做力量訓(xùn)練來增肌。畢竟30分鐘的時間對增肌來說，先熱個身就要去掉10分鐘了，20分鐘怎么練效果也難上去。
每天30分鐘的訓(xùn)練利用好，配合飲食瘦可以達(dá)到減脂的效果，
脂肪燃燒，幾乎與氧氣的攝入成正比，基礎(chǔ)代謝時候，呼吸淺，攝氧量低，1kg體重3.5ml/min，慢跑可以達(dá)到5-10倍基礎(chǔ)，hiit那就是10倍以上的。因為在劇烈運動時候，呼吸深，全身機能都被調(diào)動起來，而且有助于鍛煉最大攝氧量。人基礎(chǔ)消耗卡路里也就1卡路里一分鐘。hiit可以達(dá)到10卡路里以上，而且越劇烈運動，人的呼吸恢復(fù)到平靜，需要時間越久，也就表示在之后靜止階段，還是會繼續(xù)攝入大量氧氣消耗脂肪。
而目前很多人說，有氧運動30分鐘才消耗脂肪，是不對的。脂肪每時每刻都在被消耗和生成。在有氧運動開始階段，脂肪供能比例相對來說比例較低，但也在30%以上，而在30分之后會略提高，但不超過70%，不是完全變成燃燒脂肪了。而當(dāng)運動過量時候，比如接近1小時有氧了，肌肉反而會大幅度參與供能。所以有氧跑步瘦的真不多，主要是太長了沒人能堅持，而且消耗的卡路里也不算很多。
我一般只做6分鐘，心率達(dá)到180-200之間。動作是20s替換，中間不休息。開合跳-登山跑-開合跳-高抬腿-開合跳-波比跳，新循環(huán)開始，2分鐘一周期，基本第一輪心跳就在170以上了，第二輪結(jié)束力竭明顯，第三輪是撐下來的，而且呼吸會很深。而且動作盡量做到大和標(biāo)準(zhǔn)。我還會做十幾分鐘器械或者引體等各種運動，目前暫時沒系統(tǒng)練無氧?？傚憻挄r間不超過半小時。
呼吸和心跳是檢驗卡路里燃燒快慢的重要標(biāo)志。我目前減脂不多，單靠這個，不做其他有氧，不忌口，飲食不變，一周一斤吧。不算多，但也還可以。剛開始練一般到150心跳就夠了，堅持到力竭，其實真的不用很長時間，10分鐘足以，關(guān)鍵是在身體能承受范圍內(nèi)盡量往死里練。這才是減肥真諦，不過胖的人不適合，關(guān)節(jié)勞損了，搞不好腦缺氧，從沒鍛煉過的也不建議做，搞不好心臟會壞的。
到此，以上就是小編對于減肥一天需要怎么運動多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一天需要怎么運動多久的5點解答對大家有用。
