大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥動作簡單的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥動作簡單的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后瘦身最簡單的動作是什么??？有經(jīng)驗(yàn)的可以說幾個(gè)簡單的瘦身動作啊？
我生了孩子之后，最明顯的是大肚腩，特別是穿牛仔褲，腿的肥瘦適合，但腰的部分就勒出一大塊肥肉，太難看了。所以我主要針對塑型這一塊進(jìn)行的練習(xí)。時(shí)刻收腹，每天做拱橋，按摩帶脈。一個(gè)多月，從L碼變回M碼，但必須配合減脂飲食。我的感覺是瘦身動作還是外力，只有內(nèi)外同時(shí)，才會達(dá)到更好的效果，我現(xiàn)在正在向S碼努力！
作為產(chǎn)后媽媽，不管是為了減肥還是為了健康，產(chǎn)后運(yùn)動都是必須要做的。同時(shí)，你需要躲開一些會傷害你的坑。
一般我們談到減肥的時(shí)候，都要從飲食和運(yùn)動兩方面入手，但是，作為產(chǎn)后媽媽，一般很少建議控制飲食，畢竟還要喂養(yǎng)寶寶，一旦自己操作失誤，造成奶水不足那可就麻煩了（這里說的是母乳喂養(yǎng)的媽媽們）。
作為產(chǎn)后康復(fù)師，我也是只有自己親自帶產(chǎn)后媽媽減肥的時(shí)候才會介入她們的飲食。既然飲食不能隨便介入，那就剩運(yùn)動了。產(chǎn)后運(yùn)動是非常非常必要的，我說的產(chǎn)后運(yùn)動，是產(chǎn)后6個(gè)月以內(nèi)的運(yùn)動，如果是剖腹產(chǎn)，那就是產(chǎn)后七個(gè)月以內(nèi)，因?yàn)?/a>剖腹產(chǎn)需要多休息一個(gè)月再開始運(yùn)動。
產(chǎn)后運(yùn)動的目的主要是：
- 促進(jìn)***與會陰肌的收縮，防止***出血
- 增進(jìn)血液在體內(nèi)的循環(huán)，預(yù)防血栓性靜脈炎的發(fā)生
說到這里你千萬要小心了，很多沒有經(jīng)過產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)的私人教練或者營養(yǎng)師，根本不會顧及產(chǎn)后的肌肉狀態(tài)和臟器狀態(tài)，直接讓產(chǎn)后媽媽蹦蹦跳跳，甚至進(jìn)行器械訓(xùn)練，使用的完全是正常人私教課的套路。
產(chǎn)后相當(dāng)于身體的一次重構(gòu)，要面對身體激素水平的劇烈變化，肌肉彈性的劇烈變化，一切都要小心翼翼，過分劇烈的運(yùn)動，對身體會造成嚴(yán)重的傷害。
產(chǎn)后六個(gè)月以內(nèi)的媽媽，如果是自己安排運(yùn)動，最簡單的就是走路，如果是順產(chǎn)，做完月子就可以開始走路，如果是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后兩個(gè)月也可以開始了。走路對人體來說是非常自然的運(yùn)動狀態(tài)，而且強(qiáng)度又非常適中，因?yàn)楫a(chǎn)后的媽媽不是要練肌肉，而是恢復(fù)體態(tài)，沒必要迅速增加強(qiáng)度。
第一周：隔天走一次15分鐘，速度隨意，累了就停。第二周：隔天走25分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。第三周：隔天走35分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。第四周：隔天走45分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。如果你是母乳喂養(yǎng)那就完美了，因?yàn)槟趟矔ё呱眢w的能量，能量的流失同樣會幫助你減肥，你還要感謝寶寶呢。
下圖是我的一位產(chǎn)后媽媽的減重圖，從122.8斤減到了115斤。
產(chǎn)后減肥是一個(gè)很大的事情，產(chǎn)后的媽媽更要小心，不要隨意進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。也不要和那些國外的產(chǎn)后辣媽比，那些人本身在國外也是特例。而且在要寶寶之前就有很強(qiáng)的運(yùn)動能力。你在要寶寶之前逛個(gè)街都累的不行，就別想著產(chǎn)后立刻變成健身達(dá)人了，先把這一身的肥肉減下去再說吧。
到此，以上就是小編對于健康減肥動作簡單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥動作簡單的1點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
