大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無氧運(yùn)動(dòng)多久可以增??？
2. 為什么無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增??？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)增??？
4. 啞鈴、器械等無氧運(yùn)動(dòng)做得多了，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足將有什么后果呢？
5. 有氧加無氧能增肌嗎？

無氧運(yùn)動(dòng)多久可以增??？

：瘦人增肌健身的方法是做無氧運(yùn)動(dòng)，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。

蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成需要一個(gè)過程，一般需要48~72小時(shí)，所以增肌的無氧運(yùn)動(dòng)要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒有增肌的效果，反而會(huì)使肌肉量減少。

為什么無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增?。?/h3>

無氧運(yùn)動(dòng)可以增肌，主要是因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動(dòng)通過無氧發(fā)酵形成能量，被人體吸收后，可以在短時(shí)間內(nèi)快速增加肌肉質(zhì)量。

無氧運(yùn)動(dòng)通常需要局部肌肉持續(xù)、快速地收縮，這種運(yùn)動(dòng)形式使得肌肉組織中的糖原分解，從而提供能量，增加肌肉力量。

此外，無氧運(yùn)動(dòng)還可以提高心肺耐力、減脂以及增加肌肉力量等，這些都是增肌的重要方面。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)增??？

那必須是無氧運(yùn)動(dòng)。

我們大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增長(zhǎng)？

（1）足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練（破壞肌纖維）

（2）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)（合成肌肉必須的原料）

（3）充足休息（體內(nèi)雄性激素恢復(fù)）

（4）肌肉增長(zhǎng)

您看到了最最關(guān)鍵的就是足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練破壞肌肉纖維，撕裂撕扯開您的肌肉組織這樣才有空間導(dǎo)致肌肉的增長(zhǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)更能有效起到健身減脂的效果，無氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)更能消耗身體的氧氣含量，***肌肉的增長(zhǎng)，每天最少30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)就能有效的增肌作用。

啞鈴、器械等無氧運(yùn)動(dòng)做得多了，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足將有什么后果呢？

你好，我是愛健身的Mike教練，很高興為你解答，

其實(shí)力量訓(xùn)練做多了，營(yíng)養(yǎng)更不上，沒什么問題的，就是增肌或者恢復(fù)比較慢，如果你想增加體重就比較難。

但是，如果你是女性，往塑型，美體方面的話，反而會(huì)讓你的肌肉變得越來越緊致，纖細(xì)。有力量。

所以說，你不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，因?yàn)槟悴皇峭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0eead24114ae0c36 relatedlink">運(yùn)動(dòng)員方面發(fā)展，只是為了健康和身材，正常吃，適當(dāng)鍛煉，就可以。

希望我的回答對(duì)你有幫助，不會(huì)練，不會(huì)吃，可以關(guān)注我。

從增肌增重的角度上來看，就會(huì)導(dǎo)致鍛煉后的肌肉得不到足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，不利于肌肉纖維的恢復(fù)和再生長(zhǎng)。
從瘦身減肥的角度來看，就會(huì)導(dǎo)致鍛煉后分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對(duì)于瘦身減肥的朋友來說是得不償失。
肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓(xùn)練是為了撕裂這些肌纖維，然后吸收攝入的蛋白質(zhì)，進(jìn)行”超額恢復(fù)“，使肌肉增長(zhǎng)壯大。因此，訓(xùn)練的再多，蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉也沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)去增長(zhǎng)。
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人士來說不可或缺，也是能量的重要來源。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一篇評(píng)論表示，相比不攝入蛋白質(zhì)，在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以大大提高肌肉的質(zhì)量和力量。
健身鍛煉期間，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求比其他階段要旺盛得多。糧食類蛋白質(zhì)含有的賴氨酸較少，如果將其與大豆、肉食、蛋類等含有較多賴氨酸的食物搭配[_a***_]，就會(huì)相互提高幾者間的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
在健身鍛煉期間調(diào)整我們以往的飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)食物多樣化，粗糧細(xì)糧均衡搭配，動(dòng)物蛋白合理分配到每一餐，適量攝取豆制品，可以很好地提高我們每一餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在這一情況下進(jìn)行健身鍛煉，最終表現(xiàn)出來的結(jié)果是健身效果明顯提高

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與訓(xùn)練總是互相羈絆的存在，每當(dāng)人們談到訓(xùn)練就會(huì)談到飲食！啞鈴、器械等無氧運(yùn)動(dòng)做的多蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，這個(gè)是一個(gè)典型的增肌后，補(bǔ)充蛋白問題，當(dāng)補(bǔ)充不足時(shí)會(huì)產(chǎn)生如下后果：

1：肌肉??流失，因?yàn)樵黾∮?xùn)練后，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，用于肌肉的修復(fù)。

2：運(yùn)動(dòng)疲勞，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充不足產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。長(zhǎng)久會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)勞損。

3：越來越瘦，失眠盜汗等問題。

4：睡眠質(zhì)量問題。

5：沒有訓(xùn)練狀態(tài)。

三分練七分吃，飲食訓(xùn)練同等重要。

@頭條健身 @頭條健康

我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問題。

關(guān)于增肌的飲食，除了蛋白質(zhì)的攝入，還有一個(gè)就是總的能量攝入。所以這個(gè)問題，我們從兩個(gè)方面來講一下。

我們都知道，如果把增肌比做是蓋房子的話，那么蛋白質(zhì)就是磚頭，它就相當(dāng)于原料一樣。

如果蛋白質(zhì)攝入不足，那么就相當(dāng)于原料不足，那么增肌的速度是大大的受限的。并且，我們都知道，訓(xùn)練是為了輕微破壞肌肉纖維，肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，如果沒有充足的蛋白質(zhì)攝入，從肌肉恢復(fù)的時(shí)間來說，也是表慢的。

那么在總的能量攝入不足，并且蛋白質(zhì)攝入也不足的情況下，進(jìn)行力量訓(xùn)練，weight: bold;">不僅不會(huì)增加肌肉，還是會(huì)掉肌肉的。

因?yàn)檫@樣的飲食結(jié)構(gòu)本身就是一個(gè)減脂的飲食條件，并且還不是一個(gè)很好的減脂飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入比例不足。

注：特別提出，蛋白質(zhì)攝入不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉來不及恢復(fù)，或者說沒有得到更好的恢復(fù)，那么訓(xùn)練頻率太高，不僅肌肉得不到更好的增長(zhǎng)，還會(huì)有一定受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入比例，不管是增肌，還是減脂，都應(yīng)該保持一個(gè)適當(dāng)?shù)谋壤?。并且，在減脂期的時(shí)候，蛋白質(zhì)的攝入比例常常是微微大于增肌期的攝入比例的，因?yàn)橐玫谋Ａ糇〖∪?。那么下面我將根?jù)增肌和減脂來分享一下它們的飲食體系。

增?。?/span>

1：能量攝入大于能量消耗，因?yàn)樵谠黾∑冢敫玫拇龠M(jìn)肌肉的合成，不僅需要充足的蛋白質(zhì)攝入，還需要多余的能量來幫助肌肉合成。通常能量攝入比能量消耗大10%左右即可，太多了，容易導(dǎo)致體脂上升太多。

關(guān)于這個(gè)問題，首先看健身鍛煉人是男是女？其次看鍛煉目的，然后看追求目標(biāo)和要求。1.一般男士鍛煉無氧運(yùn)動(dòng)，器械類，如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，增長(zhǎng)肌肉會(huì)比較慢。2.營(yíng)養(yǎng)不及時(shí)補(bǔ)充，或者不到位，會(huì)增加疲勞，肌肉酸痛感。3.如果男士體型較瘦，肌肉圍度不會(huì)有大的變化，肌肉分離度會(huì)有變化，線條會(huì)比較明顯，如果較胖男士，力量會(huì)有所增長(zhǎng)，分離度變化較小，建議多做有氧，無氧搭配訓(xùn)練。4，追求目標(biāo)，要是增肌，訓(xùn)練好，一小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。5.減肥，多做有氧。6.鍛煉身體健康：適度訓(xùn)練，適度蛋白質(zhì)補(bǔ)償就好。

有氧加無氧能增肌嗎？

有氧和無氧訓(xùn)練都可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)和改善身體形態(tài)。有氧訓(xùn)練有利于心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧訓(xùn)練則主要作用于肌肉力量和體型的改善。

同時(shí)，有氧和無氧訓(xùn)練在一定程度上也能***彼此，即進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以提高我們的耐力和能夠更好的承受無氧訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)無氧訓(xùn)練也能增強(qiáng)身體的代謝效率，從而提高有氧訓(xùn)練的效果，因此同時(shí)進(jìn)行有氧和無氧訓(xùn)練可以更好地塑造強(qiáng)壯的肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都能夠起到增肌的作用，但兩種運(yùn)動(dòng)類型的機(jī)制和效果有所不同。

無氧運(yùn)動(dòng)（例如舉重、俯臥撐等重量訓(xùn)練）主要是通過***肌肉發(fā)生損傷，使肌肉得以適應(yīng)和恢復(fù)，從而增加肌肉纖維體積和強(qiáng)度。與此同時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)也能夠增加肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原量、提高蛋白質(zhì)的合成等。因此，無氧運(yùn)動(dòng)是一種較為有效的增肌訓(xùn)練方式。

而有氧運(yùn)動(dòng)（例如慢跑、劃船等有氧訓(xùn)練）主要是通過提高心率和呼吸，有氧代謝中產(chǎn)生的能量可以提供一定程度的力量訓(xùn)練，但相比無氧訓(xùn)練，其對(duì)于增肌的效果可能更為有限。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，促進(jìn)身體健康，但對(duì)于增肌來說，更多的是幫助肌肉減脂和保持健康。

因此，如果想要通過運(yùn)動(dòng)增肌，建議***用無氧運(yùn)動(dòng)為主，可以結(jié)合適量的有氧訓(xùn)練提高心肺功能和代謝水平，但也需要注意適量運(yùn)動(dòng)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉疲勞和損傷。此外，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)攝入也是增肌的關(guān)鍵，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和能量來支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

有氧加無氧能增肌。
原因是無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉纖維的大小和數(shù)量，而有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉纖維的耐力和血液循環(huán)，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還可以加快代謝，幫助減少脂肪含量，從而更好地展示肌肉。
因此，對(duì)于想要增肌的人來說，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是非常有效的。
延伸內(nèi)容：需要注意的是，合理的飲食和休息也非常重要。
此外，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免受傷和過度訓(xùn)練。
可以在專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，以達(dá)到最佳效果。

是的

是的,先做有氧運(yùn)動(dòng)后做無氧運(yùn)動(dòng)才能練成好的身材,一般有氧運(yùn)動(dòng)包括了慢跑,騎行,快走,游泳,跳繩等,有氧運(yùn)動(dòng)就是在短時(shí)間內(nèi)耗氧量比較高的運(yùn)動(dòng),無論是減脂期還是增肌期,有氧運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，而無氧運(yùn)動(dòng)是增肌的必備訓(xùn)練方式，如果你想通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)增肌的目的，可以***取無氧訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合的方式進(jìn)行，效果是最好的。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在肌肉發(fā)展方面的作用不同。一般認(rèn)為，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌更為有效，原因在于它可以產(chǎn)生更大程度的張力和肌肉疲勞。而有氧運(yùn)動(dòng)則更適合于心肺健康和燃燒脂肪等方面。如果您想增加肌肉質(zhì)量，建議結(jié)合適當(dāng)?shù)臒o氧訓(xùn)練和飲食計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。此外，適當(dāng)?shù)男菹⒑退咭卜浅Ｖ匾?，以幫助肌肉恢?fù)和成長(zhǎng)。需要注意的是，增加肌肉質(zhì)量需要一定的時(shí)間和耐心，只有堅(jiān)持才能達(dá)到最終的目標(biāo)。建議在增肌過程中咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議，以確保訓(xùn)練方式和飲食***的合理性。

到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。