大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須要運(yùn)動出汗嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥必須要運(yùn)動出汗嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
如果做運(yùn)動沒出汗，能減肥嗎？
運(yùn)動出汗是否消耗脂肪沒有多大關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。減肥期間有很多人希望運(yùn)動的時候大汗淋漓，其實(shí)每個人的汗腺各有不同，有的人一運(yùn)動就出汗，有的人運(yùn)動好久才出汗。而對于出汗越多越減體重的說法，并不能一概而論。出汗是散發(fā)的能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。可能有些人會有疑問，自己鍛煉一次后體重也有所減輕啊，其實(shí)不然這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象，而一旦在運(yùn)動以后補(bǔ)充水分，體重也會隨之恢復(fù)。
想要達(dá)到減脂肪的效果，首先運(yùn)動的選擇很重要，減脂期間以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔的方式進(jìn)行。
有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動。
每次運(yùn)動要大于30分鐘以上，因?yàn)?/a>前面30分鐘碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分鐘以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以，有氧運(yùn)動一定要大于30分鐘才能達(dá)到減脂的效果。
1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。
減肥期間高熱量，高油脂，高糖分這些食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)而言，食用多了除了增加熱量和脂肪以外，對身體健康也沒有益處。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物為主，既能減少熱量的攝入量，又能增加飽腹感，還能起到***減肥的效果。
2，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。
運(yùn)動，出汗，減肥，三者沒有必然因果聯(lián)系，但是都有相關(guān)性，我來解釋一下。
- 運(yùn)動與出汗
運(yùn)動能消耗能量，所消耗能量的大小與運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動者體重等因素相關(guān)，而出汗程度與汗腺發(fā)達(dá)程度等機(jī)體狀態(tài)有關(guān)。出汗多，并不代表運(yùn)動消耗的能量大，稍做運(yùn)動，卻出汗太多，反而不妙。
所以說，出多少汗是次要的，選擇什么樣的運(yùn)動方式并持續(xù)了多長時間才是主要的。
- 運(yùn)動與減肥
減肥的關(guān)鍵是形成能量差，即攝入能量降低，消耗能量增加，形成的能量差越大，越容易減肥。
能量差=攝入能量-消耗能量
運(yùn)動是可以消耗能量的，但是不管你消耗多少能量，如果你攝入能量過高，那還是減不了肥。
- 出汗與減肥
出汗確實(shí)可以帶走一小部分能量，當(dāng)然還有一些礦物質(zhì)。但是消耗能量很小，不足以造成能量差。指望被動出汗（比如汗蒸）減肥的，還是省省吧。
所以，想減肥，管住嘴，邁開腿，出沒出汗，都無所謂。
出汗量并不是能檢驗(yàn)?zāi)芊駵p脂的標(biāo)準(zhǔn)，但是想要減肥有效果你的運(yùn)動強(qiáng)度肯定不能太小，所以一般情況下人體都是會出汗的，所以沒出汗的大概率是很難減肥，當(dāng)然也不是出汗了就能夠減肥了，還是要看你是否制造了熱量差，堅(jiān)持運(yùn)動合理飲食加油
運(yùn)動流不流汗影響并不大，減肥的關(guān)鍵就是熱量缺口。
只要你控制好飲食能量的攝入，就算不運(yùn)動你也能瘦。
還有就是流汗的作用只是調(diào)節(jié)體溫，并不是流汗了體脂就會掉的。
你做一些少次數(shù)少組數(shù)沖數(shù)量的無氧運(yùn)動不太容易出汗，但是也并不代表這就不會消耗體內(nèi)的能量。
想減肥還是得控制飲食，運(yùn)動只是***的，不需要太注意是否流汗了。
如果還有啥問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
有運(yùn)動總比不運(yùn)動好，只要你在運(yùn)動肯定就會消耗熱量，但是沒出汗效果肯定是不太好的，正常人如果運(yùn)動沒出汗說明你運(yùn)動強(qiáng)度還不夠，想要快速減肥運(yùn)動時一定要讓心率維持在一個區(qū)間內(nèi)，具體因人而異，就是要有點(diǎn)喘但又不能太喘，等那個強(qiáng)度身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動強(qiáng)度，總之你不能讓身體處于很適應(yīng)或者比較舒適的階段，這樣效果就不好了。
跑步減肥出汗和不出汗哪個效果好呢，為什么？
對于減肥本身而言：出汗與否效果沒有區(qū)別。
可能有人說了，出汗體重會減輕，會分解脂肪。
這個是錯的。
汗水跟脂肪沒有關(guān)系。
汗的成分里，99%是水，剩下1%里邊大部分是尿素。
有那么一點(diǎn)點(diǎn)脂肪酸，幾乎可以忽略不計。
你在運(yùn)動的過程中
你可以把自己想象成一條濕毛巾，運(yùn)動出汗，就是把這條濕毛巾擰干了的過程。
也就是脫水而已。
運(yùn)動過后再喝水，體重馬上回來。
出汗比較好，減肥要通過運(yùn)動和合理[_a***_]，一段時間調(diào)節(jié)改善，就能減肥了。***如你和我一樣會喝咖啡的話，可以去luckin coffee點(diǎn)上一杯小藍(lán)杯咖啡和輕食套餐，因?yàn)榭Х戎兴械目Х葔A具有減肥的效果，你可以試試看。
跑步不出汗可以減肥嗎？
謝謝邀請回答！
首先可以肯定一點(diǎn)，合理且充分的運(yùn)動不管出不出汗都是可以減肥的！很多人誤以為出汗越多越可以減肥，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的！
人出汗的原因是因?yàn)轶w溫升高，需要降溫，所以排出汗液來降低身體的溫度，是自然的生理反應(yīng)。
而減肥則需要通過消耗體內(nèi)多余的脂肪才能做到，在一定強(qiáng)度下的運(yùn)動，人體會燃燒脂肪產(chǎn)生熱量，在人體系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體溫度的時候，通過排汗的方式可以確保我們的肌體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
有人認(rèn)為運(yùn)動后體重快速減輕就是減肥了，汗水多為水，其實(shí)出汗是人體脫水的表現(xiàn)，大家在運(yùn)動后大量流汗，人體在失水的狀態(tài)***重暫時減輕，而非燃燒了脂肪。
因此在運(yùn)動的時候要補(bǔ)充足量的水分，避免脫水，來保障正常人體新陳代謝功能！
希望對大家有幫助，歡迎?關(guān)注本頭條號后留言評論或私信進(jìn)行交流！
到此，以上就是小編對于減肥必須要運(yùn)動出汗嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須要運(yùn)動出汗嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
