大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥束身健身的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥束身健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 室內(nèi)運動減脂塑形，器械有啞鈴，自行車，跑步機，應該怎么規(guī)劃？什么順序呢？
- 以減脂塑形為目的，運動是先有氧再力量還是先力量后有氧，哪種效果更好？
- 無氧運動做多久合適？
- 健身和舞蹈哪個更能塑形？
- 女孩子第一次去健身房，想減脂后塑形，該不該請私教？
室內(nèi)運動減脂塑形，器械有啞鈴，自行車，跑步機，應該怎么規(guī)劃？什么順序呢？
以前去過幾次健身房，但是沒有堅持下來！健身也講究個循序漸進，每次健健之前先熱身，做下肌肉拉伸，防止劇烈運動時受傷。然后進入專項肌肉訓練，就是針某一個地方的肌肉訓練，如啞鈴練肱二頭肌，自行車練大腿肌肉。然后可以練健身操了，讓剛剛就強度訓練的肌肉舒展一下，不至于肌肉酸痛。最后收尾可以練下瑜伽，練下身體的柔柔性！但是，關鍵是堅持，不要像我，心血來潮辦一張年卡，一年沒去過五次！
恭喜你，你的條件很不錯，有這么多器械可以用，相信只要計劃合理一定可以成功減脂塑形。
- 根據(jù)我的經(jīng)驗，推薦你每天先進行無氧運動。啞鈴是很好的無氧器材，利用好可以練到全身大部分肌肉。建議順序：周一胸、周二腿、周三背、周四肩、周五二三頭。每個部位每次選擇3-4個動作，每個動作分為八組，每組根據(jù)自己情況做8個以上，15個以下。先無氧可以使血糖降低，讓后面有氧運動事半功倍。
- 跑步機、自行車交替有氧。每次無氧之后可以選擇進行30-40分鐘有氧或者20分鐘高強度間歇運動。由于血液中的糖原已經(jīng)在無氧中消耗很多，所以很快就能進入脂肪消耗狀態(tài)。跑步和自行車可以交替進行，每天更換。
根據(jù)自己的經(jīng)驗給你制定了以上***，希望對你有所幫助。
歡迎大家在評論區(qū)批評指正！
根據(jù)問題可以看出，自行車和跑步里都屬于有氧訓練，這兩者可以歸為一類，或用自行車或用跑步里都可以。另外啞鈴訓練就系統(tǒng)得多，啞鈴建議用組合啞鈴調(diào)整訓練重量來進行。先用啞鈴原料肌肉，然后可以用自行車或跑步機鍛煉有氧運動，這個規(guī)劃是比較科學合理的安排。
以減脂塑形為目的，運動是先有氧再力量還是先力量后有氧，哪種效果更好？
健身是需要科學的，不能只做自己喜歡的運動項目。有氧運動：跑步 游泳 單車 橢圓機等等，并且要保持30分鐘以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是來提高我們的心肺功能，達不到提高身材的效果，長期制作有氧運動的話，會使我們的身體變的松松垮垮不夠緊致。
想要有一個好身材必須要做塑形訓練，也就是力量運動，力量在先，有氧在后，兩者結合才可以！需要增加胸肩背腿腹的無氧訓練，每周訓練4-5次，可以按照
周一：胸、三頭肌
周二：背、二頭肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量訓練完增加30分鐘以上的有氧訓練：跑步機、橢圓機、單車、游泳
首先是只要訓練就會有效果，因為你已經(jīng)有成效可很不錯，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果長時間不減脂了，你可以嘗試切換一下運動方式。因為你的身體已經(jīng)訓練已經(jīng)太熟悉了，身體已經(jīng)像我這種運動方式了。所以改變一下，先做無氧，再做有氧。
跑步、[_a***_]、卷腹、瑜伽等運動
持續(xù)了了大半年，瘦身效果20斤目標再減10斤....
你目前應該是處于瓶頸期（平臺期）身體對于運動產(chǎn)生的適應性比較高了，所以減脂效果下降，其實這也是眾多減肥者要面對的事情。其他教練推薦給你的做法也對，常規(guī)做法...但是，我給你的建議有點不同，因為需要顛覆你目前的運動模式
（4周，一周3練，補充一次純有氧和瑜伽）
1.full body workout（全身訓練）
2.多種難度結合的bodyweight（自體重訓練）
3.動態(tài)與靜態(tài)結合起來
4.保持一定運動強度的持續(xù)燃脂訓練
下面是單次循環(huán)***與動作（圖2-9）
1.祈禱蹲30個 30秒休息
個人認為還是先做力量再有氧效果比較好。我在健身房的訓練套路就是這樣，先熱身，然后力量訓練，最后有氧。
我認為這樣安排的好處主要有兩點：
1.力量訓練相比于有氧運動需要更充沛的精力和更好的狀態(tài)，所以要先練效果才好。比如，力量訓練一小時后可能會覺得有點累了，但是這時候只要在堅持一下，做個半小時的有氧還是可以的。而要是先做了半小時的有氧，再去做力量就有點吃力了，雖然說可以堅持，但是精力和狀態(tài)就要差一點了，訓練的重量或者組數(shù)會受到一定的影響，目標肌肉發(fā)力也沒那么精準了，這樣一來塑形效果自然會受到影響。
2.力量訓練是需要肌肉不斷發(fā)力收縮放松的，訓練時肌肉都很緊張，所以在訓練后都需要進行充分的拉伸。如果力量訓練后還有有氧，那么就可以先進行簡單的肌肉拉伸，然后就去做有氧，在有氧運動的同時肌肉也在慢慢的放松，也可以說是有助于肌肉的放松。然后，在有氧做完后進行充分的拉伸，拉伸效果要比力量訓練后馬上拉伸還要高，拉伸的幅度也會更大。我在這樣的有氧運動后拉伸肌肉都很順利，可能是一方面肌肉沒有先前那么僵硬了，另一方面是實在太累了，拉的狠一點都不會覺得疼了。
說完訓練順序后，我還想提一點小小的建議，不要將減到100斤以下作為目標，首先你也說了，從130斤到110斤做到了，但是從110斤到100斤卻難如登天。既然難，就不要去在乎數(shù)字，因為數(shù)字并不能代表什么。比如兩個人同樣是110斤，健身的人看起來要比不健身的人要瘦很多，因為同等重量的肌肉和脂肪體積是相差很多的。你既然也做力量型塑形訓練，那么你的目的不是為了瘦，而是為了塑造完美身材吧。所以我建議你多做力量訓練，增加體內(nèi)肌肉含量，降低體脂率，從視覺上讓自己變瘦，而不是體現(xiàn)在體重秤上。而且，100斤以下并不是什么好兆頭，女生不可以胖，但也不能太瘦。做一個110斤左右的健身女神會更適合你。像下圖這樣的健身女神jessie
祝你早日收獲完美身材。
教練的建議還是可取的！一般我們人體的體力是有效的，所以，我們一開始就把優(yōu)先的體力分配到最重要的練習上！
因此，再熱身完畢后，就可以開始塑形練習，塑形練習可以是徒手，也可是抗阻力練習，也可負重器械練習！這些力量練習需要消耗較大的體能，所以考慮第一個完成！如果先有氧跑步，體力消耗了，再做這樣的練習，體力不能保證，也就無法保證塑形動作的練習質(zhì)量，那效果也就打折扣了！
題主前期以減脂為主，優(yōu)先有氧運動取得了明顯的效果。但現(xiàn)在處于減脂緩慢的平臺期。所以，正好，用力量練習來突破，讓身體重新適應你的新***！
塑形練習，可以***取全身鍛煉方案，因為還不到精雕細琢的地步，所以，全身大肌肉群較合適！
而且練習建議用HIIT或者TABATA等高強度間歇訓練法進行！這樣也可以利用練習帶來的后續(xù)燃脂效應，助你突破減脂緩慢的困境！
塑形練習方案一，一般選取8-9個動作成為一套組合，包含鍛煉胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量練習，每個動作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下個練習，一套做完休息補水拉伸3分鐘。然后再循環(huán)2-3組！
練習動作參考如下，也可關注其他健身賬號提供的建議！
無氧運動做多久合適？
要知道無氧運動屬于負荷強度高、瞬間性強的運動，通常很難持續(xù)長時間，一般來說一次無氧訓練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時間太長，那樣可能給身體帶來危害。
1.減肥 ：無氧運動30分鐘左右；塑形 ：無氧運動40~60分鐘左右。
2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
健身和舞蹈哪個更能塑形？
健身房訓練分很多種，無氧，有氧，間歇性無氧。
其目的都是不同的，無氧以增肌為主，有氧和HIIT以減脂為主。
所謂的塑型就是增肌和減脂的結合，去打造好看的線條。
舞蹈其實算是HIIT或者有氧，是幫助消耗熱量，局部動作可能會鍛煉局部肌肉（例如有些動作會鍛煉腿部）
所以，從單純塑型來看，肯定是健身房訓練塑型會更針對一些。
但是遇到融入了興趣愛好和特長，對于線條塑造也是有好處的。
所以可以二者結合，尋找適合你自己的節(jié)奏。
如果說你想要追求快速的塑形，健身是不錯的選擇，比如普拉提都是針對局部肌肉塑形的效果比較明顯屬于比較安全的練習。如果你是一個很瘦沒有肉的女生，平板身材想要腰部更細，臀部變大的話，就必須針對性上器械，且堅持。再做一些深蹲和臀橋等動作，但是自己在家做量少而且動作不標準，加之屁股本來就沒有肉，所有你是不會看到太大效果的。就好比說臀部。
首先我們要先進行RM值的一個測量，RM值指的是我們肌肉所能承受的最大力量。知道RM值了之后，我們要確定是需要增肌還是塑形或者是力量，如果說塑形的話就是RM值的百分之十到百分之三十，做十八到二十個。增肌則是
RM值的百分之五十到百分之八十，八到十二個。力量則是RM值的百分之九十以上，一到三個。而且我們是分階段的練習，如果我們練一段時間之后適應了重量或者是力量有所增加的情況下，我們是需要重新測試RM值的。經(jīng)過我們專業(yè)的指導下，這樣來練習會效果更加的明顯。
舞蹈能塑形不***，但屬于有氧運動，效果不會很明顯，而且還會成比例的消耗我們的肌肉。想要有針對性練就細腰翹臀，還是要去健身房進行力量的練習，才能達到你想要的效果。至于舞蹈你想通過舞蹈進行塑形，沒有一兩年的持續(xù)練習很難看到效果，不過舞蹈是比較綜合的訓練，身心同修。相對于普拉提的純運動類型舞蹈更像是一種身心修行。其實舞蹈和健身沒有任何沖突，最好可以通過互相補充，效果更好。
更多健身知識，敬請關注我們?。?！
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女孩子第一次去健身房，想減脂后塑形，該不該請私教？
不要，絕對不要！
除非你想泡教練，或者讓教練泡你，否則就當我沒說！
現(xiàn)在的教練水平參差不齊，啥樣的都有，以混子居多。
我給你提供一個免費的教練。去優(yōu)酷上下載insanity***的，全套視頻，網(wǎng)上找課程表，然后每天一節(jié)課照著做，以你的身體素質(zhì)，前面肯定跟不下來，實在受不了了，就停下休息半分鐘，然后繼續(xù)，咬牙堅持，一個月，我包你脫胎換骨的感覺。兩個月，身體素質(zhì)直線上升。
我的親身經(jīng)歷。
國內(nèi)教練的水平參差不齊，大部分對于新手來說都是坑錢的。下載一個keep之類的軟件跟著里面的課程學，動作也都有***。想入門的話可以參照這個流程來。一周三練或四練，分別胸肩背腿，除了腿之外可以在某一天練兩個部位，在keep上搜索胸肌教程就可以。每天熱身十分鐘，練肌肉三十到四十五分鐘，跑步或橢圓機，動感單車三十分鐘。然后放松拉伸一會，不超過一個半小時最好，飲食以清淡為主，但蛋白和復雜碳水要補充，例如早餐一碗燕麥加兩個蛋加水果，午餐紅薯加菜加肉或蛋，晚餐土豆紅薯等加菜。不節(jié)食，最好不吃油膩，燒烤，甜食，飲料等。想知道詳細方式，可以私聊我。
到此，以上就是小編對于減肥束身健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥束身健身的5點解答對大家有用。
