大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥又反彈回來了的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥又反彈回來了的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥會反彈的嗎？運動減肥反彈后很難在減下來怎么辦？
運動減肥一般來說只要能堅持下來是不會反彈或者是反彈比較輕微的。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐，每次少吃一些
減肥又反彈了怎么辦？
減肥出現(xiàn)反彈，平時一定要多進行鍛煉，可以進行有氧運動，例如慢跑、瑜伽、騎自行車等，長期堅持能夠起到很好的效果，而且也不容易反彈，同時也要注意養(yǎng)成好的飲食習慣，清淡飲食，避免吃油膩食物，多吃蔬菜水果，減少主食的攝入，從而起到很好好的減肥效果。
減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來改善。減肥20天瘦三斤，最近又漲回去一斤，屬于攝入量大于消耗量，體重出現(xiàn)浮動的現(xiàn)象。根據(jù)你的減肥速度來看，屬于健康減肥的速度。體重上漲屬于飲食方面的原因，通過調(diào)整和改善，就可以繼續(xù)讓體重再次下降。
1，舊的習慣難改。
有很多朋友減肥期間執(zhí)行極其嚴格的節(jié)食計劃，瘦身成功后，為了犒勞自己，放松警惕，出去和朋友應酬吃飯，高熱量，高脂肪及過多食用甜點等食物，這可能會讓你又陷入到之前的高脂高糖的不良飲食習慣。
2，身體已經(jīng)適應了已有的瘦身鍛煉狀態(tài)。
減肥期間身體已經(jīng)適應了經(jīng)常運動的狀態(tài)，燃燒的能量減少。大腦依然記憶著你原來的身體信息，它會努力調(diào)節(jié)你的身體向原來長期的肥胖穩(wěn)態(tài)恢復，從而讓你的減肥努力付之東流。
1，每天減少500的熱量差。
當體重出現(xiàn)上漲的趨勢，就要調(diào)整現(xiàn)有的飲食。每天減少500卡的熱量差，那么一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的說攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的調(diào)整讓脂肪產(chǎn)生供能，再次讓體重和體脂肪減少。
謝邀~減肥不易，首先恭喜你減肥取得的成績！
首先你問的這個問題還挺普遍的，也就是說，減肥過程中，很多人都會遇到這個問題，拆解一下你的問題其實是：在一段時間內(nèi)，減肥體重有所下降，減肥取得了一定成績，但是體重無法，甚至會有反彈的情況。想要解決這個問題，我希望你能按照我說的下面2個點去做。
因為你是在20天內(nèi)瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的減肥速度是正常的，是健康的減肥速度。
我希望你能明白2個點：
1、***用了錯誤的減肥方法，比如節(jié)食
減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。
如果長時間還沒變化，可從這兩個變量上調(diào)整。
第一，消耗。主要是調(diào)整你的訓練強度，如果之前的訓練強度比較低，慢慢的可以調(diào)整到中等強度，持續(xù)時間長的鍛煉。
第二，攝入。如果之前只是減少食物的數(shù)量，慢慢的可以調(diào)整成控制食物的熱量。[_a***_]食物的質(zhì)量，調(diào)整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。
總結(jié)，減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。如果堅持了一段時間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個方面做出調(diào)整。
管住嘴邁開腿，下面是我花錢學的瘦身飲食，免費送你們，我一個月搭配這樣的飲食加運動瘦了十幾斤。
吃對了不運動也會瘦。食物要多樣滿足不滿足的心理需求，變著花樣自己不會膩。
1.早餐不要吃油炸的東西，吃水煮的東西或者有飽腹感的東西，如雞蛋只吃一顆，一碗麥片，不要水果麥片，水果麥片甜度高，熱量高。
2.午飯可以來一小碗米飯或者一小碗面條配少油的菜，或者來蔬菜沙拉，蔬菜的量是用手量一捧的量，或者一把菜。水果可以吃只能吃半顆。肉可以來手掌大小，一厘米厚，最好是牛肉和雞胸肉，豬肉熱量要高。或者直接喝喜歡湯喝到飽，這個可以放肆一點喝到飽，滿足自己饑餓的心理需求。（肉和水果的量都是一天的總量）
4.下午如果餓了，零食一定要看能量表，熱量不要超過10%的，超過10%的就可以當一頓飯來吃了。餓了可以來點小番茄。
這樣的飲食最好搭配運動瘦的更快。
每天一定量體重給自己動力，有時候不瘦反胖不要擔心運動有一個周期一個星期見效果。一定要有人監(jiān)督?。?！意志不堅定的寶寶一定要找人監(jiān)督你，你不吃的時候家里人也不要吃要不然會受不了誘惑。上面是我在瘦身過程中的自己的一些體驗。過程感覺很苦，瘦下來很甜，加油?。?！
減肥，其實也是一種學問，需要好好***，而且這是一個循序漸進的過程，心急吃不了熱豆腐。你以絕食的方式去減肥，可能見效快，但是，不但容易反彈，而且，對身體還會造成營養(yǎng)攝入不均，影響身體健康。所以，減肥注意：飲食、休息、運動相結(jié)合，要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅持下來，就一定會得到很好的效果。
運動減肥（跑步）成功后，運動一旦停止會反彈嗎？（不暴飲暴食）？
您好，我是Erica教練，接下來我給您回答這個問題，運動減肥（跑步）成功后，一旦停止會反彈嗎？不暴飲暴食的情況下#減脂#
第一：如果一旦停止運動后，會出現(xiàn)一定程度的反彈的，但是如果您減少運動頻率，***如你之前每天每周運動4次，減肥成功后每天運動2到3次，再適當控制一下飲食，就可以長期保持現(xiàn)有的體重哦，當我們?nèi)说纳眢w長期保持運動習慣，你的肌肉含量與基礎(chǔ)代謝也會保持，那么就不會容易發(fā)胖，但是如果您減脂成功后就不再運動了，那么身體一定會出現(xiàn)一定程度的反彈的，因為當你運動保持定期運動時，你每天的消耗量會大于飲食攝入，那么會出現(xiàn)體重下降，但是當不運動時，我們每天的消耗量開始減少，那么攝入的食物我們不能完全消耗時，便會出現(xiàn)發(fā)胖。
第二：建議您的運動方式中，可以再加入適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ882b36d444a73b27 relatedlink">力量訓練或者普拉提訓練相結(jié)合，因為純做有氧訓練，的確可以幫助我們快速的減脂，但是肌肉含量對于我們人體來說也是非常重要的，通過適當?shù)牧α坑柧殎砑訌娢覀兊募∪夂浚瑥亩嵘A(chǔ)代謝，因為只有當我們的肌肉含量增加后，我們的基礎(chǔ)代謝才會增加，基礎(chǔ)代謝就是我們?nèi)嗣刻煸陟o息情況下自然所消耗的熱量，那么當我們的基礎(chǔ)代謝增加與穩(wěn)定維持后，我們也就不會容易發(fā)胖了
我頭條有一篇文章是專門寫的——如何打造易瘦體質(zhì)，比較具體，你也可以去看一下
很高興回答您的問題，有任何問題還可以咨詢我哦
肌肉是有記憶性的，如果之前已經(jīng)練出比較好的身材，后中途停止了。現(xiàn)在又重新開始健身，那只要運動量足夠，再次恢復到之前的身材，時間可能縮短一半，很快就可以練回那個身材了！
至于反彈，主要也是看作息，如果長期熬夜，長期不吃早餐，那反彈肯定是更厲害的。如果好好吃飯，正常作息，其實反彈也不會那么快。
這個問題我有發(fā)言權(quán)，因為我親身體會過這樣的情況，現(xiàn)在來說那是前年7月份吧，我當時體重是85公斤，覺得有些胖了，就想減減肥，于是就上網(wǎng)搜減肥的有效方法，搜了很多，總結(jié)起來無非三種，一種通過飲食，一種通過運動，還有就是運動加飲食。我選了運動加飲食，因為這樣我認為減肥效果很明顯。
為此我還特意從很多運動動作中組合了一套適合自己的動作，動作如下：
一、深蹲20個
二、左右抬腿40個
三、高抬腿40個
四、弓步蹲20個
五、波比跳15個
以上五個動作為一組，每天3-4組，組間休息一分鐘。飲食到?jīng)]特別象網(wǎng)上說的什么減肥餐組合，只是把平時的飯減量，就這樣我堅持了一個月，效果很明顯，從原來的85公斤到了79公斤。雖然效果很明顯，但說心里話，堅持一個月也很辛苦，就想放松一陣，于是決定運動先停一陣，飲食注意就行了。
沒想到接下來的一個月，每過幾天，我就會發(fā)現(xiàn)體重在緩慢的增加當中。這還是注意飲食的情況下。于是又上網(wǎng)找原因，總算找到原因了。下面用數(shù)字表述一下會很直觀，大家都知道，脂肪其實就是熱量，比如說我減肥前不運動每天攝入的熱量是1500大卡，而身體正常消耗的熱量是1400大卡，1500-1400=100這100大卡就會存在我的身體里，久而久之我就會越來越胖，而我開始運動和飲食結(jié)合起來，熱量就出現(xiàn)了這樣的變化，下面還是用數(shù)字表述，我原來每天攝入1500大卡，現(xiàn)在我每天攝入1400大卡，身體正常消耗還是1400大卡，1400-1400=0這個0就表明如果我一直這樣堅持，那我的體重就不會再有變化（理論上是這樣的），而我運動每天要消耗100大卡，0-100=-100這個數(shù)字表明我的身體每天會減少100大卡，時間久了自然就瘦了。大家能明白吧，其實說白了減肥就是一個加減法的問題，你知道怎么算就知道怎么如何去安排你的減肥***。
好了，以上就是我的個人見解，希望對你有用，喜歡的點贊，不喜的略過，也歡迎大家留言討論。
到此，以上就是小編對于運動減肥又反彈回來了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥又反彈回來了的4點解答對大家有用。
