大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康節(jié)食減肥方案的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康節(jié)食減肥方案的解答，讓我們一起看看吧。
如何在七天之內(nèi)節(jié)食減肥？
設置一個科學的飲食計劃。第一天以湯和水果為主。第二天以湯和蔬菜為主，不吃任何水果。第三天湯、水果蔬菜都可以吃，但不可以吃土豆等高淀粉含量的食物。第四天湯、水果、蔬菜、香蕉和牛奶，注意牛奶的量不要超過湯。第五天湯、牛肉、西紅柿，牛肉不超過200克。第六條牛肉蔬菜隨便吃，但一定要多喝水。第七天可以吃米飯和蔬菜。
節(jié)食減肥減肥？
哥，您才幾歲哈哈??
看你文章，你已經(jīng)知道問題在哪了。就不用說太多了。
現(xiàn)在亡羊補牢，永遠不晚。
控制住總熱量，做適量低碳飲食。同時做一點力量訓練。不要說沒時間。
買兩個啞鈴，在家就可以練到全身了哈哈??把肌肉恢復，基礎代謝就回來了。加油，別在亂折騰
減肥，首先注意飲食。鍛煉只是***。
看起來你確實很痛苦，寫了這么多，感覺不回答你一下對不起你，可是，我又覺得我的回答對你未必有用。
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那么體重110是有點重了，如果你160，體重還可以，如果你170，體重完美！
所以，你到底需要減肥嗎？你會不會是心理問題？這個前提需要弄清楚。
你自己說懶，先把鍛煉這個路子否了，自己認為基礎代謝下降了，姑且就相信你說的基礎代謝下降了，那么增加基礎代謝的方法，除了飲食，也是鍛煉啊！你自己懶，你讓最天才的健身教練也沒有辦法！
你不要再提節(jié)食減肥這個詞了，建議你改成“控制飲食”，這樣會更科學。
既然確實不愛運動，那只能控制飲食了。慢慢來，首先戒掉零食，多吃高蛋白的東西，面條饅頭少吃，高糖分（漢堡面包烘培）的少吃，看看改變飲食習慣能不能有用吧！
再說一遍，不要急于求成，不要節(jié)食，每天少吃一點！
只能幫你這么多了！
你好，你這種情況相信很多人都有點，我曾經(jīng)也向你這樣通過節(jié)食減肥，但是也會出現(xiàn)暴食，這個跟你環(huán)境有關，看你說的你是在高中時間節(jié)食減肥的吧，高中本來就是一個需要大量消耗能量的階段，通過節(jié)食減肥反而會激發(fā)你的食欲，所以高中階段不適合節(jié)食減肥，至于你說的健康飲食加運動，這個是一個不錯的減肥方式，不過你只堅持了不到2個月，這樣的收效甚微，還有催吐絕對是傷身的，勸你盡快戒掉催吐的毛病，對于你目前的情況，我建議你試著通過改變飲食習慣做起，先把飲食改變一下，飲食一般要以清淡的為主，下面是列給你的減脂的人各種肉類的脂肪含量，你要多以脂肪含量少的肉類為主，吃飯要注意吃到7分飽便可以了，后面加以適當?shù)腻憻?，并且強迫自己培養(yǎng)堅持的習慣，我相信你可以克服眼前困難，順利減肥[_a***_]。
脂肪含量圖
分享給減脂的人各種肉類的脂肪含量
豬肉 37%
鴨肉19.7%
肌肉9.4%
牛肉 4.2%
羊肉 4.1%
怎么樣節(jié)食減肥不掉發(fā)？
對于節(jié)食者而言，出現(xiàn)脫發(fā)是要立即的終止這種錯誤的飲食方法，平衡膳食才是最關鍵的。建議在日常生活中要適當多吃些蛋白質、脂肪、糖類、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質含量高的食物。如：瘦肉、蛋類、魚類、豆類、黑芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，以養(yǎng)血益腎，恢復體質，促進頭發(fā)生長。
節(jié)食VS運動，該如何健康瘦身？
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發(fā)；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取,請關注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回復："食譜" 。即可免費領取！
圖片來源于網(wǎng)絡，如發(fā)現(xiàn)侵權，請聯(lián)系本人刪除。
薏仁可美白同時消除水腫，薏仁被奉為美容圣品，因含豐富的植物性蛋白質、油脂、醣類、維生素和礦物質等，可調(diào)節(jié)生理機能、美白養(yǎng)顏及消炎，能促進體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，長期食用可達到減肥與美白的功效。
˙舌苔少且舌紅暗
下半身浮腫呈現(xiàn)梨型曲線的冷底人，冷底虛寒體質的人，多數(shù)因為體內(nèi)水分堆積造成水腫型肥胖，不良的生活習慣導致內(nèi)分泌失調(diào)、睡前吃東西讓血液集中胃部引起體內(nèi)代謝下降、血液循環(huán)不良造成浮腫現(xiàn)象等，如果用清爽的方式幫助身體排出囤積的水分和毒素，就能讓浮腫型的西洋梨人盡快達到瘦身效果。
加入生姜泡澡促進血液循環(huán)可改善水腫現(xiàn)象，不僅是泡澡可以加入，泡腳時也可以加入生姜汁，幫助手腳氣血循環(huán)，用熱性食物來幫助身體浮腫的改善，加上生姜皮有利水氣的功效，
˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運動減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
節(jié)食和運動各有優(yōu)勢，單純節(jié)食或者單純靠運動都不能達到理想的減肥效果，最好的減肥模式應該是兩者結合，在控制能量攝入的同時通過合理運動增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達成減肥目的。
如果回答對你有用，那就隨手點個贊吧，么么噠！
本答案由瘦臉族專業(yè)顧問提供，關注微信公眾號：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來專業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費幫你測臉型哦！
健康瘦身是均衡的飲食加合理的運動。不節(jié)食的減肥次是有效與健康的，同時飲食與運動的必須結合的，并不的對立來比較的。
節(jié)食，尤其是以饑餓的方式節(jié)食，會對心臟造成額外的壓力，反復快速節(jié)食會增加心臟病發(fā)作的風險。
長期節(jié)食會導致心臟肌肉萎縮，損害你的血管，導致動脈硬化和各種類型的心臟病。長期節(jié)食或限制熱量攝入會迫使身體發(fā)生饑荒效應，降低新陳代謝，身體的脂肪開始儲藏，尤其會堆積在腹部，導致節(jié)食者變得更加肥胖，并且飲食失調(diào)，同時增加患綜合代謝癥和糖尿病以及心臟病等慢性疾病的風險，95%的節(jié)食者會在恢復以前的飲食后兩或三年內(nèi)體重反彈，甚至超過以前肥胖的體重。
節(jié)食會導致許多疾病，包括頭痛、肌肉痙攣、便秘、睡眠困難、骨質疏松、皮疹、肌肉萎縮、癲癇發(fā)作、營養(yǎng)不良、脫水、易怒、抑郁、***低下、腎結石的形成、腎功能受損、暴食癥、厭食癥、高血壓、心血管阻塞、頭發(fā)和指甲脆弱、皮膚暗淡、免疫功能下降、血糖和電解質失去平衡等疾病風險。健康的減肥一定是循序漸進的，一周減少1—2磅體重，通過建立長期健康的生活方式，遵循均衡營養(yǎng)的飲食和定期運動鍛煉的結合，在飲食中多填加高蛋白食物，減少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，堅持有氧運動（包括快走和跑步等）和力量訓練相互結合，保證每天8小時以上的良好睡眠休息。在保證基礎活動量的基礎上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個選項，就沒有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對飲食適量的控制，是分不同的級別的。但在大眾的看法里，目前來說節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過超低熱量飲食的方式減肥，是對身體的一大挑戰(zhàn)，是對意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長時間節(jié)食對健康也不利。
2.運動本身是對健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過運動的方式減肥也會取得一定的效果，只是效果出來的時間比較慢。
因為運動耗能占全身總耗能的30%，也就是說運動減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過飲食調(diào)控減肥，確實是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
到此，以上就是小編對于健康節(jié)食減肥方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康節(jié)食減肥方案的4點解答對大家有用。
