大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥慢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥慢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥越來(lái)越慢怎么辦？
- 快速減肥是否安全，或者我應(yīng)該以更慢更穩(wěn)定的減肥為目標(biāo)？
- 減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？
減肥越來(lái)越慢怎么辦？
感謝邀請(qǐng)
親的減肥斤數(shù)下降的有點(diǎn)快，身體是否有不舒服，不適應(yīng)等情況發(fā)生呢？針對(duì)減肥到瓶頸期就應(yīng)該注重減脂了，而不是減重，再這樣持續(xù)下去，親的身體可能很難承受，而體重越來(lái)越慢說(shuō)明親的身體內(nèi)的水分與食存已經(jīng)被減掉了，剩下的脂肪成分很難分解排出體外，如果現(xiàn)在不堅(jiān)持下去的話，很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，減肥不是減重，更重要的是減掉身體脂肪與控制脂肪再生才是最后的步驟，親已經(jīng)進(jìn)入減肥最后階段了，可以開始注重一些改善體型與塑身的工作，針對(duì)腸胃問(wèn)題與一些親極速降重帶來(lái)的身體情況，需要進(jìn)行食療完善哦，變美之心人皆有之，可是健康也是身體的本錢哦。
怎樣的減肥速度算合理呢？
答案是：一周1-2斤，這是國(guó)際上都認(rèn)可的科學(xué)減重速度。
可有些人就會(huì)說(shuō)了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚飯都減得比這快，一周分分鐘鐘減掉4-5斤。。。。。。但是你確定這是減肥嗎？可能你通過(guò)節(jié)食減掉的都是水分，等恢復(fù)到正常飲食體重就都回去了。
而題主的所說(shuō)的問(wèn)題：
身高175厘米，體重92.5公斤，體重指數(shù)BMI為30.2，已經(jīng)屬于嚴(yán)重肥胖了，確實(shí)是需要開始瘦身之旅，但是根據(jù)描述的食譜內(nèi)容：，存在多個(gè)問(wèn)題。
1、三餐的基礎(chǔ)上缺少加餐環(huán)節(jié)
這個(gè)時(shí)候，可能是進(jìn)入了平臺(tái)期，身體在自我保護(hù)，所以減的慢。那么我們需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，并控制飲食。
鍛煉的話，我們可以嘗試改變鍛煉的方式，比如以前以有氧為主，那么現(xiàn)在開始做力量鍛煉，如果以前以力量鍛煉為主，那么現(xiàn)在增加有氧鍛煉的時(shí)間。
而力量鍛煉的朋友，可以加重量，或者加次數(shù)，或者多做幾組。
同時(shí)需要擺正心態(tài)，別因?yàn)?/a>自己減的慢就放棄，一定要堅(jiān)持下去，這樣平臺(tái)期過(guò)了以后，我們就能進(jìn)入到一個(gè)比較快速的減脂期了。
1、減肥一定會(huì)越來(lái)越慢。如果你每天都在減，一直在減，一年不到就成襁褓中的嬰兒了。后來(lái)就減沒(méi)了。
這當(dāng)然是開玩笑，但是你的問(wèn)題中看出了你減肥的問(wèn)題。
2、開始減肥的時(shí)候就要設(shè)立你的體脂和體重目標(biāo)。首先，很多人減肥不設(shè)立目標(biāo)，愛(ài)咋減咋減，腳踩西瓜皮滑到哪里是哪里。請(qǐng)記住，沒(méi)有目標(biāo)的帆船永遠(yuǎn)沒(méi)有順風(fēng)。沒(méi)有目標(biāo)保證你失敗。
因?yàn)?，減肥的過(guò)程是一個(gè)博弈的過(guò)程，不斷地出現(xiàn)各種狀況。它是一個(gè)不斷解決問(wèn)題的過(guò)程，不是一直順利往前！是大方向正確的前提下不斷解決眼前的問(wèn)題。
另外，很多人只設(shè)計(jì)體重目標(biāo)，不設(shè)計(jì)體脂目標(biāo)。我遇到很多減肥的人連體脂秤是什么都不知道，卻減了好幾年肥了。
體脂、體重目標(biāo)也不能瞎猜，要根據(jù)你現(xiàn)在身體狀況去設(shè)立三個(gè)階段的目標(biāo)，一步步達(dá)到最終目標(biāo)。
3、很多說(shuō)自己越減越慢的人，整個(gè)減肥周期都沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間。想用一個(gè)月、兩星期、40天讓自己麻雀變鳳凰的想法千萬(wàn)別有。
真正的減肥是讓你變成高代謝不易胖[_a***_]，你的胖體重明顯減少，瘦體重略有增加，代謝不斷提升。
要知道。你想達(dá)到此種結(jié)果請(qǐng)以年來(lái)計(jì)劃你的減肥大計(jì)。一年后，再見(jiàn)到你時(shí)，如見(jiàn)到你的人眼前都會(huì)一亮，必定被你電到....幾十天就別這么想了...這個(gè)想法有點(diǎn)天真...
4、你運(yùn)動(dòng)了嗎？要做力量訓(xùn)練，不要只是傻傻跑，短時(shí)間跑步一段時(shí)間后就不再瘦，長(zhǎng)期長(zhǎng)跑之后掉肌肉，身材并不是很好看。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
所謂的減脂平臺(tái)期是指：我們的減脂速率在某一階段處于停滯或者是出現(xiàn)反彈，身體和精神處于疲憊狀態(tài)，在此階段容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病。
而根據(jù)你的描述，其實(shí)你目前來(lái)說(shuō)并不是進(jìn)入了減脂的平臺(tái)期，而是你一直使用同一種減脂的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致你的身體逐漸適應(yīng)了你目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的熱量越來(lái)越少，這樣的話，縱使你一直使用之前的飲食***，你的熱量囤積也會(huì)越嚴(yán)重，所以近期出現(xiàn)反彈的情況。
現(xiàn)在你要做的一件事就是要更換訓(xùn)練動(dòng)作。不管你之前是運(yùn)動(dòng)單純的有氧訓(xùn)練還是徒手訓(xùn)練還是健身房訓(xùn)練。我現(xiàn)在都建議你去健身房做器械訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練（相結(jié)合）。因?yàn)檫@樣的方式可以很好的增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，相比起徒手健身，他更容易訓(xùn)練到我們的目標(biāo)肌肉，讓局部的脂肪更容易燃燒。如果你一開始是進(jìn)行的全身訓(xùn)練的話，那么你可試著進(jìn)行胸-背-腿-肩-手的分部位訓(xùn)練，訓(xùn)練后，當(dāng)然還是要進(jìn)行40分鐘的有氧，有氧的形式，可以是HIIT，也可以是勻速跑步機(jī)慢跑，也可以是跑步機(jī)勻速坡度爬坡。
還有就是飲食了，飲食是最重要的。因?yàn)檎f(shuō)白了，我們的減脂還是要制造熱量的缺口，因?yàn)橹挥兄圃炝藷崃康娜笨?，我們的自身才?huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)那個(gè)熱量缺口，我們的體重才會(huì)降低。飲食我還是建議你進(jìn)行少吃多餐的飲食法，因?yàn)槲覀儌鹘y(tǒng)的一日三餐的飲食法特別容易造成熱量的囤積，熱量的囤積嚴(yán)重了，我們的體重自然就上去了。而少吃多餐就可以很好的解決熱量囤積的問(wèn)題。我建議一天進(jìn)行5-7餐的進(jìn)食，這是根據(jù)我們的身體每3個(gè)小時(shí)需要一次熱量的需求來(lái)的，而蛋白質(zhì)的攝入要達(dá)到每公斤體重1.5-2克的量，這樣我們的身體才不會(huì)處于負(fù)氮平衡的狀態(tài)。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
快速減肥是否安全，或者我應(yīng)該以更慢更穩(wěn)定的減肥為目標(biāo)？
我可以十分肯定的說(shuō)，快速減肥對(duì)身體有害！
而且還是長(zhǎng)久的傷害，需要用很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)恢復(fù)身體器官。
當(dāng)然了，這些器官主要是腸胃系統(tǒng)。
還有就是我們的神經(jīng)系統(tǒng)！
因?yàn)槲覀冏隹焖贉p肥的辦法無(wú)外乎吃減肥藥，減肥餐，或者所謂的斷食減肥！
為啥說(shuō)不僅僅對(duì)腸胃有傷害，而且會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)出問(wèn)題呢？
這些辦***讓我們快速失去身體的養(yǎng)份，丟失脂肪的同時(shí)，也會(huì)失去肌肉組織，更會(huì)失去骨骼賴以生存的鈣質(zhì)！
在這個(gè)過(guò)程中，我們的神經(jīng)系統(tǒng)尤其是識(shí)別系統(tǒng)，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)行混亂。
畢竟我們吸收的每一種物質(zhì)，都需要我們神經(jīng)系統(tǒng)去一一甄別，有益的物質(zhì)會(huì)根據(jù)需要留下來(lái)或者儲(chǔ)存起來(lái)，無(wú)用的物質(zhì)會(huì)排出體外！
如果你減肥很快，你很可能會(huì)反彈或者像什么都沒(méi)發(fā)生一樣吃東西。
對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，快速減肥是沒(méi)有意義的，因?yàn)楹茈y保持體重，最好嘗試一次減肥一點(diǎn)點(diǎn)，然后堅(jiān)持減下去。
正所謂“龜兔賽跑，慢而穩(wěn)才能贏得比賽”。
可能唯一的壞處是減肥可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間，好處是你更有可能保持體重，你將學(xué)會(huì)通過(guò)控制份量來(lái)變得更加健康。
如果你堅(jiān)持以穩(wěn)妥的方式減肥，你會(huì)看到好的結(jié)果，你也不會(huì)覺(jué)得你錯(cuò)過(guò)了美食，不過(guò)這真的取決于個(gè)人是否能堅(jiān)持下去了。
快速減肥不一定安全。它不會(huì)給你留下一個(gè)更健康的身體，而且經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致更多的問(wèn)題，如膽結(jié)石、脫水、營(yíng)養(yǎng)不良和心臟問(wèn)題。
長(zhǎng)期減肥更安全，對(duì)你的整體健康更好?？焖贉p肥只在短期內(nèi)有效，因?yàn)槟銕缀蹩隙〞?huì)恢復(fù)體重。
你需要保持動(dòng)力，記住這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而不是短期的。
減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？
當(dāng)然不是非要節(jié)食啦，只不過(guò)節(jié)食短時(shí)間內(nèi)瘦的快而已，要是不喜歡運(yùn)動(dòng)那節(jié)食當(dāng)然好了，不過(guò)我是不建議你用啊，平時(shí)多注意飲食也不至于非要節(jié)食，你嫌做運(yùn)動(dòng)瘦的慢那就用瘦立美，它的perfect減身體贅肉是目前最快的，再運(yùn)動(dòng)也會(huì)輕松自如，我就每天堅(jiān)持跑步，每餐少吃，午餐七分飽少葷多素，晚餐不吃，餓的話就吃點(diǎn)水果，堅(jiān)持了兩個(gè)月就瘦了下來(lái)，身材也完全恢復(fù)了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥慢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
